Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να ξεπεραστεί εάν η θεραπεία ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης που έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την επανεμφάνιση αυτής της κατάστασης είναι η ψυχολογική θεραπεία για πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που επηρεάζει τη σκέψη, τη συμπεριφορά και τα συναισθήματα. Ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της διαταραχής είναι ότι σας κάνει να πιστεύετε ότι η ζωή δεν έχει πλέον νόημα, με αποτέλεσμα να χάνεται το πάθος για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Ενώ η λύπη και η φασαρία είναι μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης στα παιδιά.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, η κατάθλιψη μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή του πάσχοντος. Μπορεί να πέσετε σε κακές συνήθειες που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Μια άλλη κακή συνήθεια που είναι επίσης δυνατή είναι ο αυτοτραυματισμός έως την απόπειρα αυτοκτονίας.
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης απαιτεί συχνά επαγγελματική ιατρική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, αυτό είναι χρήσιμο για τον εντοπισμό του πραγματικού προβλήματος και το είδος της θεραπείας που ενδείκνυται για την κατάσταση που αντιμετωπίζετε, γενικά η προσέγγιση για τον χειρισμό αυτής της πάθησης πρέπει να γίνεται ολιστικά. τόσο μέσω φαρμακευτικής αγωγής όσο και ψυχοθεραπείας..
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με την ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Επειδή αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά σας απέναντι σε κάτι που πυροδοτεί την κατάθλιψη. Αλλάζοντας νοοτροπία, συμπεριφορά, τρόπο ζωής και ξεκινώντας υγιεινές σωματικές δραστηριότητες, μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις της κατάθλιψης και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Εκτός από τη βοήθεια των φαρμάκων που δίνονται από ψυχίατρο, όπως απαιτείται, η ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να αποτρέψει την επανεμφάνιση της κατάθλιψης μετά τη θεραπεία .
Ακολουθεί μια εφαρμογή του τρόπου αντιμετώπισης της κατάθλιψης με βάση διάφορους τύπους ψυχολογικής θεραπείας, όπως η γνωστική και η διαπροσωπική συμπεριφορά. Κάντε αμέσως μερικές από αυτές τις συμβουλές για να μην συνεχίσετε να στεναχωριέστε που σπάει τα κίνητρά σας και καταστρέφει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τα χόμπι, ακόμη και τις σεξουαλικές σχέσεις με τον σύντροφό σας.
- Εξασκηθείτε στην καταπολέμηση κάθε αρνητικής σκέψης που έρχεται χρησιμοποιώντας τη λογική. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπτύξετε δεξιότητες ανοχής και θα αντιμετωπίσετε τα προβλήματα με πιο θετικό και υγιή τρόπο.
- Κάντε κάτι νέο, διαφορετικό και διασκεδαστικό κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε κατάθλιψη ή μια αρνητική αύρα χτυπά, όπως να παρακολουθείτε ένα μάθημα καταδύσεων. Το να κάνετε νέα πράγματα θα σας κάνει να νιώσετε πρόκληση, διεγείροντας και αυξάνοντας έτσι την ορμόνη ντοπαμίνη που σχετίζεται με την ευχαρίστηση, την απόλαυση και τη μάθηση.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που μιλά για τις διαθέσεις σας για να σας βοηθήσει να δείτε τα αρνητικά συναισθήματα από μια διαφορετική οπτική γωνία. Αυτή η θεραπεία είναι επίσης μια υπενθύμιση των θετικών πραγμάτων που έχουν συμβεί στη ζωή σας, συνιστάται επίσης να σημειώσετε τουλάχιστον ένα θετικό πράγμα που συμβαίνει κάθε μέρα, ώστε να σας εκπαιδεύσει να συνεχίσετε να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε θετικά.
- Η διατήρηση της κοινωνικής επαφής είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση του αισθήματος απομόνωσης που πυροδοτεί την κατάθλιψη. Αυξήστε την επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους ή τους στενούς συγγενείς που εμπιστεύεστε, ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι, άδειοι ή ασήμαντοι.
- Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα που σας δίνει κίνητρα με μια ενδιαφέρουσα και πιο οργανωμένη μέρα, έχει νέους, πιο ρεαλιστικούς στόχους ή ευθύνες και αποφεύγει τις εναλλαγές της διάθεσης ή τις επιθέσεις παλιών νοοτροπιών που προκαλούν κατάθλιψη.
- Κάνοντας άσκηση όπως το περπάτημα 3-5 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά μπορεί να πυροδοτήσει την παραγωγή ενδορφινών, ώστε να αυξήσει τη διάθεση για να είσαι πιο παθιασμένος και ενθουσιώδης.
- Κοιμηθείτε αρκετά τουλάχιστον 6 με 8 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου ή ο πολύς ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο και λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης σύμφωνα με τις συστάσεις που δίνονται. Οι διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης θα είναι σίγουρα πιο αποτελεσματικοί με την υποστήριξη και τη συμμετοχή της οικογένειας και των συγγενών. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για συναδέλφους που πάσχουν από κατάθλιψη, όπου μπορείτε να μοιραστείτε σκέψεις και εμπειρίες σχετικά με την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε σημάδια κατάθλιψης που επανέρχονται ή νιώθετε ότι η διαταραχή δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνη σας, μη διστάσετε να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική βοήθεια, προτού η διαταραχή επιδεινωθεί.