Αν και φαίνεται ασήμαντο, στην πραγματικότητα υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να τρέχουν σωστά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί. Εφαρμόζοντας τον σωστό τρόπο τρεξίματος, μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα ομαλά και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το τρέξιμο που μπορείς να έχεις, ειδικά αν το κάνεις τακτικά. Αυτό το άθλημα είναι καλό για τη διατήρηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης (HDL) στο σώμα, τη μείωση και τον έλεγχο του βάρους, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, τη διατήρηση της δύναμης των μυών και των αρθρώσεων και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα άτομα που τρέχουν τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Μπορείτε να έχετε αυτά τα οφέλη τρέχοντας έξω ή γύρω από το σπίτι ή χρησιμοποιώντας Διάδρομοι.
Αυτό yΠράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε πριν τρέξετε
Για όσους από εσάς είστε αρχάριοι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε αυτό το άθλημα με ελαφριά ένταση, που είναι περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Όταν το σώμα σας είναι πιο δυνατό και συνηθισμένο στο τρέξιμο, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 15-20 λεπτά.
Όταν θέλετε να τρέξετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι σημαντικό να προσέξετε, και συγκεκριμένα:
Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο με το σωστό μέγεθος και άνετα στη χρήση. Τα κριτήρια για ένα ιδανικό παπούτσι τρεξίματος περιλαμβάνουν να έχει μαξιλάρι τακουνιού, να είναι ελαφρύ όταν φοριέται και να είναι εύκαμπτο στην καμάρα του ποδιού.
Στη συνέχεια, μην ξεχνάτε να φοράτε κάλτσες για τρέξιμο. Οι κάλτσες που πρέπει να αποφύγετε είναι 100 τοις εκατό βαμβάκι. Ενώ προτείνεται για τρέξιμο είναι οι κάλτσες από πολυεστέρα.
Φορέστε άνετα ρούχα
Ένα από τα σωστά υλικά αθλητικών ειδών που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν τρέχετε είναι ένα συνθετικό ύφασμα που περιέχει πολυπροπυλένιο λόγω της ικανότητάς του να απορροφά πολύ ιδρώτα. Για τις γυναίκες, συνιστάται επίσης η χρήση αθλητικό σουτιέν ή ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν, για να διατηρείται καλά το στήθος.
Ζέσταμα
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, αφιερώστε λίγο για να κάνετε τέντωμα για 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Αφού ολοκληρωθεί η διάταση, συνεχίστε με ένα γρήγορο περπάτημα και μετά τρέξτε.
Ο σωστός τρόπος για να τρέξετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό
Εκτός από το ότι θα σας αποτρέψει από τραυματισμούς, ο σωστός τρόπος τρεξίματος θα σας κάνει επίσης λιγότερο επιρρεπείς στην κούραση. Ακολουθούν μερικές προτεινόμενες θέσεις για τρέξιμο:
1. Κοίτα μπροστά
Αποφύγετε να κοιτάτε κάτω τα πόδια σας όταν τρέχετε, καθώς αυτό θα επιβαρύνει το λαιμό και τους ώμους σας. Κρατήστε το σαγόνι και το λαιμό σας χαλαρά.
2. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και κρατήστε το σώμα σας χαλαρό
Οι σφιγμένοι μύες εμποδίζουν την αναπνοή, γι' αυτό προσπαθήστε να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση ενώ τρέχετε.
Η ιδανική στάση για τρέξιμο είναι να ισιώσετε το σώμα χωρίς να προκαλείτε ένταση στο στήθος και την κοιλιά. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπνέετε πιο βέλτιστα και ομαλά, ώστε να μην κουράζεστε ή να αισθάνεστε δύσπνοια όταν τρέχετε.
3. Διατηρήστε τη θέση του ισχίου
Στη συνέχεια, ο σωστός τρόπος για να τρέξετε είναι να κρατάτε τους γοφούς σας σε σταθερή θέση και να τους στρέφετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτή η θέση είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμού στην πλάτη και τη μέση.
4. Προσοχή στη θέση του γονάτου
Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός ελαφρώς ψηλότερα, όταν κάνετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Από την άλλη, όταν τρέχετε μικρές αποστάσεις, μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας πιο χαμηλά. Αυτό στοχεύει στη διατήρηση της ενέργειας του σώματος κατά το τρέξιμο.
5. Χρησιμοποιήστε τη μέση του ποδιού για να πατήσετε
Αποφύγετε να ακουμπάτε στη φτέρνα ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Επιπλέον, περπατήστε ελαφρά για να μην προκαλέσετε ένταση στο σώμα. Όποιο κι αν είναι το βάρος σας, τα πόδια σας δεν χρειάζεται να πατάτε πολύ δυνατά.
Η συνιστώμενη συχνότητα τρεξίματος είναι 3−5 ημέρες την εβδομάδα, με διάρκεια 20−60 λεπτών κάθε φορά που τρέχετε. Ωστόσο, εάν είστε αρχάριοι, δοκιμάστε πρώτα από 10-15 λεπτά και μετά αυξήστε τα στα 20 λεπτά όταν το συνηθίσετε.
Για να είστε ασφαλείς, κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, συνιστάται να τρέχετε σε μέρος που δεν έχει πολύ κόσμο. Αυτό γίνεται για να σας διευκολύνει να υποβάλετε αίτηση φυσική απόσταση για την πρόληψη της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Εάν δεν είναι δυνατό ή δύσκολο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε, αλλά να φοράτε πάντα μάσκα, ναι.
Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή αισθάνεστε δύσπνοια ενώ τρέχετε με μάσκα, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφαιρέστε τη μάσκα, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε άνετα και εύκολα.
Αυτή είναι μια ποικιλία σημαντικών πληροφοριών σχετικά με τον σωστό τρόπο τρεξίματος, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα με ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση σχετικά με το πώς να εφαρμόσετε τον σωστό τρόπο τρεξίματος, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν αθλητίατρο.