Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη που βρίσκεται στον συνδετικό ιστό, τους χόνδρους, τους τένοντες, το αίμα, τα οστά και το δέρμα του σώματός μας. Προκειμένου να διατηρηθεί η παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα, ελα Καταναλώστε τις ακόλουθες τροφές που περιέχουν κολλαγόνο:.
Το κολλαγόνο λειτουργεί για να διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος, να σχηματίζει δομές στις αρθρώσεις και τους τένοντες, να προστατεύει τα όργανα του σώματος, να ενώνει μέρη του σώματος όπως τα οστά και τους μύες.
Δυστυχώς, με την ηλικία, η ικανότητα του σώματος να παράγει κολλαγόνο θα μειωθεί. Αν είναι έτσι, το δέρμα χαλαρώνει, εμφανίζονται γραμμές και ρυτίδες και ο χόνδρος στις αρθρώσεις γίνεται πιο αδύναμος.
Τροφές που είναι καλές για την παραγωγή κολλαγόνου
Εάν θέλετε να έχετε λείο, απαλό, σφριγηλό, ελαστικό και νεανικό δέρμα, τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές. Ειδικά τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C, βιταμίνη Α, ανθοκυανίνες, πρωτεΐνες, ψευδάργυρος, χαλκός, και άλφα-υδροξυοξέα. Διάφορα τρόφιμα με αυτά τα συστατικά πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα.
- Βιταμίνη ΑΗ βιταμίνη Α είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που μπορεί να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και να εξουδετερώσει τις δυσμενείς επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α τρώγοντας ντομάτες, καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μάνγκο, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, γαρίδες, βοδινό συκώτι, μουρουνέλαιο και αυγά.
- Βιταμίνη CΑκριβώς όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C είναι επίσης ικανή να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου στο σώμα και να προστατεύει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να αποτρέψει την ξηροδερμία και να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημαδιών γήρανσης και των ρυτίδων. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη στα πορτοκάλια, τις φράουλες, την παπάγια, το longan, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω συμπληρωμάτων ή ενέσεων.
- ΑνθοκυανίνεςΕκτός από τις δύο παραπάνω βιταμίνες, οι ανθοκυανίνες είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. Οι ανθοκυανίνες είναι χρωστικές που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Τα τρόφιμα που περιέχουν ανθοκυανίνες περιλαμβάνουν τα σταφύλια, τα ρόδια, τα μούρα, τις ντομάτες και τα φασόλια.
- ΠρωτεΐνηΤο σώμα μετατρέπει την πρωτεΐνη που τρώμε σε αμινοξέα. Αυτά τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται στη συνέχεια για να σχηματίσουν τους ιστούς του σώματος και το κολλαγόνο. Η πρωτεΐνη λαμβάνεται τρώγοντας θαλασσινά, κρέας, γάλα, τυρί, γιαούρτι, αυγά, σόγια και ψάρια.
- Άλφα υδροξυοξέα (AHA)Άλφα-υδροξυοξέα είναι μια ομάδα φυσικών οξέων που βρίσκονται στα τρόφιμα. Τα AHA μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου διασπώντας παλιές ίνες κολλαγόνου και δημιουργώντας νέες. Τα AHA μπορούν να βρεθούν στα πορτοκάλια, τα μήλα, τα σταφύλια, το ζαχαροκάλαμο, τις ντομάτες και τα λεμόνια.
- ΟρυκτόΟρυκτά όπως το σελήνιο, ψευδάργυροςκαι ο χαλκός έχει σημαντική λειτουργία στην παραγωγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία λειτουργεί επίσης ως αντίδοτο στις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν το δέρμα, βοηθούν το δέρμα να καταπολεμήσει τα βακτήρια και παράγει κολλαγόνο.
Εκτός από την παραπάνω διατροφική πρόσληψη, η παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα μπορεί επίσης να αυξηθεί μέσω της χρήσης ορισμένων προϊόντων, όπως το εκχύλισμα φύλλων gotu kola.
Συμπληρώματα ενίσχυσης κολλαγόνου
Εάν η πρόσληψη κολλαγόνου από τις διάφορες τροφές δεν επαρκεί για τις καθημερινές ανάγκες κολλαγόνου, μπορούμε να λάβουμε συμπληρώματα κολλαγόνου. Φυσικά, ζητώντας πρώτα τη συμβουλή ενός γιατρού.
Όχι μόνο για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών σε κολλαγόνο, αυτό το συμπλήρωμα θεωρείται επίσης ότι παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μείωση της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις σε άτομα με διαταραχές των αρθρώσεων.
- Αναστέλλει την οστική διάσπαση και την απώλεια.
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ελα, διατηρήστε την παραγωγή κολλαγόνου του σώματος από εδώ και στο εξής τρώγοντας τροφές που περιέχουν κολλαγόνο, ώστε το δέρμα, τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις να λειτουργούν καλύτερα.