Η ανεπάρκεια ή η έλλειψη κατανάλωσης ορισμένων βιταμινών και μετάλλων θα οδηγήσει πράγματι σε απώλεια της όρεξης. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών θα αυξήσει την όρεξή σας; Η απάντηση δεν είναι απαραίτητα.
Πολλά φάρμακα ή συμπληρώματα περιέχουν ορισμένες βιταμίνες και πιστεύεται ότι αυξάνουν την όρεξη. Ωστόσο, η επίδραση των βιταμινών στην τόνωση της όρεξης εξακολουθεί να περιορίζεται στην επιστημονική θεωρία. Με άλλα λόγια, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν μελέτες ή πηγές που να αναφέρουν ότι η φυσιολογική όρεξη μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω με τη χορήγηση βιταμινών.
Έτσι θα αυξήσετε την όρεξή σας
Εάν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας, δεν χρειάζεται να βασίζεστε πολύ σε βιταμίνες που τονώνουν την όρεξη. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας, όπως:
- Menguμπα δίαιτα ξεκινώντας από τώραΠαραλείπετε συχνά το πρωινό; Από εδώ και στο εξής, αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες. Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε τακτικά το πρωινό σας. Επειδή, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να ρυθμίσει ξανά τον μεταβολισμό του σώματος μετά από μια νύχτα που ο οργανισμός δεν λαμβάνει πρόσληψη τροφής. Χάρη στο πρωινό, μπορείτε να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα και να έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε την όρεξή σας στο επόμενο γεύμα. Επιλέξτε ένα υγιεινό και ισορροπημένο μενού πρωινού, όπως φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά.
- Επιλέξτε ένα ενδιαφέρον μενούΑν δεν έχετε όρεξη, προσπαθήστε να κάνετε το φαγητό να φαίνεται πιο ελκυστικό. Τρόφιμα με φρέσκα χρώματα μπορεί να είναι σε θέση να διεγείρουν τους γευστικούς κάλυκες σας. Τρόφιμα με ποικιλία χρωμάτων, όπως μπρόκολο, καρότα ή επεξεργασμένα ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας. Η προσθήκη μπαχαρικών ή μαγείρεμα μπαχαρικών στο φαγητό μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη. Εκτός από ενδιαφέροντα, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το αγαπημένο σας φαγητό για να αυξήσετε την όρεξή σας.
- Φάτε λίγο μόλις, αλλά με συχνότητα πιο συχνάΗ κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φαγητού, αλλά με μεγαλύτερη συχνότητα είναι ένας καλός τρόπος για να τονώσετε την όρεξή σας. Συνήθως, ένα άτομο με χαμηλή όρεξη θα αισθάνεται φουσκωμένο ή το στομάχι του είναι πολύ γεμάτο μετά το φαγητό. Για να το αποφύγετε, τρώτε 4-6 φορές την ημέρα με μερίδες πολύ μικρότερες από τη συνηθισμένη μερίδα.
- Μην πίνετε πολύΑποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν τελειώσετε το φαγητό, ειδικά ποτά όπως καφές, τσάι και χυμός. Χρειάζεστε διατροφή, ενώ αυτό το ρόφημα δεν είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Επομένως, καλύψετε πρώτα τις διατροφικές σας ανάγκες από τα τρόφιμα. Αφού τελειώσεις το φαγητό, μετά το ποτό.
- Επιλέξτε υγιεινά σνακΕάν η όρεξή σας εξακολουθεί να είναι χαμηλή, δεν χρειάζεται να αναζητήσετε αμέσως βιταμίνες που ενισχύουν την όρεξη. Αντιμετωπίστε αυτήν την κατάσταση τρώγοντας σνακ. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει ακόμα να επιλέξετε υγιεινά σνακ για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες, εάν πραγματικά δεν μπορείτε να φάτε βαριά γεύματα κατά τις κύριες ώρες των γευμάτων. Τα αβοκάντο, οι μπανάνες και οι ξηροί καρποί μπορούν να συνιστώνται επιλογές. Κάτι ακόμα, η κατανάλωση σνακ δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει το κύριο γεύμα. Αποφύγετε, λοιπόν, να τρώτε σνακ πριν από την ώρα του κυρίως γεύματος για να μην χαλάσετε την όρεξή σας εκείνη την ώρα.
- ΆσκησηΗ ελαφριά άσκηση μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Όταν καίγονται θερμίδες, τότε το σώμα θα ανταποκριθεί και θα αυξήσει την επιθυμία για φαγητό. Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την άσκηση.
- Τρώγοντας μαζίΚουραστήκατε να τρώτε μόνοι σας λόγω της μοναξιάς; Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της μειωμένης όρεξης. Για αυτό, αφιερώστε χρόνο για να είστε με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, ώστε να μπορείτε να έχετε χρόνο όχι μόνο για φαγητό, αλλά και για κοινωνικοποίηση. Ή μπορείτε να προσκαλέσετε άλλους ανθρώπους να μαγειρέψουν και να φάνε μαζί για να δημιουργήσετε μια νέα ατμόσφαιρα.
Βασικά, οι παραπάνω μέθοδοι είναι εύκολο να γίνουν, επομένως δεν χρειάζεται να εστιάσετε πολύ στην αναζήτηση βιταμινών που τονώνουν την όρεξη. Εφαρμόζοντας τις παραπάνω μεθόδους, η όρεξή σας θα αυξηθεί και η υγεία σας θα διατηρηθεί.