Για όσους από εσάς δεν έχετε πολύ χρόνο αλλά θέλετε ακόμα να ασκηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε το σπριντ. Τα οφέλη του σπριντ είναι τα ίδια με το ποδήλατο ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων που μπορεί να κάψει το σωματικό λίπος.
Το σπριντ είναι ένας τρόπος για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να φανεί σε αθλητές σπριντ που έχουν γενικά ένα λεπτό σώμα, έτσι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν αυτό το άθλημα για να χάσουν βάρος.
Πλεονεκτήματα του Sprint
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του σπριντ που μπορείτε να πάρετε:
- Το σπριντ εκπαιδεύει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των γοφών, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων, των γάμπων και του στομάχου.
- Εκτός από την καύση λίπους, το σπριντ είναι επίσης χρήσιμο για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού του σώματος για λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης. Κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) αποτέλεσμα ή το αποτέλεσμα μετά την προπόνηση κρατά τις θερμίδες να καίνε ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
- Για όσους από εσάς δεν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη για να τονώσετε τους μυς σας, το σπριντ μπορεί να είναι η σωστή εναλλακτική για να έχετε παρόμοια οφέλη.
- Το σπριντ είναι σχετικά εύκολο να γίνει γιατί το μόνο που χρειάζεται είναι επίπεδο και αντιολισθητικό έδαφος για να τρέξετε μικρές αποστάσεις.
- Οι δρομείς σπριντ θα συνηθίσουν να διαχειρίζονται την αδρεναλίνη, την αναπνοή, τη μυϊκή δύναμη και την αναερόβια αναπνευστική ικανότητα στο σώμα τους.
Σε αυτό το άθλημα τρεξίματος, δεν απαιτείται να τρέχετε με πλήρη ταχύτητα όπως ένας αθλητής. Ακόμη και για να αποφύγετε τον τραυματισμό των μυών, συνιστάται να τρέχετε μόνο στο 75 τοις εκατό της μέγιστης ταχύτητας. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το σπριντ μπορεί να συνδυαστεί με άλλες ασκήσεις καρδιο.
Οδηγός τρεξίματος Sprint για αρχάριους
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτό το άθλημα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες, ώστε να έχετε τα βέλτιστα οφέλη του σπριντ:
- Πριν ξεκινήσετε το σπριντ σας, κάντε προθέρμανση με πέντε έως δέκα λεπτά ελαφριάς άσκησης.
- Κάντε πρώτα ένα τρέξιμο με ταχύτητα 60 τοις εκατό. Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία ή πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις, μειώστε την ένταση ή την ταχύτητα. Στη συνέχεια συνεχίστε ξανά το ζέσταμα.
- Στη συνέχεια, επιβραδύνετε για δύο λεπτά ενώ συνεχίζετε να κινείστε. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή περπάτημα, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση φυσικής σας κατάστασης.
- Συνεχίστε το σπριντ αυξάνοντας τη δύναμή σας στο 80 τοις εκατό. Στη συνέχεια, μειώστε την ένταση και ξεκουραστείτε ενώ συνεχίζετε να κινείστε αργά για δύο λεπτά.
- Μετά την ανάπαυση, συνεχίστε το σπριντ στο 100 τοις εκατό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μειώστε την ένταση και ξεκουραστείτε ξανά ενώ κινείστε για δύο έως τέσσερα λεπτά.
- Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά σπριντ τέσσερις έως οκτώ φορές, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας.
Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε ένα τρέξιμο σπριντ αργά ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Κάντε αυτή την άσκηση έξι φορές σε δύο εβδομάδες για να έχετε τα μέγιστα οφέλη του σπριντ.