Το να έχουμε λεία και υγιή επιδερμίδα είναι το όνειρο όλων. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να πληρώσουν υψηλό τίμημα για τη συντήρηση. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, γιατί μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε λεία και υγιή επιδερμίδα τρώγοντας τις παρακάτω τροφές.
Ως το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα, το δέρμα έχει μια σημαντική λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα. Ξεκινώντας από την προστασία του οργανισμού από την ηλιακή ακτινοβολία, τα μικρόβια και τους ιούς, ως παραγωγός βιταμίνης D, και βοηθώντας στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος καθώς και στην αίσθηση της αφής. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για όλους να φροντίζουν το δέρμα για να το διατηρήσουν λείο και υγιές.
Λίστα τροφών για το δέρμα
Οι επαρκείς καθημερινές διατροφικές ανάγκες είναι ένας τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε λεία και υγιή επιδερμίδα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που καταναλώνετε περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, υγιών λιπών και βιταμινών και μετάλλων που χρειάζονται το δέρμα.
Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινές τροφές που κάνουν καλό στο δέρμα:
Γλυκοπατάτα
Όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά αποδεικνύεται ότι οι γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσιες σε περιεκτικότητα σε βήτα καροτίνη. Η βήτα καροτίνη στις γλυκοπατάτες είναι χρήσιμη για την προστασία του δέρματος από τις βλάβες από τον ήλιο (UV), την πρόληψη της εμφάνισης ξηρού δέρματος και την καταπολέμηση των ρυτίδων.
Επιπλέον, η βήτα καροτίνη μπορεί επίσης να μετατραπεί σε βιταμίνη Α από το σώμα, η οποία μπορεί να διατηρήσει υγιή μάτια, οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ντομάτα
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από την έκθεση στον ήλιο. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι ένα άτομο που εκτίθεται σε άμεση υπεριώδη ακτινοβολία ήταν γνωστό ότι εμφανίζει ελαφρύτερη βλάβη στο δέρμα μετά την κατανάλωση 40 γραμμαρίων ντομάτας σε τακτική βάση.
Ψάρι
Η κατανάλωση ψαριών, όπως το σκουμπρί, ο τόνος, ο σολομός και ο τόνος, μπορεί επίσης να βοηθήσει να γίνει το δέρμα πιο υγιές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεκτικότητα των ψαριών σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σε θέση να διατηρεί το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο.
Όχι μόνο αυτό, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή του δέρματος.
Πράσινο τσάι
Εκτός από το να σας αρέσει να χαλαρώνετε, αποδεικνύεται ότι το πράσινο τσάι είναι επίσης ευεργετικό για τη θρέψη του δέρματός σας ξέρεις. Οι ενώσεις κατεχίνης στο πράσινο τσάι λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά που είναι χρήσιμα για την πρόληψη της βλάβης του δέρματος.
Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά πράσινο τσάι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής και ερυθρότητας του δέρματος λόγω της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Όχι μόνο αυτό, το πράσινο τσάι αυξάνει επίσης την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Το ποικίλο θρεπτικό περιεχόμενο είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός για υγιές δέρμα. Έρευνες διαπίστωσαν ότι το θρεπτικό περιεχόμενο του αβοκάντο είναι ευεργετικό για την καταπολέμηση της εμφάνισης σημαδιών γήρανσης και των ρυτίδων λόγω της έκθεσης στον ήλιο.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο βιταμίνη C, λουτεΐνη και ψευδάργυρος. Η λουτεΐνη είναι μια ουσία παρόμοια με τη βήτα καροτίνη, μια φυσική χρωστική ουσία που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτοί οι τρεις τύποι θρεπτικών συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς δέρματος από τους κινδύνους των ελεύθερων ριζών.
Για όσους από εσάς θέλετε να έχετε λεία και υγιή επιδερμίδα, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τακτικά τις υγιεινές τροφές που αναφέρονται παραπάνω. Φροντίστε επίσης να το εξισορροπήσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της κατανάλωσης νερού, η αρκετή ανάπαυση και η επιμελής άσκηση, ώστε τα αποτελέσματα να είναι βέλτιστα.