Η άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για την καύση θερμίδων και λίπους στο σώμα, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη. Ένας τύπος που έχει πολλά οφέλη είναι η καρδιο άσκηση. Πριν ξεκινήσετε, ας δούμε τα οφέλη της ακόλουθης καρδιο άσκησης:.
Η καρδιο ή αερόβια άσκηση είναι μια σωματική δραστηριότητα που στοχεύει στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Εκτός από τη δυνατότητα βελτίωσης της λειτουργίας του σώματος στη χρήση οξυγόνου, η καρδιο άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη βελτίωση του καρδιακού παλμού, της αρτηριακής πίεσης και της αναπνοής. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι.
Διάφορα Οφέλη της Καρδιο Άσκησης
Όχι μόνο υγιεινό για την καρδιά, υπάρχουν και άλλα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτή την άσκηση καρδιο, όπως:
- Μειώστε το άγχοςΗ καρδιο άσκηση έχει οφέλη που μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο χαλαρό και ήρεμο. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιο άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν το στρες και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση διάθεση Εσύ. Μια μελέτη αποκάλυψε μάλιστα ότι η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά για τουλάχιστον 15 ημέρες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημαΣε μια μελέτη που συνέκρινε δύο ομάδες γυναικών που έκαναν ενεργά καρδιο με γυναίκες που δεν ασκήθηκαν ποτέ, υπήρξε μια πολύ σημαντική διαφορά. Η ομάδα των γυναικών που ήταν ενεργές στην καρδιο άσκηση είχαν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από εκείνες που ήταν ανενεργές. Επιπλέον, η ομάδα που δεν συμμετείχε ενεργά σε καρδιο άσκηση έτεινε να έχει υψηλότερα επίπεδα στρες. Το υπερβολικό άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνουΕάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ, δοκιμάστε να κάνετε κάποια καρδιο. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική άσκηση cardio πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και σε κάνει να κοιμάσαι πιο ήσυχα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε καρδιο άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, αυτό θα σας δυσκολέψει τον ύπνο. Περιορίστε το cardio σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Διατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμαΜια μελέτη αποκάλυψε ότι η τακτική άσκηση καρδιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και στη μείωση των συμπτωμάτων του. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το σάκχαρο στο αίμα και επίσης να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Χαμηλώστε τη χοληστερόλη και το βάροςΈνας τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης είναι να κάνετε καρδιο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα όπως η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να μειώσει την κακή χοληστερόλη. Επιπλέον, η καρδιο άσκηση είναι επίσης ικανή να χάσει βάρος σε παχύσαρκα άτομα.
Εκτός από τα διάφορα παραπάνω οφέλη, η προπόνηση καρδιο είναι επίσης καλή για την προπόνηση της φυσικής κατάστασης και την αύξηση της αντοχής σας.
Τύποι ασκήσεων καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Εάν είστε απασχολημένοι και δεν έχετε πολύ χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο (γυμναστήριο), η καρδιο άσκηση όπως αυτή μπορεί να γίνει στο σπίτι γρήγορα και εύκολα, συγκεκριμένα:
- τζόκινγκ στη θέσηΣταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, σήκωσε το πόδι σου σαν να τρέχεις. Κάντε αυτή την κίνηση επανειλημμένα για 60 δευτερόλεπτα.
- ΣχοινακιΗ άσκηση καρδιο μπορεί επίσης να γίνει με απλό τρόπο, δηλαδή με σχοινάκι. Αυτή η μέθοδος είναι φθηνή και μπορεί να γίνει οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αν γίνει σωστά, το σχοινάκι για 20 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 220 θερμίδες.
- ορειβάτεςΤοποθετήστε το σώμα στη θέση του κάμψεις, σηκώστε το σώμα μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τα μπράτσα. Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι και εναλλάξ για 60 δευτερόλεπτα.
- ΤζάμπινγκΣταθείτε όρθια και μετά πήδα με τα πόδια έξω στο πλάι. Ταυτόχρονα, και τα δύο χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι και σχηματίζουν σχήμα V. Επαναλάβετε την κίνηση για 60 δευτερόλεπτα. Διαφοροποιήστε επίσης με άλλες καρδιοκινήσεις για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα και να δροσιστείτε, πριν και μετά την καρδιο. Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για άσκηση, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος στους μύες και μειώνει τον μυϊκό πόνο και τον κίνδυνο τραυματισμού. Ενώ η ψύξη επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση να ανακάμψουν σταδιακά και βοηθά στη ρύθμιση της ροής του αίματος.
Πριν πάρετε τα οφέλη της καρδιο άσκησης, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Ειδικά εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, παίρνετε φάρμακα ή είστε έγκυος.