Οι πυκνές δραστηριότητες συχνά κάνουν τον μεσημεριανό ύπνο. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου είναι πολύ διαφορετικά, από την αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος έως την αύξηση της συγκέντρωσης. Ωστόσο, για να έχετε αυτά τα οφέλη, ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο.
Ο επαρκής υπνάκος δεν κάνει μόνο καλό για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική. Για να έχετε τα διάφορα οφέλη αυτού του μεσημεριανού ύπνου, σας συμβουλεύουμε να μην κοιμάστε πολύ και να επιλέξετε τη σωστή ώρα, για παράδειγμα όταν είστε ελεύθεροι ή όταν δεν υπάρχει σημαντικό πρόγραμμα στο γραφείο.
Οφέλη από τον ύπνο για την υγεία
Τα ακόλουθα είναι τα διάφορα οφέλη ενός καλού υπνάκου για την υγεία του σώματος:
1. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση
Μια μελέτη λέει ότι ο επαρκής μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να ομαλή ροή αίματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
Μια μελέτη λέει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για 15-30 λεπτά, θα φαίνονται πιο ανανεωμένοι, πιο εύκολοι στην εστίαση και παραγωγικοί, από τους ανθρώπους που είναι κουρασμένοι στη δουλειά. Επιπλέον, ο επαρκής μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει την ομαλή ροή του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.
2. Βελτιώστε τη διάθεση
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι επίσης καλός για τη βελτίωση της διάθεσης. Εάν νιώθετε άγχος, άγχος ή ανήσυχο, δοκιμάστε να χαλαρώσετε παίρνοντας έναν σύντομο υπνάκο.
Όταν το άγχος είναι υπό έλεγχο, θα νιώθετε πιο χαλαροί και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη.
3. Βελτιώστε τη μνήμη
Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου είναι γνωστό ότι είναι καλά για την αύξηση της ενέργειας και της απόδοσης του εγκεφάλου. Μια μελέτη λέει ότι ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος για την αύξηση της μνήμης ή της μνήμης και της ικανότητας επεξεργασίας πληροφοριών ή εκμάθησης νέων πραγμάτων.
Επομένως, εάν θέλετε να μελετήσετε ή να απομνημονεύσετε υλικό, είναι καλύτερο να το κάνετε μετά από έναν υπνάκο. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο συγκεντρωμένους και πιο εύκολο να θυμάστε. Ο μεσημεριανός ύπνος πιστεύεται επίσης ότι είναι καλός για την πρόληψη της γεροντικής άνοιας ή της άνοιας.
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Εκτός από το κάπνισμα και την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι, το άγχος και η κούραση μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι γνωστό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη διατηρεί σταθερή. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κοιμούνται τακτικά και κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση.
Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, η οποία είναι μια ορμόνη που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
5. Αυξήστε τις ώρες ύπνου
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εργάζονται ανεξάρτητα μετατόπιση ή εναλλασσόμενα προγράμματα, με αποτέλεσμα την έλλειψη ύπνου τη νύχτα. Για να κοιμάστε αρκετά, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι μια επιλογή.
Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα λόγω συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, η διαίρεση του χρόνου ύπνου σε 1–1,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 6 ώρες τη νύχτα, μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό το πρότυπο ύπνου ονομάζεται διφασικός ύπνος.
Συνθήκες που δεν συνιστώνται για ύπνο
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν έναν υπνάκο επειδή πρέπει να τελειώσουν τη δουλειά τους και να έχουν πολυάσχολες δραστηριότητες. Επιπλέον, τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν συνιστώνται επίσης να παίρνουν έναν υπνάκο επειδή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα που παρουσιάζονται. Ακολουθούν ορισμένες από τις εν λόγω προϋποθέσεις:
Διαταραχή ύπνου
Για μερικούς ανθρώπους, οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι γενικά δεν επηρεάζουν την ποιότητα ή τις ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα για άτομα που πάσχουν από αϋπνία ή άτομα που συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα.
Ο πολύ μεγάλος ή πολύ συχνά μεσημεριανός ύπνος μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο, επομένως στους πάσχοντες από αϋπνία δεν συνιστάται να παίρνουν έναν υπνάκο.
Αδράνεια ύπνου
Η αδράνεια ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ζάλη και αποπροσανατολισμό μετά το ξύπνημα. Επειδή αυτά τα παράπονα μπορεί να επηρεάσουν την άνεση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων, σε κάποιον με αδράνεια ύπνου δεν συνιστάται να πάρει έναν υπνάκο.
Συμβουλές για έναν αποτελεσματικό υπνάκο
Δεν μπορούν όλοι να αισθάνονται άνετα κατά τη διάρκεια ενός υπνάκου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος δυσκολεύει τον ύπνο τη νύχτα, ενώ άλλοι δεν συνηθίζουν να κοιμούνται.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και θέλετε να εκμεταλλευτείτε την ώρα του ύπνου σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για τον ύπνο:
1. Προσοχή στην ώρα του ύπνου
Ο μεσημεριανός ύπνος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος. Για να νιώθετε πιο ενεργητικοί και γεμάτοι ενέργεια όταν ξυπνάτε, συνιστάται να πάρετε έναν υπνάκο 15-20 λεπτών.
Οι πολύ μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν στην πραγματικότητα να σας κάνουν πιο υπνηλία, λιγότερο συγκεντρωμένους και να διαταράξουν τον ύπνο σας τη νύχτα.
2. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι
Για να ξυπνήσετε στην ώρα σας κατά τη διάρκεια του υπνάκου, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Προσαρμόστε τον χρόνο ύπνου ώστε να μην υπερβαίνει τον συνιστώμενο χρόνο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο στις 12 το μεσημέρι, ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 12:20 ή στις 12:30 το αργότερο.
3. Κάντε ένα σχέδιο
Η καθυστέρηση του υπνάκου όταν αρχίζετε να νυστάζετε μπορεί να προκαλέσει άγχος, δυσφορία και ακόμη και να βλάψετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα όταν οδηγείτε ένα όχημα. Επομένως, για να είστε πιο άνετοι και ασφαλείς, κάντε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου σύμφωνα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη έχει διεγερτική δράση που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους και να έχετε προβλήματα με τον ύπνο. Αυτά τα αποτελέσματα εμφανίζονται γενικά περίπου 30 λεπτά μετά την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές ή τα ενεργειακά ποτά. Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνετε καφεΐνη εάν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.
5. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Η κατάλληλη ώρα για να πάρετε έναν υπνάκο είναι 2-3 μ.μ. Εκείνη την ώρα, το πιθανότερο είναι να αρχίσετε να νυστάζετε μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο, είναι καλύτερο να περιμένετε έως και 1 ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, δεν θα σας βλάψει να εκμεταλλευτείτε την ώρα του υπνάκου. Ωστόσο, θυμηθείτε να μην παίρνετε έναν μεγάλο υπνάκο ή να τον πιέζετε όταν είστε απασχολημένοι.
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε έναν υπνάκο ή να κοιμηθείτε το βράδυ, ειδικά εάν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και παρεμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.