Η ανησυχία και η δυσκολία στον ύπνο το βράδυ μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε αϋπνία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε την αϋπνία που μπορείτε να δοκιμάσετε ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι και ποιοτικοί. Έτσι, η καθημερινή σας παραγωγικότητα δεν διαταράσσεται.
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που κάνει τους πάσχοντες να δυσκολεύονται ή να μην μπορούν να κοιμηθούν καθόλου, παρόλο που έχουν επαρκή ευκαιρία και χρόνο για ξεκούραση. Η αϋπνία που εμφανίζεται περιστασιακά δεν είναι επικίνδυνη κατάσταση. Ωστόσο, εάν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η κατάσταση σίγουρα πρέπει να προσέχετε.
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, από τη συνήθεια της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη ή αλκοόλ πριν τον ύπνο μέχρι ψυχολογικά προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.
Επιπλέον, η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως πόνο στις αρθρώσεις και παρενέργειες φαρμάκων.
Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε την αϋπνία
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά αϋπνία, υπάρχουν πολλές συμβουλές και τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως:
1. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους χαλάρωσης πριν τον ύπνο, για παράδειγμα κάνοντας γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν ηρεμία και άνεση, έτσι θα κοιμηθείτε εύκολα.
Επιπλέον, ορισμένες χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, το ζεστό μπάνιο και η ακρόαση μουσικής με αργό ρυθμό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
2. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να σκέφτεστε θετικά
Η αϋπνία μπορεί να βιωθεί πιο εύκολα από άτομα που είναι συχνά ανήσυχα ή ανησυχούν υπερβολικά. Επομένως, προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα θετικά, ώστε το μυαλό να είναι πιο ήρεμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία. Μια μέθοδος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτού του είδους τα τρόφιμα μπορούν να δυσκολέψουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθιστώντας δύσκολη την ανάπαυση του σώματος.
Αν θέλετε να έχετε ένα σνακ το βράδυ, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ, όπως π.χ κροτίδες σκέτο ή γιαούρτι.
4. Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων και καφεϊνούχων ποτών
Για να ξεπεράσετε την αϋπνία, πρέπει επίσης να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά το απόγευμα και πριν τον ύπνο.
Αυτά τα διάφορα είδη ποτών μπορούν να σας κάνουν πιο ξύπνιους, επομένως θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε το βράδυ. Για να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα ή νερό.
5. Αποφύγετε το κάπνισμα πριν τον ύπνο
Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Επομένως, αποφύγετε το κάπνισμα πριν τον ύπνο, ώστε να μην ξενυχτήσετε.
6. Προβλέψτε τις αλλαγές στις ώρες ύπνου ενώ ταξιδεύετε και εργάζεστε
Τα ταξίδια σε μέρη με σημαντικές χρονικές διαφορές ή τις απαιτήσεις της νυχτερινής εργασίας, μπορεί να διαταράξουν τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας φυσικός μηχανισμός του σώματος που ρυθμίζει καθημερινά τα προγράμματα ύπνου και αφύπνισης, το μεταβολισμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
Εάν ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι διαταραγμένος, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε αϋπνία. Επομένως, προγραμματίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
7. Δημιουργήστε ένα άνετο υπνοδωμάτιο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω δουλειάς, παιχνιδιού Παιχνίδια, ή κάνοντας διάφορες άλλες δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρά του. Στην πραγματικότητα, το υπνοδωμάτιο χρησιμοποιείται ιδανικά μόνο για ύπνο.
Επομένως, πρέπει να κάνετε αίτηση υγιεινή ύπνου για να διευκολύνετε τον ύπνο. Το κόλπο είναι να τοποθετήσετε ένα γραφείο μελέτης, έναν υπολογιστή και μια τηλεόραση έξω από την κρεβατοκάμαρα, καθώς και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία και να ρυθμίσετε τον φωτισμό έτσι ώστε το δωμάτιο να αισθάνεται άνετα στον ύπνο.
Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλό για να μην προκαλείται άκαμπτο λαιμό όταν ξυπνάτε. Εάν είστε έγκυος ή έχετε πόνο στην πλάτη, κοιμηθείτε στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ή κάτω από τα γόνατά σας.
8. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Εκτός από τα καλά πρότυπα ύπνου, σημαντική είναι και η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να γίνει προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, μειώνοντας το άγχος και ασκώντας τακτικά για 30 λεπτά κάθε μέρα. Μερικές αθλητικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι το κολύμπι, η γιόγκα και το τζόκινγκ. Αυτό μπορεί να είναι ένα καλό βήμα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
9. Πάρτε υπνωτικά χάπια σύμφωνα με τη συνταγή του γιατρού
Τα φάρμακα για τη θεραπεία της αϋπνίας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά και σύμφωνα με τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού. Αν και μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε, η χρήση υπνωτικών χαπιών μπορεί επίσης να φέρει κινδύνους και παρενέργειες, όπως εθισμό, δυσκολία συγκέντρωσης, ζάλη και πονοκεφάλους, σε αλλαγές διάθεση.
Μερικοί από τους τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας παραπάνω θα πρέπει να γίνονται τακτικά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.