Μια ποικιλία από δίαιτες μπορεί να είναι μια επιλογή για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν παρέχουν όλες οι δίαιτες σταθερό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους που είναι καλό για την υγεία. Ενας αριθμός από τύπος διατροφή δυνατόν θα μπορούσε επηρεάζουν την αλλαγή βάρος, αλλάαντικτυπο σε μείωση των συνθηκών υγείας λόγω κατάθλιψηςnένα δραστικό βάρος.
Διάφορα είδη δίαιτας μέσω διαφημιστικών τεχνικών υπόσχονται αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, τα προϊόντα τους προσέλκυσαν γρήγορα την προσοχή και τη συζήτηση του κοινού. Αν και στην πραγματικότητα, η αποτελεσματικότητα των προϊόντων που πωλούνται απαιτεί ορισμένους όρους και προϋποθέσεις από τον καταναλωτή.
Δημοφιλείς τύποι δίαιτας
Ονομάστε το μαγιονέζα διαίτης, δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης και δίαιτα κουνάει. Αυτές οι τρεις δίαιτες έχουν γίνει ένα καυτό θέμα συζήτησης και θεωρούνται ικανές να προσφέρουν ταχύτερη απώλεια βάρους από άλλες τεχνικές δίαιτας. Ωστόσο, γνωρίζατε για τον αντίκτυπο της πολύ γρήγορης απώλειας βάρους, όπως προσφέρεται από αυτούς τους τρεις τύπους δίαιτας;
Διατροφή Μελα
Το Diet Mayo είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα απώλειας βάρους που επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας για να είστε πιο υγιεινοί. Αλλά δυστυχώς, υπάρχει λανθασμένη κατανόηση και εφαρμογή της μαγιονέζας διαίτης. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη για τη μαγιονέζα διαίτης σχετίζεται στενά με τη δίαιτα με γκρέιπφρουτ ή τη δίαιτα ψεύτικη μαγιονέζα. Συγκεκριμένα, η δίαιτα μαγιονέζας συνιστά σε ένα άτομο να καταναλώνει χαμηλούς υδατάνθρακες αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εισάγοντας γκρέιπφρουτ ως ένα από τα κύρια μενού σε αυτήν.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ που βασίζεται σε ένζυμα καύσης λίπους υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 5 κιλά σε 12 ημέρες. Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων που δίνει προτεραιότητα σε φρούτα υψηλής θρεπτικής αξίας όπως το γκρέιπφρουτ είναι πράγματι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους. Αλλά δυστυχώς, η δραστική απώλεια βάρους λόγω της ψεύτικης δίαιτας με μαγιονέζα δεν συνιστάται γιατί όχι μόνο χάνει λίπος, αλλά το σώμα μπορεί να χάσει υγρά και μυϊκή μάζα. Επιπλέον, η ικανότητα των ενζύμων καύσης λίπους που εξακολουθούν να μην υποστηρίζονται από την κλινική έρευνα κάνει αυτή τη δίαιτα να εμπίπτει στην κατηγορία των μη συνιστώμενων.
Διατροφή tυψηλός Ππρωτεΐνη
Σύμφωνα με το όνομα αυτού του προγράμματος, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα ενθαρρύνονται να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλά ταυτόχρονα περιορίζουν την κατανάλωση υδατανθράκων από δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Η ιδέα που πρέπει να μεταφερθεί είναι να ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να συμβεί πιο γρήγορα. Αυτή η ελάχιστη πρόσληψη υδατανθράκων κάνει το σώμα να καίει περισσότερο λίπος ως φυσική αντίδραση του σώματος για παραγωγή ενέργειας.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από μόνη της είναι γενικά αβλαβής βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα είναι εντελώς ακίνδυνη. Μερικά από τα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκληθούν είναι:
- Η υπερβολικά περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορεί να κάνει το σώμα να μην έχει θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, κακή αναπνοή, πονοκέφαλοι και δυσκοιλιότητα.
- Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να προκαλέσει υψηλή χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες κινδυνεύει να κάνει τα ούρα να περιέχουν ασβέστιο. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση και πέτρες στα νεφρά. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να ερευνούν για αυτές τις δύο επιπτώσεις στο σώμα.
Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν κάνετε αυτή τη δίαιτα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που εξακολουθεί να περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ειδικά για άτομα με νεφρική νόσο, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των νεφρών.
ρετο Κουνάει
Εναλλακτικά, δοκιμάστε γάλα διαίτης (δίαιτα κουνήματα) που είναι χαμηλές σε θερμίδες μέρος του διατροφικού σας προγράμματος. Μια μελέτη που έγινε το 2010 έδειξε ότι δίαιτα κουνήματα που περιείχε απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό κατάφερε να χάσει βάρος στο 93 τοις εκατό των συμμετεχόντων που ήταν παχύσαρκοι. Οχι μόνο αυτό, δίαιτα κουνήματα μπορεί επίσης να αλλάξει τη σύσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στα συστατικά της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, που είναι βασικοί παράγοντες που προκαλούν χρόνια νόσο.
Διατροφή κουνάει επίσης αξιόπιστο όταν δεν έχετε πολύ χρόνο για ψώνια και προετοιμασία υγιεινών γευμάτων. Ένας ειδικός αναφέρει ότι δίαιτα κουνάει μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή όταν παραλείπετε συχνά το πρωινό που είναι σημαντικό για τον έλεγχο του βάρους μακροπρόθεσμα.
Εκτός από τους 3 παραπάνω τύπους δίαιτας, υπάρχουν ακόμα πολλές μέθοδοι δίαιτας που υποστηρίζεται ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, όπως η δίαιτα GM, η δίαιτα Dukan και η δίαιτα Atkins.
Τότε πώς είναι; Συνιστώμενη Υγιεινή Διατροφή?
Τα γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους που προσφέρουν ορισμένες δίαιτες τείνουν να είναι αβάσιμα μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, εάν δεν είναι ισορροπημένο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βιώνεται συνεχώς, αυτή η απώλεια βάρους θα είναι μόνο προσωρινή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η σταδιακή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους περίπου 0,5 kg έως 1 kg την εβδομάδα θεωρείται ασφαλές επίπεδο. Ο λόγος είναι ότι η σταδιακή απώλεια βάρους θα σας διευκολύνει επίσης να το ελέγξετε.
Ξεκινήστε τρώγοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς ως μενού αντικατάστασης γεύματος θερμίδων. Αυτή η ομάδα τροφίμων μπορεί να καταστείλει την πείνα χάρη στην περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες. Υπάρχουν φορές που δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα. Σε τέτοιες στιγμές, μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό μενού αντικατάστασης γεύματος. Επιλέξτε ένα που έχει την απαραίτητη ισορροπημένη διατροφή, είναι σε θέση να εξαλείψει την πείνα και δεν παρεμβαίνει στις προσπάθειες διατροφής σας.
Μην ξεχνάτε, ελέγξτε επίσης εάν το μενού αντικατάστασης υγιεινού γεύματος που θα επιλέξετε έχει περάσει την επίσημη δοκιμή του ινστιτούτου όσον αφορά την ασφάλεια. Ακόμα κι έτσι, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να συνηθίσεις να κινείσαι περισσότερο ώστε να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, είναι πιο υγιεινό να περπατάτε τις σκάλες.
Μην ξεχάσετε να αντιπαραθέσετε τη διατροφή σας με την τακτική άσκηση, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αφού διαβάσατε αυτό το άρθρο, τώρα η επιλογή είναι δική σας. Είναι επιλογή σας η απώλεια βάρους με ανθυγιεινό τρόπο;