Αλλαγή Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται άβολα, ακόμη και όταν κάθονται. Για να το ξεπεράσετε, υπάρχουν μερικές συμβουλές για μια καλή καθιστή θέση για τις έγκυες γυναίκες. Έτσι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να είναι πιο άνετες στην εγκυμοσύνη.
Προστίθεται η κοιλιά που μεγαλώνει Πρωϊνη αδιαθεσίαΟι πονοκέφαλοι, η κούραση, η καούρα και η δυσκολία στην αφόδευση, μπορεί να δυσκολέψουν τις εγκύους να κινούνται ελεύθερα, ακόμη και να κάθονται.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν, γιατί υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορούν να προσπαθήσουν οι έγκυες για να τις κάνουν πιο άνετες όταν κάθονται.
Διάφορες καλές θέσεις καθίσματος για έγκυες γυναίκες
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για μια καλή καθιστή θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορούν να δοκιμάσουν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν στο σπίτι:
Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη
Οι αλλαγές στη στάση του σώματος και στο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δυσκολεύουν την κίνηση των εγκύων. Για να κάνουν το κάθισμα πιο άνετο και ευκολότερο, συνιστάται στις εγκύους να χρησιμοποιούν μια καρέκλα με πλάτη.
Ακόμα καλύτερα αν η καρέκλα μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος ώστε τα πόδια των εγκύων να μπορούν να αγγίζουν το πάτωμα. Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους προς τα πίσω και τους γλουτούς να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να περιστρέψουν την καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη της καρέκλας να έρχεται σε επαφή με το στομάχι της εγκύου. Εάν δεν είναι άνετο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να βάλουν ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στο στομάχι και την καρέκλα.
Καθισμένος σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη
Οι έγκυες γυναίκες δεν έχουν καρέκλα με πλάτη; Δεν πειράζει. Οι έγκυες γυναίκες χρησιμοποιούν απλώς ένα μαξιλάρι που ακουμπάει στον τοίχο και φροντίζουν η θέση της πλάτης να είναι πάντα ίσια ή ελαφρώς καμπυλωτή.
Γιατί πρέπει να κάθεσαι όρθια; Επειδή το να κάθονται με λυγισμένη στάση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πόνο όταν μετακινούνται αργότερα. Επιπλέον, διευρύνετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών, βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών ακουμπούν στο έδαφος και μην ακουμπάτε στο στομάχι όταν κάθεστε.
Καθισμένος σταυροπόδι στο πάτωμα
Οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν μια καλή καθιστή θέση για τις εγκύους είναι σταυροπόδι ή κάθεται με τα πέλματα των ποδιών να ακουμπούν το ένα το άλλο. Αυτή η καθιστή θέση θεωρείται ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος, μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων του ισχίου ώστε να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Ωστόσο, το να κάθονται σταυροπόδι στο πάτωμα δεν συνιστάται σε εγκύους που πάσχουν από πυελικές διαταραχές όπως π.χ δυσλειτουργία της ηβικής σύμφυσης ή πόνος της πυελικής ζώνης. Για αυτήν την πάθηση, το να κάθεσαι σταυροπόδι τείνει να κάνει τη λεκάνη σε ασύμμετρη θέση, ώστε να μπορεί να προκαλέσει πόνους και δυσκαμψία.
Όχι μόνο το να κάθεσαι σε μια καρέκλα, αλλά και να κάθεσαι σταυροπόδι στο πάτωμα για πολλή ώρα δεν συνιστάται επίσης γιατί μπορεί να ασκήσει πίεση στα πόδια και τους αστραγάλους. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει κιρσούς.
Σηκωθείτε από καθιστή θέση
Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν βαρεθεί να κάθονται και θέλουν να σηκωθούν, κάντε το αργά. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα βήματα εάν θέλετε να σηκωθείτε από καθιστή θέση:
- Μετακινήστε τη λεκάνη της εγκύου προς τα εμπρός αργά χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους της.
- Σκύψτε μπροστά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
- Ξεκινήστε να στέκεστε αργά χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας μέχρι η έγκυος γυναίκα να στέκεται πραγματικά σε όρθια θέση.
Εάν οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να σταθούν όρθιες αφού κάθονται στο πάτωμα, συνιστάται να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν μια καρέκλα για να κάθονται ή να ζητήσουν από τον σύντροφο και την οικογένειά τους να τις βοηθήσουν να σηκωθούν.
Ωστόσο, μια καλή καθιστή θέση για τις εγκύους, τόσο σε μια καρέκλα όσο και στο πάτωμα, συνιστάται να μην είναι στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά, ώστε η πλάτη να μην σκληραίνει.
Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται διάφορα παράπονα όταν κάθονται, στέκονται ή κάνουν καθημερινές δραστηριότητες.