Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου είναι πολύ σημαντική. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλά οφέλη του ψευδαργύρου για τον οργανισμό, όπως η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η μείωση της φλεγμονής και η επιτάχυνση της επούλωσης των πληγών.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, αλλά δυστυχώς, το σώμα μας δεν παράγει αυτό το ορυκτό. Επομένως, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες τους τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο ή λαμβάνοντας συμπληρώματα ψευδαργύρου.
Διάφορα οφέλη του ψευδαργύρου για τον οργανισμό
Τα ακόλουθα είναι τα διάφορα οφέλη του ψευδαργύρου που μπορούν να ληφθούν εάν η πρόσληψη είναι επαρκής:
1. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Ο ψευδάργυρος έχει μια λειτουργία να ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια που ονομάζονται λεμφοκύτταρα Τ. Αυτά τα κύτταρα έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Με επαρκή ψευδάργυρο, η ανοσία του σώματος για την καταπολέμηση και την εξουδετέρωση των παθογόνων που εισέρχονται στο σώμα, όπως τα βακτήρια, οι ιοί και οι μύκητες, θα αυξηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος να υποφέρετε από διάφορες ασθένειες.
2. Μειώστε τη φλεγμονή
Εκτός από το ότι μπορεί να αυξήσει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες, έτσι ώστε η φλεγμονή που εμφανίζεται στο σώμα να υποχωρήσει.
Αυτό με τη σειρά του μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων ασθενειών λόγω φλεγμονών, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, πνευμονία και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
3. Επιταχύνετε την επούλωση των πληγών
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επιταχύνει την επούλωση των πληγών. Αυτό το μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, της πρωτεϊνικής ίνας που δίνει στο δέρμα δύναμη και ελαστική υφή. Όταν η παραγωγή κολλαγόνου είναι μέγιστη, η πληγή μπορεί να συρρικνωθεί και να κλείσει πιο γρήγορα.
Χάρη σε αυτά τα οφέλη, ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συχνά ως βασικό συστατικό για φάρμακα για τη θεραπεία εγκαυμάτων, ελκών και άλλων πληγών.
4. Θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας
Ο ψευδάργυρος χρησιμοποιείται συχνά ως φάρμακο για τη θεραπεία καταστάσεων υπογονιμότητας ή διαταραχών γονιμότητας στους άνδρες. Ο λόγος είναι ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης του φύλου, δηλαδή της τεστοστερόνης.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος έχει επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
5. Αντιμετώπιση της ακμής
Ο ψευδάργυρος έχει την ικανότητα να μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα, αναστέλλοντας τα βακτήρια Propionibacterium acnesκαι καταστέλλουν τη δραστηριότητα των αδένων ελαίου. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν τελικά να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.
Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, είτε λαμβάνονται από το στόμα είτε τοπικά, συνταγογραφούνται συχνά για τη θεραπεία της ακμής.
6. Υποστηρίξτε την ανάπτυξη των παιδιών
Εκτός από χρήσιμος για ενήλικες, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνα που αναφέρει ότι οι επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο στα παιδιά μπορούν να τα βοηθήσουν να έχουν ιδανικό ύψος και βάρος.
Αντίθετα, η έλλειψη πρόσληψης ψευδάργυρου μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των παιδιών και να προκαλέσει γνωστικές και κινητικές καθυστερήσεις.
Επιλογή Τροφίμων με Υψηλή Περιεκτικότητα Ψευδάργυρου
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου είναι 8 mg για ενήλικες γυναίκες και 11 mg για ενήλικες άνδρες. Για να καλύψετε αυτή την ανάγκη, μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Θαλασσινά, όπως καβούρια, στρείδια, αστακούς και μύδια
- Κρέας, όπως βοδινό, κατσίκι και αρνί
- Πουλερικά, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα
- Ψάρια, όπως σαρδέλες και σολομός
- Όσπρια, όπως ο αρακάς, οι φακές, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια
- Δημητριακά, όπως σπόροι κολοκύθας και λιναρόσπορος
- Λαχανικά, όπως το λάχανο, τα σπαράγγια και τα ρεβίθια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί
- Μούχλα
- Αυγό
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, υπάρχουν επίσης επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο, όπως αλεύρι, δημητριακά και σνακ μπαρ.
Γενικά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο αρκεί για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες σε ψευδάργυρο. Ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένες ομάδες ανθρώπων που πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ψευδαργύρου, για παράδειγμα ηλικιωμένοι ή άτομα με ορισμένες ασθένειες που επηρεάζουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου στον οργανισμό.
Λάβετε υπόψη ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου δεν συνιστάται χωρίς συστάσεις και συμβουλές από γιατρό, επειδή η ακατάλληλη κατανάλωση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει διάφορες παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο, διάρροια, ακόμη και νεφρική βλάβη.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη του ψευδαργύρου για τον οργανισμό, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις.