Εκτός από νόστιμα, τα μήλα είναι επίσης καλά για να τα καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες. Διότι, αυτό το φρούτο περιέχει πολλά οφέλη, που κυμαίνονται από την αύξηση της ανοσίας του οργανισμού, έως τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άσθματος και αλλεργιών στα παιδιά στο μέλλον.
Τα οφέλη των μήλων για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να ληφθούν λόγω των διαφόρων σημαντικών θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, μαγγάνιο, χαλκό, κάλιο και ασβέστιο.
Τα οφέλη των μήλων για τις έγκυες γυναίκες
Το θρεπτικό περιεχόμενο των μήλων παρέχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Μερικά από τα οφέλη των μήλων για τις έγκυες γυναίκες είναι:
1. Αύξηση της ανοσίας του σώματος
Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανοσίας του οργανισμού. Η βιταμίνη C που περιέχεται σε αυτό το φρούτο μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από διάφορα είδη λοιμώξεων.
2. Αποτρέψτε ή θεραπεύστε τις κράμπες στα πόδια
Οι ορμονικές αλλαγές, η αύξηση βάρους και η έλλειψη πρόσληψης μετάλλων μπορεί να κάνουν τις έγκυες γυναίκες επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια. τώρα, η κατανάλωση μήλων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση αυτών των παραπόνων, επειδή αυτό το φρούτο περιέχει μια ποικιλία από σημαντικά μέταλλα, όπως κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
3. Διατηρήστε την ισορροπία των υγρών του σώματος
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά 45%, επομένως χρειάζεστε περισσότερα υγρά και κάλιο από πριν. Τα μήλα περιέχουν αρκετά υψηλό κάλιο, επομένως η κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Βελτιώστε την υγεία του πεπτικού συστήματος
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα μήλα είναι καλή για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι ανάγκες σε φυτικές ίνες ικανοποιούνται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αποτρέψουν και να ξεπεράσουν τη δυσκοιλιότητα στις έγκυες γυναίκες.
5. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Τα μήλα περιέχουν ασβέστιο που είναι καλό για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων. Επειδή το ασβέστιο είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών, των μυών, της καρδιάς αλλά και του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά σας θέτει επίσης σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση στο μέλλον.
6. Μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών
Η κατανάλωση μήλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φολικό οξύ. Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι επαρκείς ανάγκες σε φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, όπως η δισχιδής ράχη και η ανεγκεφαλία.
7. Μειώστε τον κίνδυνο να εμφανίσουν τα παιδιά άσθμα και αλλεργίες
Μια μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που γεννήθηκαν από μητέρες που έτρωγαν μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άσθμα και αλλεργίες αργότερα στη ζωή τους.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, όπως τα φλαβονοειδή, στις φλούδες των μήλων που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Τα θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες έχουν την ικανότητα να ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας έτσι το άσθμα και τις αλλεργίες.
Κάντε τα μήλα ένα υγιεινό σνακ, έτσι ώστε τα οφέλη των μήλων για τις έγκυες γυναίκες να είναι στο μέγιστο. Ωστόσο, πριν το καταναλώσετε, πρέπει να πλύνετε καλά το μήλο, ώστε να μην υπάρχουν άλλες βρωμιές, φυτοφάρμακα ή βακτήρια που είναι ακόμα κολλημένα στο δέρμα.
Εκτός από την κατανάλωση μήλων, πρέπει επίσης να τρώτε φρούτα, λαχανικά και άλλες θρεπτικές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να καλυφθούν οι διατροφικές σας ανάγκες. Για να μάθετε ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.