Jet Lag - Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Jet lag είναι Διαταραχή ύπνου με τη μορφή υπνηλίας επί μέρα και αϋπνία επί απόγευμα, που προκύπτει μετά ταξίδια ιένααπομακρυσμένο ράφι με αεροπλάνο, μουπαράλειψη ζώνης ώρας διαφορετικός.

Όταν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί αμέσως στην τοπική ώρα, επομένως εμφανίζεται jet lag. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει ένα βιολογικό ρολόι που εξακολουθεί να είναι το ίδιο με την προηγούμενη ζώνη ώρας. Αυτό το βιολογικό ρολόι ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος κρατά ένα άτομο ξύπνιο τη μέρα και κοιμάται τη νύχτα.

Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνούν, τόσο πιο πιθανό είναι ένα άτομο να βιώσει jet lag. Το jet lag μπορεί να υποχωρήσει από μόνο του μετά από μερικές ημέρες εμφάνισης συμπτωμάτων.

Συμπτώματα Jet Lag

Το jet lag χαρακτηρίζεται από το αίσθημα κούρασης και υπνηλία το πρωί ή το απόγευμα, και η αδυναμία ύπνου το βράδυ. Αυτή η κατάσταση βιώνεται από κάποιον αφού ταξιδέψει με αεροπλάνο σε μια περιοχή που διασχίζει ζώνες ώρας. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να γίνει αισθητό από οποιονδήποτε, είτε πρόκειται για μωρά, παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Jet lag μπορούν να βιώσουν και έγκυες γυναίκες που ταξιδεύουν με αεροπλάνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να γίνουν αισθητά λόγω jet lag είναι:

• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς.
• Αλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα.
• Εύκολο να ξεχάσεις.
• Αηδιαστικός.
• Πονοκέφαλος ή ζάλη.
• Πεπτικές διαταραχές, όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα.
• Αφυδάτωση.
• Διαταραχή στην κίνηση.
• Αγχώδεις διαταραχές.
• ΧΤΥΠΟΣ καρδιας.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Το jet lag είναι μια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται προσωρινά, ανάλογα με το πόσες ζώνες ώρας έχουν περάσει. Χρειάζονται τουλάχιστον 1-2 ημέρες για να ανακάμψετε από το jet lag λόγω της διέλευσης 1 ζώνης ώρας.

Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνούν, τόσο περισσότερο θα γίνεται αισθητό το jet lag. Για παράδειγμα, ένα άτομο που διασχίζει 6 ζώνες ώρας χρειάζεται τουλάχιστον 3-5 ημέρες για να αναρρώσει.

Εάν το jet lag προκαλεί διαταραχές ύπνου που διαρκούν περισσότερο από όσο θα έπρεπε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της διαταραχής, ειδικά εάν ταξιδεύετε πολύ και έχετε πρόβλημα να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα jet lag.

Οι ασθενείς που έχουν ιστορικό ορισμένων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, πρέπει επίσης να επισκεφτούν γιατρό εάν τα συμπτώματα της νόσου επανεμφανιστούν όταν παρουσιάζουν jet lag.

Αιτίες Jet Lag

Η αιτία του jet lag είναι η αδυναμία του σώματος να προσαρμοστεί άμεσα στην ώρα σε μια περιοχή της οποίας η ζώνη ώρας είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη. Το σώμα έχει το δικό του βιολογικό ρολόι, με τον ίδιο κύκλο με την περιστροφή της γης, που είναι 24 ώρες. Το βιολογικό ρολόι του σώματος ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος επιτρέπει στο άτομο να είναι ξύπνιο τη μέρα και να κοιμάται τη νύχτα.

Αν και επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι η έκθεση στον ήλιο, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί αμέσως στις αλλαγές στις ζώνες ώρας που συμβαίνουν, με αποτέλεσμα το jet lag. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνάτε, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί το σώμα σας να προσαρμοστεί στην τοπική ώρα.

Εκτός από τη διαδικασία προσαρμογής του σώματος, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που προκαλούν το jet lag, και συγκεκριμένα:

• Αλλαγές στην πίεση αέρα στην καμπίνα του αεροσκάφους
• Υψόμετρο του αεροσκάφους πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας
• Χαμηλή υγρασία στο αεροπλάνο

Παράγοντας Κίνδυνος Jet Lag

Μερικοί από τους παρακάτω παράγοντες μπορεί να κάνουν ένα άτομο περισσότερο σε κίνδυνο να αντιμετωπίσει jet lag ή να αντιμετωπίσει jet lag πιο σοβαρό και μεγαλύτερο:

• Αριθμός ζωνών ώρας που παραβλέφθηκαν

  Όσο περισσότερες ζώνες ώρας περνούσαν, τόσο πιο πιθανό είναι ένα άτομο να υποφέρει από jet lag.

• Πετάξτε σε ένα μέρος όπου ο χρόνος θα μειωθεί

  Για παράδειγμα, το ταξίδι από την Τζακάρτα στην Αυστραλία, η οποία είναι 3 ώρες μπροστά από την ώρα της Τζακάρτα ή την ώρα της δυτικής Ινδονησίας (WIB).

• συχνά είναιπεrπήγαινε με το αεροπλάνο

  Παραδείγματα είναι άτομα που εργάζονται ως πιλότοι, αεροσυνοδοί/αεροσυνοδοί και επιχειρηματίες.

• σιερουσίασυνέχισε

  Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν στους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος σε σύγκριση με τους νεότερους.

• Κατάσταση αεροπλάνοστοάβολος

  Η πίεση του αέρα στην καμπίνα, τα σφιχτά καθίσματα και οι άβολες συνθήκες στην καμπίνα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του jet lag.

• Κατανάλωσηαλκοόλ

  Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ενώ ταξιδεύετε μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.

Θεραπεία και Πρόληψη Jet Lag

Μπορείτε να κάνετε τα παρακάτω πράγματα για να ξεπεράσετε ή να αποτρέψετε το jet lag:

• Προβλέποντας αλλαγές στη ζώνη ώρας, πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνεστε νωρίτερα ή αργότερα από το συνηθισμένο, λίγες μέρες πριν την πτήση.
• Επιλέξτε μια πτήση που φτάνει στον προορισμό σας αργά το απόγευμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε μέχρι τις 22:00 τοπική ώρα.
• Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το ρολόι ανάλογα με την ώρα στον προορισμό σας, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στην τοπική ώρα.
• Πίνετε άφθονο νερό, τόσο κατά τη διάρκεια της πτήσης όσο και μετά την άφιξή σας στον προορισμό σας, για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Και τα δύο αυτά ποτά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
• Αποφύγετε να καταναλώνετε βαριά γεύματα λίγο πριν προσγειωθεί το αεροπλάνο.
• Βεβαιωθείτε ότι είστε εκτεθειμένοι στον ήλιο όταν φτάσετε στον προορισμό σας, γιατί η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του jet lag.
• Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και έμπλαστρο για τα μάτια για να μειώσετε τον θόρυβο και την έκθεση στο φως ενώ κοιμάστε σε αεροπλάνο.

Συνήθως δεν απαιτείται ειδική θεραπεία για την αντιμετώπιση του jet lag και τα συμπτώματα θα βελτιωθούν μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, εάν το jet lag δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία που περιλαμβάνει:

Θεραπεία φως

Υπάρχουν δύο τύποι φωτοθεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του jet lag, συγκεκριμένα με έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως ή με λαμπτήρες που εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία. Η φωτοθεραπεία γίνεται όταν ένα άτομο χρειάζεται να είναι ξύπνιο, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φάρμακα

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια, όπως η ζολπιδέμη, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης και για τις επόμενες ημέρες. Αυτά τα φάρμακα θα αυξήσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, αλλά δεν θα μειώσουν τα συμπτώματα του jet lag κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλοκές Jet Lag

Βασικά, κάποιος που βιώνει jet lag νιώθει πολύ υπνηλία, αλλά δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειώσει την εστίαση και την εγρήγορση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ατυχημάτων, ειδικά κατά την οδήγηση ή την οδήγηση οχήματος.