Το Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού που μπορεί να εκπαιδεύσει ένα άτομο να επικεντρωθεί στο περιβάλλον του και στα συναισθήματα που νιώθει και να τα αποδεχτεί ανοιχτά. Τα οφέλη του διαλογισμού επίγνωσης δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική υγεία, αλλά και στην ψυχική υγεία.
Αν αφιερώνετε πολύ χρόνο ονειροπολώντας ή σκέφτεστε αρνητικά πράγματα, αυτές οι συνήθειες μπορεί να στραγγίσουν το μυαλό σας και ακόμη και την ενέργειά σας. Επιπλέον, ένα μοτίβο σκέψης που τείνει να είναι αρνητικό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο να βιώσετε άγχος, αγχώδεις διαταραχές και κατάθλιψη.
Για να μειώσετε το άγχος και να είστε πιο ήρεμοι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι ο διαλογισμός επίγνωσης.
Πώς να κάνετε Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε χωρίς ιδιαίτερες απαιτήσεις. Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορεί επίσης να γίνει οποτεδήποτε και οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στο γραφείο ή στο μάθημα διαλογισμού.
Ωστόσο, αυτή η τεχνική διαλογισμού μπορεί να είναι δύσκολη για άτομα που έχουν ορισμένες ψυχολογικές διαταραχές, όπως άγχος και κατάθλιψη. Επομένως, τα άτομα που παρουσιάζουν ψυχολογικές διαταραχές θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
Οι τεχνικές διαλογισμού Mindfulness δεν διαφέρουν πολύ από τον διαλογισμό γενικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε βρίσκοντας μια άνετη θέση καθίσματος, να πάρετε την αναπνοή σας και μετά να εστιάσετε στον καρδιακό σας ρυθμό ή να αισθανθείτε την αίσθηση του αέρα να ρέει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις για να παρατηρήσετε και να αισθανθείτε τις συνθήκες του περιβάλλοντος.
Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα συναισθήματα που νιώθετε. Αναγνωρίστε πώς προκύπτει το συναίσθημα και αποδεχτείτε οτιδήποτε είναι αυτό που σας κάνει να είστε συναισθηματικοί.
Κάντε αυτό για περίπου 3-5 λεπτά και μετά εστιάστε ξανά τις σκέψεις σας. Εάν γίνονται τακτικά και σωστά, οι μέθοδοι ενσυνειδητότητας μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και ικανοί να σκεφτείτε πιο καθαρά.
Οφέλη του Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας στην Καθημερινή Ζωή
Βασικά, ενσυνειδητότητα σημαίνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντος, των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των διαφόρων προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, η ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να προσφέρει ποικίλα οφέλη, όπως:
1. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας εκπαιδεύσουν να εστιάζετε περισσότερο στο περιβάλλον σας και στις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας.
Αν κάνετε συχνά κάτι βιαστικά, προσπαθήστε να το κάνετε πιο χαλαρά και συγκεντρωμένα. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές στη μέση μιας πολυάσχολης ζωής, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον σας με τις πέντε αισθήσεις σας.
Για παράδειγμα, όταν τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό, κάντε το πιο ευχάριστο και επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτό το φαγητό.
Αφιερώστε χρόνο για να μυρίσετε το φαγητό, να αισθανθείτε την υφή ή τη γεύση του φαγητού, να μην βιάζεστε όταν τρώτε και να αποφεύγετε άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε, όπως το παιχνίδι Παιχνίδια ή απαντήστε σε ένα μήνυμα κειμένου.
2. Απολαύστε τη ζωή
Η σκέψη για το παρελθόν θα σπαταλήσει μόνο ενέργεια και θα προκαλέσει άγχος. Επομένως, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να ζείτε τη ζωή σας αυτή τη στιγμή με ανοιχτό μυαλό, ανοιχτό μυαλό και να δίνετε τον καλύτερο εαυτό σας σε κάθε δραστηριότητα ή δουλειά.
Εκπαιδεύοντας το μυαλό σας με τρόπο επίγνωσης, θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.
3. Να αγαπάς τον εαυτό σου
Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει να είσαι εγωιστής και να δείχνεις αδιαφορία για τους άλλους. Αγάπη για τον εαυτό σημαίνει στην πραγματικότητα να σέβεσαι και να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι, ανεξάρτητα από τις αδυναμίες σου.
Εάν όλο αυτό το διάστημα δεν μπορείτε ακόμα να αγαπήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μεθόδους ενσυνειδητότητας για να γνωρίσετε και να ανοιχτείτε περισσότερο. Όχι μόνο αυτό, οι τεχνικές ενσυνειδητότητας είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σας.
4. Μειώστε το άγχος
Το υπερβολικό άγχος σίγουρα δεν κάνει καλό στην υγεία του οργανισμού, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Για να μειώσετε και να ελέγξετε καλύτερα το άγχος, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές ενσυνειδητότητας.
Σε αντίθεση με άλλες τεχνικές διαλογισμού που εστιάζουν στην απόσπαση της προσοχής σας, οι τεχνικές ενσυνειδητότητας στην πραγματικότητα σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε περισσότερο στο άγχος που νιώθετε και να ανοίξετε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος με πιο θετικό τρόπο.
Εάν γίνεται σωστά και τακτικά, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί ακόμη και να αποτρέψει και να ανακουφίσει συμπτώματα ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ακόμη καλός για την αντιμετώπιση του άγχους και του στρες κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την ενσυνειδητότητα ή έχετε σύγχυση σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή γιατρό. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο για το πώς να κάνετε σωστά τον διαλογισμό επίγνωσης.