Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την κάλυψη των αναγκών των εγκύων σε ασβέστιο. Ξεκινώντας από την προσαρμογή της διατροφής σας, μέχρι τη λήψη συμπληρωμάτων ή πολυβιταμινών. Οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων πρέπει να καλυφθούν, γιατί το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη.
Το ασβέστιο παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου, καθώς επίσης βοηθά την καρδιά, τα νεύρα και τους μύες του εμβρύου να αναπτυχθούν σωστά. Οι επαρκείς απαιτήσεις σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνουν επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης και προεκλαμψίας.
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα, επομένως πρέπει να λαμβάνεται μέσω της πρόσληψης, τόσο με τρόφιμα όσο και με συμπληρώματα. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ισοδυναμεί με 3 ποτήρια γάλακτος των 230 mL ή 4 μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.
Ακολουθούν μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο που είναι καλές για τις έγκυες γυναίκες:
- Το γάλα και τα γαλακτοκομικά του προϊόντα, όπως το τυρί, το γιαούρτι, ακόμη και το παγωτό.
- Μια ποικιλία από πράσινα λαχανικά, όπως πακκόυ και μπρόκολο.
- Αρκετοί τύποιθαλασσινά, για παράδειγμα γαρίδες.
- Μερίδες σόγιας, όπως tofu και edamame.
- Ξηροί καρποί, όπως τα φιστίκια αμύγδαλα, σουσάμι και ρεβίθια.
- Σερβίρετε προϊόντα που έχουν ενισχυθεί με ασβέστιο, όπως ψωμί, δημητριακά, χυμός πορτοκαλιού και πλιγούρι βρώμης.
- Γάλα από ξηρούς καρπούς, όπως γάλα αμύγδαλα και γάλα σόγιας.
- Φύκι.
Εκτός από την ποικιλία των παραπάνω μερίδων, το εμφιαλωμένο πόσιμο νερό είναι γενικά εμπλουτισμένο με διάφορα μέταλλα, ειδικά ασβέστιο. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν πολύ μεταλλικό νερό, που είναι περίπου 8-10 ποτήρια την ημέρα.
Βιταμίνες και συμπληρώματα ασβεστίου για έγκυες γυναίκες
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει επίσης να έχουν έλλειψη σε πρόσληψη ασβεστίου. Εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για ασβέστιο για το έμβρυο αναγκάζεται να ληφθεί από τα οστά της μητέρας. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Για τις έγκυες γυναίκες που είναι αλλεργικές στο γάλα, δυσανεξία στη λακτόζη ή υιοθετούν μια vegan διατροφή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να καλύψουν τις ανάγκες σε ασβέστιο. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο για να λάβουν τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που χρειάζονται.
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα με περιεκτικότητα σε ασβέστιο 500 mg. Για να καλυφθούν λοιπόν οι ανάγκες σε ασβέστιο έως και 1000 mg, τα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν 2 φορές την ημέρα. Ωστόσο, η δοσολογία πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η πρόσληψη ασβεστίου δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 2500 mg ασβεστίου την ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά, αίσθημα παλμών και διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και να εμποδίσει το σώμα να απορροφήσει άλλα σημαντικά μέταλλα που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως π. ψευδάργυρος και σίδερο.
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την εγκυμοσύνη. Για να καλύψετε τις ανάγκες τους, μπορείτε να καταναλώνετε διάφορα είδη τροφών που είναι πλούσια σε ασβέστιο, ή συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο. Ωστόσο, πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα ασβεστίου, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ώστε η δοσολογία να είναι κατάλληλη.