Για μητέρες που θέλουν το στομάχι τους να σφίξει ξανά μετά τον τοκετό, ελέγξτε το ένας αριθμός από πώς να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό Αυτό.
«Η Σι Α μόλις πριν από τρεις μήνες γέννησε, αλλά το στομάχι και το σώμα πώς κι έτσι πάλι αδύνατος Καλά;" Είναι εκπληκτικό να βλέπεις μια γυναίκα που μόλις γέννησε, αλλά το σχήμα του σώματός της έχει επιστρέψει όπως ήταν πριν μείνει έγκυος. Και κάθε γυναίκα θέλει πιθανώς το ίδιο πράγμα, γνωρίζοντας πώς να χάσει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό.
Θέλει χρόνο και υπομονή
Στην πραγματικότητα αμέσως μετά τον τοκετό, το βάρος της μητέρας έχει μειωθεί κατά περίπου 3 έως 6 κιλά. Αυτή η ποσότητα είναι η συσσώρευση του βάρους του μωρού, ο πλακούντας και η ποσότητα του αίματος και του αμνιακού υγρού που βγαίνει. Αυτό δεν έχει προστεθεί στην ποσότητα των σωματικών υγρών που θα σπαταληθούν μέσω των ούρων, του αίματος και του ιδρώτα. Αυτή η απώλεια βάρους μειώνει επίσης το μέγεθος του στομάχου μετά τον τοκετό.
Ουάου, αν είναι τόσο εύκολο ψωλή συρρίκνωση της κοιλιάς μετά τον τοκετό; Eits, Μην είστε πολύ χαρούμενοι, ακόμα. Κάποιες γυναίκες μπορούν πράγματι να αντιμετωπίσουν το στομάχι σε επίπεδα και σφιχτά, μόλις λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αλλά δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για κάθε γυναίκα. Για τις περισσότερες γυναίκες, μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να απαλλαγούν από το «λίπος του μωρού» στην κοιλιά. Εάν, χρειαστούν εννέα μήνες ή περισσότεροι, ώστε το στομάχι να τονωθεί ξανά μετά τον τοκετό.
Η συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό φαίνεται επίσης να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- γενεσιολογία.
- Σχήμα και μέγεθος σώματος πριν την εγκυμοσύνη.
- Πόση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πόσο κινείστε ή ασκείστε.
Το πώς να συρρικνώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να είναι μια αρκετά εύκολη υπόθεση εάν θηλάζετε. Επιπλέον, αύξηση βάρους λιγότερο από 13,6 κιλά όταν είναι έγκυος και επιμελής άσκηση τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα είναι επίσης πιο εύκολο να επιστρέψει όπως ήταν πριν, εάν αυτή είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη.
Εάν δεν θηλάζετε αλλά θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, πρέπει να προσέχετε πόση τροφή λαμβάνετε στο σώμα σας. Δεν χρειάζεστε πλέον τόσες θερμίδες όπως όταν ήσασταν έγκυος. Αλλά μετά τον τοκετό, οι μητέρες εξακολουθούν να συμβουλεύονται να αρκούν για 1.800-2.200 θερμίδες την ημέρα.
Τι να κάνω?
Για να είναι λεπτό το στομάχι και το σώμα, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω τρόπους για να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό:
- Θηλασμός
Είναι εντάξει να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Εάν χάσετε περίπου 1 κιλό σε μια εβδομάδα, μάλλον δεν έχει καμία επίδραση στην παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.
- ΑθλημαΌχι μόνο ένας τρόπος για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό, η άσκηση βοηθά επίσης στη σύσφιξη του τοιχώματος του στομάχου και στην καύση θερμίδων. Είτε πρόκειται απλώς για περπάτημα στο σπίτι, για μάθημα γιόγκα μετά τον τοκετό, αερόμπικ, διατάσεις, κολύμπι ή αθλήματα που εκπαιδεύουν τη λεκάνη. Τουλάχιστον, περιμένετε έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει πρώτα με το γιατρό σας για να καθορίσετε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο.
- Διατηρήστε την πρόσληψη τροφήςΈνα υγιές βάρος μετά τον τοκετό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, ακόρεστων λιπαρών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά συχνά και να το αποφεύγετε πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό.
Μην κάνετε ακραίες δίαιτες ή πολύ βαριές για να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι ακραίες δίαιτες κάνουν το σώμα να πεινάει, να αγχώνεται και να κουράζεται, ώστε να μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, η διατροφή σας κάνει επίσης να μην λαμβάνετε αρκετή διατροφική πρόσληψη. Το μωρό σας μπορεί να μην λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από το μητρικό σας γάλα.
- Κουβαλώντας ένα παιδίΔεν είναι μόνο χρήσιμο για τον ύπνο, αλλά το να κρατάς το μωρό αγκαλιά παρέχει επίσης οφέλη για τη μητέρα. Το να κουβαλάς ένα παιδί είναι σαν να κουβαλάς βάρος από 3,6 έως 5,4 κιλά, λένε οι ειδικοί της προγεννητικής φυσικής κατάστασης. Αν προσθέσετε καταλήψεις (επαναλαμβανόμενη κίνηση από μια όρθια θέση, σε μια στάση όπως το να καθίσετε, μετά πίσω σε μια όρθια θέση), οι μύες του κάτω μέρους του σώματος θα σχηματιστούν και ο μεταβολισμός του σώματος θα αυξηθεί.
Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε περπατώντας στο σπίτι κρατώντας το μικρό σας το πρωί για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του ηλιακού φωτός. Μην ξεχνάτε να φοράτε βρεφικά ρούχα και προστατευτικά ματιών και μην μένετε στον ήλιο για πολλή ώρα.
- Πινω πολυ νεροΗ κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερό την ημέρα όχι μόνο μπορεί να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, αλλά και σε κάνει να νιώθεις πιο χορτάτος. Οι επαρκείς ανάγκες σε νερό μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από το να αφυδατωθείτε.
- Κατανάλωση προβιοτικώνΈρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ελέγξουν το μεταβολισμό τους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Τα προβιοτικά είναι γνωστά ως «καλά» βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών από μόνη της δεν οδηγεί απαραίτητα σε απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.
Το σχήμα του σώματος της μητέρας που αλλάζει μετά τον τοκετό, θα επανέλθει γενικά στο φυσιολογικό μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ορισμένες μητέρες μπορεί να δυσκολεύονται να επιστρέψουν στο σχήμα του σώματός τους πριν από την εγκυμοσύνη, ειδικά στην κοιλιά. Μερικοί τρόποι συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό, όπως περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να κάνετε, αλλά θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.