Ενας από Τα σημαντικά οφέλη του μαγνησίου για τον οργανισμό είναι: σχηματίζουν οστική δομή. ΜΑυτό το ορυκτό παράγεται φυσικά από το σώμα ή μπορεί επίσης να ληφθεί από την τροφή που καταναλώνεται. Εάν η περιεκτικότητα στο σώμα είναι πολύ χαμηλή, συνιστάται να λαμβάνετε αυτό το ορυκτό σε μορφή συμπληρώματος.
Εκτός από το ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών, το μαγνήσιο χρειάζεται και από διάφορα μέρη του σώματος. Αυτή η ένωση είναι σημαντική για την υποστήριξη της απόδοσης των νεύρων και των μυών. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου και διευκολύνει τα κόπρανα στα έντερα, βοηθώντας έτσι τη διαδικασία απέκκρισης.
Ποικίλος Λειτουργίες μαγνησίου για τον οργανισμό
Η ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία. Γενικά, οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται περίπου 400-420 mg μαγνησίου/ημέρα. Εν τω μεταξύ, για τις ενήλικες γυναίκες, οι ανάγκες σε μαγνήσιο που πρέπει να καλύπτονται καθημερινά κυμαίνονται από 310-320 mg.
Στο σώμα, το 60% του μαγνησίου αποθηκεύεται στα οστά. Το υπόλοιπο είναι διάσπαρτο στα σωματικά υγρά, στους μύες, στους μαλακούς ιστούς και στο αίμα.
Τα οφέλη του μαγνησίου για τον οργανισμό είναι αρκετά διαφορετικά, εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της καούραςΣε άτομα με καούρα, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος στο στομάχι που προκαλεί πόνο και καούρα.
- Αντιμετώπιση της δυσκοιλιότηταςΈνα άλλο όφελος του μαγνησίου για την πέψη είναι ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, επειδή το μαγνήσιο είναι σε θέση να κάνει τα κόπρανα στα έντερα να αποβάλλονται ευκολότερα.
- Μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρουΈρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η χορήγηση μαγνησίου είναι επίσης σημαντική για την προετοιμασία των εντέρων πριν υποβληθείτε σε ορισμένες ιατρικές θεραπείες.
- Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσηςΣε άτομα με υπέρταση, μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από υπέρταση, προεκλαμψία και εκλαμψία, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν θειικό μαγνήσιο για να μειώσουν τον κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων. Το μαγνήσιο μπορεί να χορηγηθεί σε μορφή συμπληρώματος ή με έγχυση και ένεση.
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτηΤο επόμενο όφελος του μαγνησίου είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου είναι σε θέση να κάνει την ορμόνη ινσουλίνης να λειτουργεί σωστά, έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμένουν σταθερά. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε πολλές τροφές που περιέχουν μαγνήσιο έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.
- Παίζει ρόλο στο σχηματισμό των οστώνΤα οφέλη του μαγνησίου για τον οργανισμό συχνά συνδέονται με την υγεία των οστών. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να χτίσει νέα οστικά κύτταρα. Τα οφέλη του μαγνησίου παίζουν επίσης ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στη ρύθμιση της ανάγκης για ασβέστιο και φωσφορικό άλας για την υποστήριξη της ανάπτυξης και του σχηματισμού οστών. Δεν είναι περίεργο ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προστατεύσει τα οστά από την απώλεια, τα κατάγματα και την οστεοπόρωση.
- Μειώστε τα συμπτώματα μικρόπροεμμηνορροϊκό σύνδρομοΓυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μπορεί να ωφεληθεί θετικά από το μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, όπως φούσκωμα, κράμπες στο στομάχι, κόπωση και αλλαγές διάθεση.Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη.
- Μφροντίστε την υγεία της καρδιάς ΚαλάΤο όφελος του μαγνησίου για την καρδιά είναι ότι βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αρρυθμιών, καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών.
Πηγές μαγνησίου παντού γύρω μας
Αν και υπάρχουν πολλά συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά, η κατανάλωση αυτού του ορυκτού από φυσικές πηγές είναι σίγουρα πιο ασφαλής. Ακολουθούν ορισμένες πηγές μαγνησίου από τα τρόφιμα, τις οποίες έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε:
- ΣπανάκιΤο σπανάκι είναι ένα από τα δημοφιλή λαχανικά και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Από ένα φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι, υπάρχουν τουλάχιστον 160 mg μαγνησίου σε αυτό.
- ΣοκολάταΗ σοκολάτα είναι ένα από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Σε 30 γραμμάρια σοκολάτας, περιείχαν περίπου 65 mg μαγνησίου.
- ΞέρωΌχι λιγότερο υψηλή με τη σοκολάτα, σε μισό φλιτζάνι τόφου, υπάρχουν 40 mg μαγνησίου.
- ΑμύγδαλοΤα αμύγδαλα είναι ένα υγιεινό σνακ και είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Σε 25-30 γραμμάρια αμύγδαλα, υπάρχουν τουλάχιστον περίπου 80 mg μαγνησίου.
- EdamameΟι ξηροί καρποί που περιέχουν επίσης μαγνήσιο είναι το edamame. Από ένα φλιτζάνι βρασμένα, ξεφλουδισμένα φασόλια edamame, υπάρχουν 50 mg μαγνησίου.
Εκτός από τα διάφορα τρόφιμα παραπάνω, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα τρόφιμα και φυτικά φυτά που περιέχουν επίσης πολύ μαγνήσιο, όπως τα αφρικανικά φύλλα. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ληφθεί από ροφήματα ηλεκτρολυτών ή συμπληρώματα. Εάν προτιμάτε να παίρνετε συμπληρώματα μαγνησίου, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή δόση ανάλογα με τις ανάγκες και την κατάστασή σας.