Εάν αντιμετωπίζετε συχνούς πονοκεφάλους πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 60% των γυναικών που έχουν ιστορικό ημικρανιών εκτός του εμμηνορροϊκού κύκλου εμφανίζουν επίσης ημικρανίες κατά την έμμηνο ρύση. Αυτός ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί με κάποιοι παράγοντες, και Ένα από αυτά είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την έμμηνο ρύση.
Οι πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, αλλά συνήθως δύο ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση έως τρεις ημέρες μετά τη λήξη της εμμήνου ρύσεως. Όσον αφορά την ηλικία, οι πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση μπορούν να γίνουν αισθητοί στις γυναίκες από την εφηβεία, κατά την παραγωγική τους ηλικία, έως και πριν την εμμηνόπαυση.
Αιτίες πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση
Για περισσότερες λεπτομέρειες, εδώ είναι οι αιτίες των πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση και οι εξηγήσεις τους:
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Τα μειωμένα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να επηρεάσουν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση.
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου
Η ποσότητα αίματος που βγαίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν χάνετε πολύ αίμα, το σώμα είναι επιρρεπές σε έλλειψη σιδήρου. τώραΤα χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι αυτά που πυροδοτούν την εμφάνιση πονοκεφάλων κατά την έμμηνο ρύση.
Πώς να ξεπεράσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση
Για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση, μπορείτε να ακολουθήσετε διάφορα βήματα, και συγκεκριμένα:
1. Βάλτε μια κρύα κομπρέσα στο κεφάλι
Για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες στον πονεμένο λαιμό ή στην περιοχή του κεφαλιού.
2. Περιορίστε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ποτών
Για την πρόληψη και τη μείωση των πονοκεφάλων, σας συμβουλεύουμε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και τροφών που περιέχουν MSG. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τροφές, όπως το αβοκάντο, οι μπανάνες, το καπνιστό ψάρι, η σοκολάτα και τα αποξηραμένα φρούτα, πρέπει επίσης να αποφεύγονται επειδή μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
3. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού
Η μείωση της κατανάλωσης αλατιού μπορεί επίσης να γίνει για να βοηθήσει στην ανακούφιση και στην πρόληψη των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
4. Διαχειριστείτε καλά το άγχος
Για να υποχωρήσουν οι πονοκέφαλοι κατά την έμμηνο ρύση, προσπαθήστε να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι, που κυμαίνονται από το να είσαι ενεργός σε αθλήματα, να κάνεις διαλογισμό, να αναπνέεις καθαρό αέρα μέχρι να κάνεις διασκεδαστικές δραστηριότητες.
5. Ινδουιστήςri μυρωδιά οι οποίες ισχυρός
Για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αποφύγετε την έκθεση σε συστατικά με έντονα άρωμα, όπως άρωμα, ατμοσφαιρική ρύπανση, προϊόντα καθαρισμού ή γεύσεις τροφίμων που παρασκευάζονται από χημικά.
6. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου
Συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να ληφθούν για τη μείωση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.
7. Κάντε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πονοκεφάλου κατά την έμμηνο ρύση. Πριν από την άσκηση, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και να κάνετε ζέσταμα.
8. Πάρτε φάρμακο ανακούφιση από τον πόνο
Η λήψη αναλγητικών μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τους πονοκεφάλους κατά την έμμηνο ρύση. Αλλά πριν το καταναλώσετε, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να κρατάτε σημειώσεις κάθε φορά που εμφανίζεται πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εκτός από το να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το μοτίβο των πονοκεφάλων, αυτές οι σημειώσεις μπορούν επίσης να ληφθούν μαζί σας κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης στον γιατρό για να βοηθήσουν τους γιατρούς να βρουν τη σωστή θεραπεία.
Εάν ο πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν μειώνεται ή ακόμη γίνεται βαρύτερος, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.