Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστεί επειδή τα συμπτώματα είναι μη ειδικά. Ωστόσο, έλλειψη βιταμινών ρεμπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστικών προβλημάτων, όπως η ραχίτιδα και οστεοπόρωση, και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Με βάση τη σύσταση για τις διατροφικές ανάγκες του Υπουργείου Υγείας, είναι απαραίτητη η κατανάλωση 15 μικρογραμμαρίων (mcg) βιταμίνης D την ημέρα από παιδιά, εφήβους και ενήλικες έως 65 ετών. Όσον αφορά τους ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι 20 mcg την ημέρα.
Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή δεν τρώτε αρκετές τροφικές πηγές βιταμίνης D ή σπάνια εκτίθεστε στον ήλιο.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο να εμφανίσει ανεπάρκεια βιταμίνης D, και συγκεκριμένα:
- Υποφέρουν από διαταραχές ή ασθένειες που μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση της βιταμίνης D στην πεπτική οδό, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και η δυσαπορρόφηση.
- Έχετε αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στη λακτόζη.
- Έχει σκούρο τόνο δέρματος.
- Παλιά εποχή.
- Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντισπασμωδικά φάρμακα ή θεραπεία για τον HIV.
- Ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή.
Σημάδι-Σημάδικέλλειψη Vβιταμίνη D
Ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των βρεφών, των παιδιών και των ενηλίκων. Αν και γενικά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα, υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν όταν το σώμα στερείται βιταμίνης D.
στο βάι νταν έναθέλω
Βρέφη και παιδιά που έχουν έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να εμφανίσουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δύσκολο να αναπνεύσει.
- Μυϊκές κράμπες και σπασμοί.
- Πιο αργή ανάπτυξη.
- Καθυστερημένη οδοντοφυΐα και περπάτημα.
- Οστικός πόνος.
Εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, τα στραβά πόδια μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D. Μια εύκολη ασθένεια μπορεί επίσης να υποδεικνύει ότι ένα παιδί έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, επειδή η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Επί ενήλικες
Στους ενήλικες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνήθως χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Συχνά αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους, πόνους στην πλάτη και πόνο στα οστά.
- Τα οστά είναι εύθραυστα ή σπάνε εύκολα, ακόμα κι αν δεν τραυματίζονται σοβαρά.
- Εύκολο να κολλήσετε μολυσματικές ασθένειες, όπως η γρίπη.
- Το σώμα κουράζεται εύκολα ή κουράζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κακή διάθεση ή εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης.
- Πληγές που δύσκολα επουλώνονται.
- Απώλεια μαλλιών.
Μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να μοιάζουν με σημεία και συμπτώματα άλλων ασθενειών. Για να είστε σίγουροι, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν εξετάσεις αίματος για να προσδιορίσουν το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα.
Κίνδυνοι από ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Ο λόγος είναι ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αντιμετωπίσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανάπτυξη και αντοχή των οστών. Συνήθως χαρακτηρίζεται από στραβά οστά των ποδιών. Στα παιδιά, αυτή η κατάσταση ονομάζεται ραχίτιδα, ενώ στους ενήλικες, ονομάζεται ραχίτιδα οστεομαλακία.
Εκτός από τις διαταραχές των οστών, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο αρκετών ασθενειών, όπως:
- Οστεοπόρωση.
- Αρθρίτιδα.
- Λοιμώδη νοσήματα, όπως πνευμονία, σηψαιμία και φυματίωση.
- Κατάθλιψη
- Πονοκέφαλοι και ημικρανίες.
- άνοια.
- Διαβήτης.
- Ευσαρκία
- Καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές παθήσεις.
- Πολλαπλή σκλήρυνση.
- Απώλεια μαλλιών.
- Καρκίνος, όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του προστάτη.
Οι έγκυες γυναίκες που δεν λαμβάνουν βιταμίνη D διατρέχουν κίνδυνο για μια σειρά από επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως διαβήτη κύησης, προεκλαμψία και πρόωρο τοκετό και διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να γεννήσουν με καισαρική τομή.
Πώς να καλύψετε τις ανάγκες σε βιταμίνη D
Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να διατηρήσει τα οστά δυνατά και υγιή και να αποτρέψει διάφορες ασθένειες λόγω ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης. Το κόλπο είναι να:
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας, γιαούρτι, αυγά και ιχθυέλαιο. Τα θαλασσινά, όπως οι σαρδέλες και ο τόνος, είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D.
- Απολαύστε τον πρωινό ήλιο για 20-30 λεπτά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
- Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D, εάν χρειάζεται.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η πρόσληψη βιταμίνης D πρέπει να καταναλώνεται ανάλογα με τις ανάγκες. Επειδή η βιταμίνη D είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης, η περίσσεια βιταμίνης D θα συσσωρευτεί στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανιστεί δηλητηρίαση από βιταμίνη D.
Για να μάθετε τη σωστή δόση και χρήση των συμπληρωμάτων βιταμίνης D και σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.