Η χαλάρωση μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτή τη μέθοδο στο σπίτι και δεν κοστίζει μια περιουσία. Όχι μόνο αυτό, η χαλάρωση μπορεί επίσης να αποτρέψει διάφορα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το άγχος.
Το παρατεταμένο στρες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Αυτή η κατάσταση μπορεί να πυροδοτήσει διάφορες ασθένειες, όπως πονοκεφάλους, αγχώδεις διαταραχές, έως και κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγχετε το άγχος και ένα από αυτά είναι η χαλάρωση.
Πολλαπλές Τεχνικές Χαλάρωση για τη διαχείριση του στρες
Η χαλάρωση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Ασκήσεις αναπνοής
Αυτή η τεχνική χαλάρωσης γίνεται παίρνοντας μεγάλες και βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά από τη μύτη ή το στόμα. Κάντε το επανειλημμένα μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και πιο χαλαροί. Μπορείτε να το κάνετε και με κλειστά μάτια.
Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, είτε σε όρθια θέση, καθιστή ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε στην πιο άνετη θέση.
Διαλογισμός
Εκτός από ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ως μέθοδο χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το στρες ή το άγχος. Μπορείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό καθισμένοι στο πάτωμα και διπλώνοντας τα πόδια σας.
Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και προσπαθήστε να εστιάσετε σε κάτι, για παράδειγμα, φαντάζεστε μια εικόνα, σκέφτεστε μια λέξη ή ακούγοντας τη δική σας αναπνοή.
Μια μελέτη δείχνει ότι ο τακτικός διαλογισμός για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε μέρα μπορεί να διεγείρει το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει το στρες και το άγχος.
Μουσικοθεραπεία
Η μουσική είναι γνωστή εδώ και χιλιάδες χρόνια ως μια μορφή τέχνης που έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Κάθε είδος μουσικής έχει γενικά διαφορετικό αποτέλεσμα για κάθε ακροατή, ανάλογα με τα γούστα του ή το είδος της μουσικής που του αρέσει.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες χαλαρωτικές δραστηριότητες ακούγοντας μουσική.
Γιόγκα
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής και μυϊκής διάτασης στη γιόγκα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα διάθεση καλύτερα. Μια άλλη θετική επίδραση της γιόγκα ως τεχνικής χαλάρωσης του νου είναι ότι μειώνει το άγχος και σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι και χαρούμενοι.
Ασθένειες που προκαλούνται με Στρες
Παλαιότερα είχε εξηγηθεί ότι το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών ή ακόμη και να επιδεινώσει τα προβλήματα υγείας που υποφέρουν. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν ή να επηρεαστούν από το άγχος:
1. Πονοκέφαλος
Το άγχος είναι το πιο κοινό έναυσμα για διάφορους τύπους πονοκεφάλων, είτε πονοκεφάλους τάσης, ημικρανίες ή αθροιστικούς πονοκεφάλους. Το άγχος είναι επίσης γνωστό ότι επιδεινώνει τους πονοκεφάλους.
Για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους από το στρες, μπορείτε να κάνετε απλά βήματα με τις παραπάνω τεχνικές χαλάρωσης. Επιπλέον, η σωστή διαχείριση του στρες μπορεί επίσης να αποτρέψει την επανεμφάνιση των πονοκεφάλων.
2. Δκατάθλιψη
Το ανεξέλεγκτο και παρατεταμένο άγχος μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι, συναισθηματικά ασταθείς, το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο και λήθαργο και δεν έχετε όρεξη, μπορεί να είναι ότι έχετε κατάθλιψη.
Εάν οι διάφορες τεχνικές χαλάρωσης παραπάνω δεν είναι σε θέση να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε την πάθησή σας με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
3. Πόνος στην καρδιά
Το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Το έντονο στρες που εμφανίζεται ξαφνικά και έχει συναισθηματικό αντίκτυπο μπορεί επίσης να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν πιέζεται, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και η ροή του αίματος αυξάνεται. Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και ανθυγιεινούς τρόπους ζωής, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και οι συνήθειες καπνίσματος, που με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4. πρόωρη γήρανση
Ένας αγχωτικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα και να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου. Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες και οι φλεγμονές μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν σημάδια πρόωρης γήρανσης.
5. Διαβήτης
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να είναι προσεκτικά όταν βιώνουν άγχος. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει τους διαβητικούς να μην προσέχουν τη διατροφή που τρώνε, πυροδοτώντας έτσι αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Το άγχος μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε και εμφανίζεται ανά πάσα στιγμή. Κάνοντας τακτικά χαλάρωση για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να ελέγξετε ή να αποτρέψετε το άγχος προτού επηρεάσει περαιτέρω την υγεία σας.
Εάν το άγχος που βιώνετε δεν υποχωρεί αφού κάνετε τις διάφορες μεθόδους χαλάρωσης ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άλλα προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το στρες, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο ή ψυχολόγο ώστε να πραγματοποιηθεί η κατάλληλη θεραπεία.