Το κολύμπι με πεταλούδα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές κολύμβησης. Εάν είστε περίεργοι και ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε, ας ρίξουμε μια ματιά στις τεχνικές και τα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες σε αυτό το άρθρο.
Το όνομα πεταλούδα σε αυτή την τεχνική κολύμβησης προέρχεται στην πραγματικότητα από την κίνηση του κολυμβητή που μοιάζει με το σχήμα του φτερού μιας πεταλούδας που χτυπάει. Από όλα τα στυλ κολύμβησης, το στυλ της πεταλούδας είναι αναμφισβήτητα το πιο δύσκολο.
Αυτό το στυλ τεχνικής κολύμβησης απαιτεί δύναμη, ευελιξία και καλύτερο συντονισμό του σώματος από άλλα στυλ κολύμβησης, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ισορροπεί και να συνεχίζει να κινείται μέσα στο νερό.
Τεχνική κολύμβησης πεταλούδας
Βασικά, το κλειδί για την κολύμβηση με πεταλούδες είναι η δύναμη των μυών των χεριών, των ποδιών και η ευελιξία των ποδιών. Για να κάνετε σωστά το χτύπημα πεταλούδας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας στραμμένο προς το πάτωμα της πισίνας, όπως ακριβώς στην αρχή του ελεύθερου και του πρόσθιο.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας με τους αντίχειρές σας στραμμένους κάτω από το νερό.
- Σύρετε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα σχήμα Υ.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το σώμα σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Περιστρέψτε τον βραχίονα μέχρι να βγει από το νερό. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τους μύες των ώμων σας για να σηκώσετε το κεφάλι σας έξω από το νερό για να πάρετε μια ανάσα.
- Το κεφάλι σας πρέπει να είναι πίσω στο νερό πριν από τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση του βραχίονα από την αρχή αφού ο βραχίονας γυρίσει ξανά στο νερό.
- Ταυτόχρονα με την κίνηση του χεριού, κάντε μια κίνηση κλωτσιών με τα δύο πόδια κοντά το ένα στο άλλο.
- Φέρτε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα γόνατά σας ταυτόχρονα και μετά ισιώστε τα σταθερά και σφιχτά για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
- Προσπαθήστε να κρατάτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού.
Το χτύπημα της πεταλούδας μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκο από άλλα στυλ κολύμβησης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη εάν το κάνετε τακτικά.
Οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες
Υπάρχουν διάφορα οφέλη από το κολύμπι με πεταλούδες που μπορείτε να πάρετε. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
1. Κάψε θερμίδες
Το κολύμπι με πεταλούδες είναι το στυλ κολύμβησης που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Το κολύμπι σε αυτό το στυλ για 30 λεπτά είναι γνωστό ότι καίει περίπου 450 θερμίδες. Εάν γίνεται τακτικά και ισορροπημένο με μια υγιεινή διατροφή, το κολύμπι με πεταλούδες μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.
2. Εκπαιδεύστε τους μύες του σώματος
Όταν κολυμπάτε το χτύπημα της πεταλούδας, χρειάζεστε τη συνεργασία διαφόρων μυών για να συνεχίσετε να κινείστε και να διατηρήσετε την ισορροπία στο νερό. Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για την τόνωση και τη διαμόρφωση των μυών του σώματος, ιδιαίτερα των μυών των χεριών, του στήθους, της κοιλιάς και της πλάτης.
3. Βελτιώστε τη στάση και την ευλυγισία του σώματος
Με το σχηματισμό των μυών του στήθους, της κοιλιάς και της πλάτης, η στάση σας θα βελτιωθεί. Επιπλέον, το χτύπημα της πεταλούδας μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική ευελιξία του σώματος.
Μπορείτε να αισθανθείτε τα διάφορα οφέλη της κολύμβησης με πεταλούδες βέλτιστα αν το κάνετε τακτικά και φυσικά με τη σωστή τεχνική. Επιπλέον, συνδυάστε επίσης το στυλ πεταλούδας κολύμβησης με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής και επαρκή ανάπαυση.
Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που επηρεάζει την κίνησή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε κολύμβηση με πεταλούδα. Ομοίως, εάν νιώσετε πόνο κατά την κίνηση ή άλλα παράπονα μετά από αυτό το στυλ κολύμβησης.