Οι μητέρες που μόλις γέννησαν χρειάζονται επιπλέον διατροφή και ενέργεια για να μπορέσουν να υποβληθούν σωστά στη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Επιπλέον, η φροντίδα ενός νεογέννητου μωρού απαιτεί επίσης επιπλέον ενέργεια. Ως εκ τούτου, συνιστάται στις μητέρες να επιλέγουν σωστά την τροφή μετά τον τοκετό, ώστε να αναρρώσουν γρήγορα και να είναι υγιείς.
Μπορεί συχνά να αισθάνεστε πείνα μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό είναι φυσιολογικό, πώς κι έτσι, κουλούρι. Αυτή τη στιγμή χρειάζεται ενεργειακή πρόσληψη 2.300-2.500 θερμίδων. Εκτός από τις θερμίδες, πρέπει επίσης να καλύψετε διατροφικές ανάγκες, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες και μέταλλα.
Μπορείτε να λάβετε αυτήν την πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών τρώγοντας διάφορους τύπους υγιεινών και διατροφικά ισορροπημένων τροφίμων.
Είδη φαγητού μετά τον τοκετό
Τα παρακάτω είναι μερικά είδη τροφών που είναι καλό να καταναλώνουν οι μητέρες μετά τον τοκετό:
1. Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών που είναι φθηνά, εύκολα να αποκτηθούν και μπορούν να μετατραπούν σε μια ποικιλία τροφίμων ανάλογα με τη γεύση. Το θρεπτικό περιεχόμενο στα αυγά μπορεί να βοηθήσει το σώμα της μητέρας να ανακάμψει μετά τον τοκετό, να ξεκινήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και να μειώσει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης.
2. Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά. Όχι μόνο αυτό, τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Ορισμένα είδη πράσινων λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, τα χόρτα μουστάρδας και το λάχανο.
3. Πορτοκαλί
Οι μητέρες χρειάζονται περισσότερη πρόσληψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η οποία είναι περίπου 85 mg την ημέρα. Για να πάρετε βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε πορτοκάλια. Αυτό το φρούτο είναι καλή πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών για αύξηση της αντοχής και αύξηση της ενέργειας της μητέρας μετά τον τοκετό.
4. Μήλο
Σε 1 μήλο περιέχει περίπου 100 θερμίδες, 25 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 19 γραμμάρια ζάχαρη και αντιοξειδωτικά. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση μήλων πιστεύεται ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διατήρηση υγιών πεπτικών οργάνων και στη μείωση του κινδύνου βλάβης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
5. Ημερομηνίες
Οι χουρμάδες περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρο. Το περιεχόμενο πιστεύεται ότι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψει τον καρκίνο.
Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση χουρμάδων μετά τον τοκετό μπορεί να αποτρέψει την αναιμία λόγω απώλειας αίματος κατά τον τοκετό. Οι χουρμάδες περιέχουν επίσης ζάχαρη που μπορεί να αναπληρώσει την ενέργεια της μητέρας μετά τη διαδικασία του τοκετού.
6. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Το βοδινό κρέας περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12 και σίδηρο, τα οποία είναι καλά για τις μητέρες που μόλις γέννησαν. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι σε θέση να παρέχει πρόσθετη ενέργεια και να αποτρέπει την αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου.
7. Γάλα και μεταποιημένα προϊόντα του
Το γάλα και τα επεξεργασμένα προϊόντα, όπως το τυρί ή το γιαούρτι, είναι επίσης καλά για κατανάλωση μετά τον τοκετό. Το γάλα περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο που είναι καλά για τα οστά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το μητρικό γάλα που είναι πλούσιο σε βιταμίνη D και ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη και να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή των οστών του μικρού.
8. Ξηροί καρποί
Διάφοροι τύποι ξηρών καρπών, όπως τα φιστίκια και η σόγια, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνη Κ, βιταμίνες Β, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Οι ξηροί καρποί είναι καλοί για κατανάλωση ως τροφή μετά τον τοκετό γιατί μπορούν να δώσουν στη μητέρα πρόσθετη ενέργεια, να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος και να υποστηρίξουν τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό.
Εκτός από το φαγητό, συνιστάται επίσης να καλύπτετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να μην αφυδατωθείτε. Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε φρέσκο νερό, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά πίνοντας χυμό, γάλα, τσάι ή τρώγοντας σουπιές τροφές.
Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, ειδικά αφού γεννήσετε και θηλάζετε.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε αρκετά, να αποφεύγετε το άγχος και να ασκείστε τακτικά. Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μετά τον τοκετό, οι μητέρες συμβουλεύονται επίσης να μην καταναλώνουν αλκοόλ και καφεΐνη και να μείνουν μακριά από τον καπνό του τσιγάρου.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τροφές που είναι καλό να τρώτε ή να αποφεύγετε μετά τον τοκετό.