Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ή η καθυστερημένη εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια στρεσογόνα στιγμή για τις έγκυες γυναίκες. Αυτή την περίοδο και οι έγκυες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές στις δραστηριότητές τους. Ελα, γνωρίζουν ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγονται κατά την όψιμη εγκυμοσύνη, ώστε να διατηρείται η κατάσταση της υγείας των εγκύων και των εμβρύων.
Η όψιμη εγκυμοσύνη είναι η τελευταία περίοδος εγκυμοσύνης που ξεκινά από την 28η εβδομάδα από την ημερομηνία της HPHT έως την ημέρα του τοκετού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κοιλιά των εγκύων γυναικών θα μεγαλώνει καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται προς την ημέρα της γέννησής του.
Όταν είστε έγκυος, οι έγκυες γυναίκες συχνά αισθάνονται άβολα. Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα παράπονα που εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης:
- Κουράζεται εύκολα
- Πόνος στην πλάτη
- Το στήθος είναι επώδυνο ή άβολο
- Ψεύτικες συσπάσεις
- Συχνουρία
- Δύσκολο να αναπνεύσει
Αυτά τα διάφορα παράπονα κατά την όψιμη εγκυμοσύνη μπορούν να ξεπεραστούν με διάφορους τρόπους, όπως η αύξηση του χρόνου ανάπαυσης, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η ελαφριά άσκηση.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να ξεχνούν να συνεχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους, ώστε το έμβρυο να παραμένει υγιές και η διαδικασία του τοκετού να κυλήσει ομαλά. Ένας τρόπος είναι να αποφύγετε κάποιες δραστηριότητες ενώ είστε έγκυος.
Ποιες είναι οι δραστηριότητες που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος;
Για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και του εμβρύου, οι έγκυες γυναίκες που έχουν εισέλθει στην όψιμη περίοδο της εγκυμοσύνης συνιστάται να αποφεύγουν τις ακόλουθες δραστηριότητες:
1. Κάντε έντονη σωματική δραστηριότητα
Όταν είναι έγκυες, οι έγκυες γυναίκες θα αισθάνονται εύκολα κουρασμένες ακόμα κι αν κάνουν μόνο ελαφριές δραστηριότητες, όπως το σκούπισμα και το στρώσιμο του κρεβατιού. Επομένως, για να μην κουράζονται οι έγκυες πρέπει να περιορίσουν τη φυσική τους δραστηριότητα.
Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης είναι:
- Παρατεταμένη παραμονή
- Ανύψωση ή μετακίνηση βαρέων αντικειμένων
- Κάνοντας δραστηριότητες πάνω και κάτω από τις σκάλες πολύ συχνά
- Καθαρισμός του σπιτιού με επιβλαβή χημικά
Εάν είστε ήδη έγκυος και αρχίζετε να νιώθετε συχνά κουρασμένη, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ζητήσουν βοήθεια από τον σύντροφό τους ή το πιο κοντινό τους πρόσωπο για να βοηθήσουν σε βαριές δουλειές του σπιτιού. Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι υπάλληλοι γραφείου, σκεφτείτε να πάρετε άδεια μητρότητας πριν από την ημέρα του τοκετού.
2. Κάνοντας extreme sports
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε σε νεαρή ηλικία κύησης είτε πριν από τον τοκετό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν την έντονη άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, κολπικής αιμορραγίας έως πρόωρου τοκετού.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική, αλλά επιλέξτε τον τύπο της ελαφριάς άσκησης που είναι άνετος και ασφαλής. Για να παραμείνουν υγιείς, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μια χαλαρή βόλτα στο σπίτι ή να δοκιμάσουν γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, αποφύγετε αθλήματα που είναι πολύ επίπονα, όπως η άρση βαρών ή το τζόκινγκ.
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο υγιείς, έτσι ώστε να είναι καλύτερα προετοιμασμένες για τον τοκετό. Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με την επιλογή μιας ασφαλούς άσκησης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο.
3. Ταξιδέψτε σε μεγάλες αποστάσεις
Όταν είναι έγκυες, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ταξιδεύουν μακριά. Αυτό συμβαίνει γιατί τα μακρινά ταξίδια μπορεί να κουράσουν τις έγκυες γυναίκες. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να κινδυνεύουν να βιώσουν ανεπιθύμητα πράγματα, όπως ο πρόωρος τοκετός.
Αυτός ο κίνδυνος θα είναι υψηλότερος εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν ήδη ορισμένες ιατρικές παθήσεις στο παρελθόν, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Επίσης, δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ταξιδεύουν μακριά εάν έχουν ιστορικό προηγούμενων αποβολών.
Ωστόσο, οι γιατροί μπορούν να επιτρέψουν στις εγκύους να διανύουν μεγάλες αποστάσεις μέχρι το έμβρυο να γίνει 34 εβδομάδων, εάν η έγκυος και το έμβρυο είναι καλά στην υγεία τους.
4. Συχνά κοιμάται ανάσκελα
Γενικά, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μην κοιμούνται ανάσκελα κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης γιατί αυτή η στάση ύπνου μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα και το έμβρυο. Η συνιστώμενη στάση κατά το τρίτο τρίμηνο είναι να κοιμάστε στο πλάι.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά συνιστάται για τις εγκύους γιατί μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Εάν αισθάνεστε άβολα και έχετε δυσκολία στον ύπνο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι για να στηρίξουν την πλάτη τους ενώ κοιμούνται.
5. Κάπνισμα
Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή η πολύ συχνά έκθεση στο παθητικό κάπνισμα, μπορεί να βλάψει την κατάσταση των εγκύων και των εμβρύων. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκύων γυναικών να εμφανίσουν επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως προεκλαμψία έως αποβολή.
Εν τω μεταξύ, η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο το έμβρυο να γεννηθεί πρόωρα, να γεννηθεί με χαμηλό βάρος γέννησης, με γενετικές ανωμαλίες.
Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν τη συνήθεια να καπνίζουν πριν από την εγκυμοσύνη, σταματήστε το κάπνισμα όσο το δυνατόν νωρίτερα και μείνετε μακριά από την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται επίσης να μην καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
6. Καθαρισμός του κλουβιού κατοικίδιων ζώων
Ο καθαρισμός των κλουβιών για κατοικίδια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκύων γυναικών να αναπτύξουν τοξοπλάσμωση. Ασθένειες που προκαλούνται από παρασιτικές λοιμώξεις μπορούν να μεταδοθούν στο έμβρυο, με αποτέλεσμα το έμβρυο να γεννηθεί πρόωρα ή να έχει γενετικές ανωμαλίες.
Εάν οι έγκυες γυναίκες κρατούν ζώα στο σπίτι, θα πρέπει να ζητήσετε από έναν σύντροφο ή άλλο άτομο να βοηθήσει στον καθαρισμό του κλουβιού και των απορριμμάτων κατοικίδιων ζώων.
7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Το μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί πράγματι να κάνει το σώμα να αισθάνεται άνετα. Ωστόσο, τα ζεστά μπάνια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην γίνονται όταν οι έγκυες γυναίκες είναι έγκυες.
Κάποιες έρευνες λένε ότι το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για πολύ καιρό, συμπεριλαμβανομένης της σάουνας, μπορεί να κάνει τη θερμοκρασία του σώματος μιας εγκύου να αυξηθεί πολύ ψηλά και ακόμη και να κινδυνεύσει να αφυδατωθεί. Αντί να χρησιμοποιούν ζεστό νερό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν κρύο ή ζεστό νερό για μπάνιο.
Εκτός από την αποφυγή ορισμένων δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη καταναλώνοντας τακτικά ισορροπημένα θρεπτικά τρόφιμα, μειώνοντας το στρες, παίρνοντας αρκετό χρόνο ανάπαυσης και λαμβάνοντας συμπληρώματα εγκυμοσύνης σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού.
Μην ξεχνάς να ελέγχεις τακτικά τον γυναικολόγο σου, εντάξει; Ο γιατρός θα παρακολουθεί την ανάπτυξη του εμβρύου και θα προτείνει πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται κατά την όψιμη εγκυμοσύνη ανάλογα με την κατάσταση της εγκύου.