Η σάουνα είναι ένας τρόπος χαλάρωσης που προτιμάται από πολλούς ανθρώπους. Η σάουνα δεν είναι μόνο καλή για να ηρεμεί το μυαλό, αλλά έχει και διάφορα οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν επίσης κίνδυνοι που μπορεί να προκύψουν από τη σάουνα.
Η σάουνα είναι ένα ζεστό, στεγνό δωμάτιο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το σώμα να ιδρώσει και να κάψει περισσότερες θερμίδες. Η σάουνα είναι επίσης ένας τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα. Αυτές οι εγκαταστάσεις είναι συνήθως διαθέσιμες σε σαλόνια, σπα και γυμναστήρια.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τύποι σάουνας, δηλαδή οι σάουνες ξηρού αέρα και οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Οι ξηρές σάουνες χρησιμοποιούν θερμάστρα για τη θέρμανση του αέρα.
Εν τω μεταξύ, οι υπέρυθρες σάουνες χρησιμοποιούν φωτεινή ενέργεια για να θερμάνουν τη θερμοκρασία του σώματος χωρίς να αυξάνουν τη θερμοκρασία του αέρα. Οι υπέρυθρες σάουνες παράγουν συνήθως χαμηλότερες θερμοκρασίες από τις ξηρές σάουνες.
Διάφορα οφέλη της σάουνας που μπορούν να ληφθούν
Υπάρχουν διάφορα οφέλη της σάουνας που μπορείτε να πάρετε, όπως:
1. Προσφέρει χαλαρωτικό αποτέλεσμα
Το χαλαρωτικό αποτέλεσμα είναι το κύριο πλεονέκτημα της σάουνας. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο της σάουνας μπορεί να φτάσει τους 90,5 βαθμούς Κελσίου, επομένως μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του δέρματος. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να κάνει το σώμα να ιδρώσει, να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Ως αποτέλεσμα, οι τεντωμένοι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και το σώμα γίνεται πιο χαλαρό. Τα οφέλη αυτής της χαλάρωσης είναι επίσης ικανά να μειώσουν το άγχος και να σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα.
2. Μειώστε τον πόνο
Οι σάουνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον χρόνιο πόνο, ειδικά σε άτομα με αρθρίτιδα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πιο ομαλή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να μειώσει την ένταση στις αρθρώσεις και να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς με αγκυλωτική σπονδυλίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα αποκάλυψε ότι η θεραπεία με σάουνα, η οποία πραγματοποιήθηκε για 4 εβδομάδες, μπορούσε να μειώσει τον πόνο, τη μυϊκή δυσκαμψία και την κούραση που εμφανίστηκε.
3. Διατηρήστε υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία
Μια μελέτη δείχνει ότι η σάουνα γίνεται τακτικά, μπορεί να διατηρήσει μια υγιή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι σάουνες μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό, παρόμοια με αυτά της μέτριας άσκησης.
Αυτό το όφελος συσχετίστηκε επίσης με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από ξαφνική καρδιακή προσβολή, στεφανιαία νόσο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ωστόσο, χρειάζεται ακόμα πιο ενδελεχής έρευνα για να διαπιστωθεί εάν οι σάουνες είναι πραγματικά αποτελεσματικές στη θεραπεία αυτών των ασθενειών.
Αναγνωρίστε τους κινδύνους της σάουνας
Εκτός από τα διάφορα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν, οι σάουνες έχουν επίσης κινδύνους που μπορεί να προκληθούν. Τα ακόλουθα είναι μερικοί από τους κινδύνους ή τους κινδύνους της σάουνας:
Αφυδάτωση
Η σάουνα κάνει το σώμα να ιδρώνει σε μεγάλες ποσότητες. Όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Επομένως, συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τη σάουνα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Αφήστε αμέσως τη σάουνα εάν αισθανθείτε ζάλη, πονοκέφαλο ή αισθάνεστε πολύ δίψα. Αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης και μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Διαταραχές ανδρικής γονιμότητας
Η αυξημένη θερμοκρασία στην περιοχή του οσχέου πιστεύεται ότι μειώνει την παραγωγή σπέρματος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που εκτέθηκαν συχνά σε υψηλές θερμοκρασίες, συμπεριλαμβανομένων των σάουνων, είχαν μειωμένο αριθμό και ποιότητα σπέρματος.
Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξεταστεί η επίδραση της σάουνας στα επίπεδα ανδρικής γονιμότητας.
ΥπόθεσηΤι να προσέξεις πριν τη σάουνα
Η σάουνα είναι ασφαλής για άτομα που έχουν φυσιολογικές συνθήκες υγείας και γυμνασμένο σώμα. Η σάουνα είναι επίσης αρκετά ασφαλής για άτομα με σταθερή στεφανιαία νόσο, αν δεν γίνει για πολύ καιρό.
Ωστόσο, οι σάουνες δεν συνιστώνται σε άτομα με ασταθή στηθάγχη, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση, διαταραχές της καρδιακής βαλβίδας και άτομα με σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια.
Εάν θέλετε να κάνετε μια σάουνα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως:
- Καθαρίστε τον εαυτό σας ή κάντε ντους πριν πάτε στη σάουνα.
- Περιορίστε το χρόνο σάουνας σε όχι περισσότερο από 15–20 λεπτά.
- Για όσους από εσάς χρησιμοποιείτε τη σάουνα για πρώτη φορά, συνιστάται να περιορίσετε τον χρόνο χρήσης. Μπορείτε επίσης να μοιράσετε τις συνεδρίες σας στη σάουνα κρυώνοντας μεταξύ των συνεδριών έως ότου το σώμα σας συνηθίσει.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό πριν και μετά τη σάουνα, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Σταματήστε τη σάουνα εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή ακατάλληλοι ενώ κάνετε τη σάουνα.
- Δροσιστείτε σταδιακά αφού κάνετε τη σάουνα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και φαρμάκων που μπορεί να κάνουν το σώμα ζεστό ή φάρμακα που επηρεάζουν την παραγωγή ιδρώτα, πριν και μετά τη σάουνα.
- Αφαιρέστε τυχόν κοσμήματα, γυαλιά, φακούς επαφής ή μεταλλικά αντικείμενα πριν μπείτε στη σάουνα.
Αναφέρθηκε προηγουμένως ότι οι σάουνες έχουν οφέλη για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σε υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι οι σάουνες δεν συνιστώνται σε άτομα με συγκεκριμένους τύπους καρδιακών παθήσεων.
Επομένως, πριν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια σάουνα, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις.