Ο τρόπος πρόληψης του διαβήτη είναι σημαντικό να εφαρμόζεται από οποιονδήποτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη αυξάνεται κάθε χρόνο. Εκτός από την πρόληψη του διαβήτη ή του διαβήτη, αυτό το προληπτικό βήμα είναι επίσης σημαντικό ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ο διαβήτης είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας που προκαλεί αυξανόμενη ανησυχία. Ερευνητικά δεδομένα το 2018 έδειξαν ότι περίπου 450 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν διαβήτη. Μόνο στην Ινδονησία, ο αριθμός των ατόμων με διαβήτη σε όλες τις επαρχίες υπολογίζεται σε περίπου 15-17 εκατομμύρια άτομα.
Γενικά, ο διαβήτης χωρίζεται σε δύο τύπους, δηλαδή τον διαβήτη τύπου 1 και τον διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει ινσουλίνη σε επαρκείς ποσότητες, με αποτέλεσμα η γλυκόζη ή η ζάχαρη που καταναλώνεται να μην μπορούν να υποστούν επεξεργασία.
Εν τω μεταξύ, ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη. Από εκεί και πέρα, ο διαβήτης μπορεί να εμφανιστεί και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης).
Όποιος κι αν είναι ο τύπος, αυτή η ασθένεια μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, το ανεξέλεγκτο υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επικίνδυνες επιπλοκές.
Οι σωστές συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη
Η ακριβής αιτία του διαβήτη τύπου 1 δεν είναι γνωστή. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση σχετίζεται με αυτοάνοσα νοσήματα, γενετικές διαταραχές και κληρονομικότητα. Επειδή δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα, τότε η πρόληψη δεν μπορεί να εξακριβωθεί.
Εν τω μεταξύ, ο διαβήτης τύπου 2 είναι γνωστό ότι σχετίζεται με γενετικούς παράγοντες, ανθυγιεινούς τρόπους ζωής, παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Για την πρόληψη του διαβήτη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν, και συγκεκριμένα:
1. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα κύρια κλειδιά για την αποφυγή του διαβήτη. Για να μην πάθετε διαβήτη, σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θερμίδες και λιπαρά, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, κέικ, παγωτό και γρήγορο φαγητό. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σε 40 γραμμάρια ή ισοδύναμο με 9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.
Αντίθετα, αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και δημητριακών ολικής αλέσεως που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Η πρόληψη με φυτικά συστατικά μπορεί να γίνει με τη χρήση του φλοιού mangosteen.
Αν σας αρέσει το σνακ, θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ, όπως γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ζάχαρη και φασόλια βρασμένα χωρίς αλάτι. Επιπλέον, αποφύγετε τα αναψυκτικά ή τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πίνετε πολύ νερό.
2. Κάνοντας άσκηση τακτικά
Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη στον οργανισμό. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ορμόνη ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να ελέγχονται καλύτερα.
Αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης, αρκεί να γίνεται τακτικά, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης του διαβήτη.
3. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Το ιδανικό σωματικό βάρος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή BMI (δείκτη μάζας σώματος). Εάν η τιμή του ΔΜΣ του σώματός σας είναι υψηλή για να υπερβεί το φυσιολογικό όριο, τότε μπορεί να είστε παχύσαρκοι. Αυτή η κατάσταση είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη σε ένα άτομο.
Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε πάντα ένα ιδανικό σωματικό βάρος με τακτική άσκηση και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
4. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν βιώνετε στρες, το σώμα θα απελευθερώσει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη) που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Όχι μόνο ότι, όταν είναι στρεσαρισμένο, το σώμα θα τείνει επίσης να πεινάει πιο εύκολα και να ενθαρρύνεται να τρώει περισσότερο. Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε καλοί στη διαχείριση του άγχους, ώστε να μην το αποβάλλετε με το φαγητό ή το ποτό πρόχειρο φαγητό υπερβολικά.
5. Τακτικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Για να αξιολογήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο στο αίμα στον γιατρό. Αυτή η εξέταση σακχάρου αίματος μπορεί να χρειαστεί να προηγηθεί νηστεία για τουλάχιστον 10 ώρες πριν από τη διενέργεια της εξέτασης. Οι εξετάσεις σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικές για την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την έγκαιρη ανίχνευση του διαβήτη.
Για όσους από εσάς είστε υγιείς και δεν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο διαβήτη, οι έλεγχοι σακχάρου στο αίμα μπορούν να γίνονται μία φορά το χρόνο.
Ωστόσο, εάν έχετε παράγοντες υψηλού κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη, όπως να είστε 40 ετών και άνω, έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού, είστε παχύσαρκοι ή έχετε ένα μέλος της οικογένειας που είναι επίσης διαβητικό, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει συχνότερα εξετάσεις σακχάρου αίματος.
Εκτός από τα παραπάνω βήματα, πρέπει επίσης να εξαλείψετε άλλες ανθυγιεινές συνήθειες διακόψοντας το κάπνισμα, περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοολούχων ή ανθρακούχων ποτών και κάνοντας τουλάχιστον 7 ώρες επαρκούς ύπνου κάθε μέρα.
Εκτός από τα παραπάνω βήματα πρόληψης του διαβήτη, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια βήματα μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τον διαβήτη.