Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη της ντομάτας για τις έγκυες γυναίκες; σιαχ αυτό που συχνά συγχέεται με αυτό το λαχανικό mέχουν διάφορα θρέψηπου είναι καλό για κατανάλωση από εγκύους για τη διατήρηση της υγείας τους και του εμβρύου στη μήτρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαιτείται να είστε επιλεκτικοί στην επιλογή τροφής, γιατί ό,τι και να φάτε θα επηρεάσει την υγεία του σώματός σας και του εμβρύου και την ανάπτυξη και ανάπτυξή του στη μήτρα. Μία από τις θρεπτικές τροφές που είναι καλές για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ντομάτες.
Η περιεκτικότητα σε διάφορα θρεπτικά συστατικά στις ντομάτες περιλαμβάνει υδατάνθρακες, νερό, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ζάχαρη, ασβέστιο, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο και διάφορες βιταμίνες, όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, ένα από τα οποία είναι το λυκοπένιο.
Οτιδήποτε Τα οφέλη της ντομάτας για τις έγκυες γυναίκες?
Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν ωμές ως σαλάτα ή μείγμα φρέσκων λαχανικών, αλλά μπορούν επίσης να μαγειρευτούν ή να μεταποιηθούν σε φρέσκο χυμό ντομάτας. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της ντομάτας για τις έγκυες γυναίκες που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Ανακουφίστε τις κράμπες στα πόδια
Οι ντομάτες περιέχουν κάλιο που μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες στα πόδια και τους μυς σε έγκυες γυναίκες. Σε μια ντομάτα, υπάρχουν τουλάχιστον περίπου 250-400 χιλιοστόγραμμα καλίου.
Εκτός από την ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια, το κάλιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 4.500 έως 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα.
2. Ομαλή πέψη
Σε 100 γραμμάρια ντομάτας περιείχε περίπου 1,2-1,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν φυτικές ίνες έως και 25-30 γραμμάρια την ημέρα για να βοηθήσουν στην ομαλή πέψη και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Εκτός από τις ντομάτες, οι φυτικές ίνες μπορούν να ληφθούν και από την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών ή σπόρων.
3. Αντιμετωπίστε τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών
Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο που βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες του ήλιου. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να συνιστάται να χρησιμοποιούν αντηλιακό κάθε μέρα, έτσι ώστε το δέρμα να προστατεύεται από τις βλάβες του ήλιου.
Η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο στις ντομάτες δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό για την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών, την καταπολέμηση των λοιμώξεων και την προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες.
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν επίσης ότι το λυκοπένιο και τα υψηλά αντιοξειδωτικά στις ντομάτες μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψουν διαταραχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης κύησης.
4. Αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος των εγκύων γυναικών
Σε 1 μεσαίου μεγέθους ντομάτα, υπάρχουν περίπου 10-15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες για να αυξήσει την αντοχή, να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου και να διατηρήσει γερά οστά και δόντια.
Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C παίζει επίσης ρόλο στο σχηματισμό των οργάνων του εμβρύου στη μήτρα, συμπεριλαμβανομένων των οστών, των μυών, των δοντιών και του δέρματος. Η ποσότητα βιταμίνης C που χρειάζεται να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες είναι περίπου 80-85 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
5. Υποστήριξη της υγείας των ματιών της μητέρας και του εμβρύου
Οι ντομάτες είναι μια από τις κύριες πηγές βιταμίνης Α. Σε 1 ντομάτα υπάρχουν περίπου 40-50 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ματιών της μητέρας και υποστηρίζει την ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου στη μήτρα, ιδιαίτερα των ματιών.
Όχι μόνο αυτό, οι ντομάτες βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της καρδιάς, του εγκεφάλου, των πνευμόνων και των οστών του εμβρύου, καθώς επίσης βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 800 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α κάθε μέρα.
6. Αποτρέψτε την αφυδάτωση
Οι ντομάτες περιέχουν πολύ νερό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται περισσότερα υγρά για να αποφύγει την αφυδάτωση. Με την κατανάλωση αρκετών υγρών από μεταλλικό νερό, λαχανικά και φρούτα, θα εκπληρωθεί η επάρκεια υγρών του σώματος.
Γνωρίζοντας τα οφέλη της ντομάτας για τις έγκυες γυναίκες, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε αυτό το φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή. Επιλέξτε ντομάτες που είναι στρογγυλές, με λεία φλούδα, έχουν ομοιόμορφο χρώμα και είναι φρέσκες. Συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης ντομάτας σε κονσέρβα, επειδή αυτά τα προϊόντα ντομάτας σε κονσέρβα μπορεί να έχουν προσθέσει υπερβολικό αλάτι και συντηρητικά.
Εκτός από την κατανάλωση ντομάτας, ικανοποιήστε επίσης τις διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώγοντας υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Για να προσδιορίσετε ποια είδη τροφίμων είναι κατάλληλα για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για πιο ολοκληρωμένες συμβουλές.