Εκτός από γλυκιά γεύση, οι μπανάνες έχει πολλά οφέλη για εγκύους. Μερικά οφέλη οι μπανάνες για τις εγκύους είναινα ξεπεράσει τη δυσκοιλιότητα, να ανακουφίσει τη ναυτία και τον έμετο στην αρχή της εγκυμοσύνης, να αποτρέψει τις ελεύθερες ρίζες, να μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση από κράμπες στα πόδια.
Αυτό το κίτρινο φρούτο περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες, όπως υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, νερό, πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και φυλλικό οξύ. Αυτό το θρεπτικό περιεχόμενο κάνει τις μπανάνες μια καλή πρόσληψη για έγκυες γυναίκες.
Μια σειρά από οφέλη της μπανάνας για την υγεία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες πρέπει να είναι πιο επιλεκτικές στην επιλογή τροφής, γιατί ό,τι καταναλώνουν οι έγκυες θα επηρεάσει την υγεία και την ανάπτυξη του εμβρύου. Εκτός από τη συνιστώμενη λήψη προγεννητικών βιταμινών, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να τρώνε υγιεινές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων που είναι πηγή βιταμινών.
Ένα φρούτο που συνιστάται ιδιαίτερα στις εγκύους είναι οι μπανάνες. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της μπανάνας για τις έγκυες γυναίκες:
1. Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Ένα από τα οφέλη της μπανάνας για τις έγκυες γυναίκες είναι η πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε έγκυες γυναίκες, λόγω της επιβράδυνσης της πέψης λόγω ορμονικών αλλαγών, της πίεσης στα έντερα από μια διευρυμένη μήτρα και της περιεκτικότητας σε σίδηρο των προγεννητικών βιταμινών.
Για να το ξεπεράσει αυτό, συνιστάται στη μητέρα να καταναλώνει φυτικές ίνες έως και 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Οι μπανάνες μπορούν να επιλεγούν ως καθημερινή πηγή φυτικών ινών, επειδή 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
2. Ανακουφίστε Πρωϊνη αδιαθεσία
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες τείνουν να τεμπελιάζουν να φάνε. Αυτό προκαλείται από Πρωϊνη αδιαθεσία που μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο, με αποτέλεσμα τη μείωση της όρεξης.
Οι μπανάνες πιστεύεται ότι ανακουφίζουν από τη ναυτία και τον έμετο, επειδή περιέχουν βιταμίνη Β6. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι επίσης εύπεπτες και αρκετά χορταστικές.
3. Καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες
Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες είναι περίπου 80-85 mg την ημέρα. Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη C, η οποία λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για να απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες, σχηματίζοντας κολλαγόνο στα οστά, τους χόνδρους, τους μύες, το δέρμα και τα αιμοφόρα αγγεία. και είναι σημαντικό για την αποκατάσταση των ιστών και την επούλωση των πληγών.
4. Μειώστε τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών
Το φυλλικό οξύ απαιτείται από τις έγκυες γυναίκες για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα μωρά, ειδικά ελαττώματα στον νευρικό σωλήνα και τον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει συνήθως στις αρχές της 3-4ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης σε μητέρες που έχουν έλλειψη φολικού οξέος.
Έτσι, οι έγκυες πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ, όπως οι μπανάνες. Για να μειωθεί ο κίνδυνος ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν περίπου 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα.
Αυτή η πρόσληψη μπορεί να καλυφθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ και συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης που συνταγογραφούνται από γιατρό.
5. Ανακουφίστε τις κράμπες στα πόδια
Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια για τις οποίες συχνά παραπονούνται οι έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, το κάλιο παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα και βοηθά τους μύες και τα νεύρα να λειτουργούν.
τώρα, τώρα οι έγκυες γνωρίζουν ήδη ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας για τις έγκυες γυναίκες, σωστά; Ελα, ξεκινήστε να προσθέτετε αυτό το φρούτο στο καθημερινό μενού ή στα καθημερινά σνακ. Εκτός από νόστιμο που τρώγεται απευθείας, αυτό το φρούτο μπορεί επίσης να μεταποιηθεί σε σαλάτες, smoothies, χυμό ή ανάμεικτο πλιγούρι βρώμηςτην ώρα του πρωινού.