μικρόΜια σειρά από μελέτες αποκαλύπτουν ότι το πόσιμο νερό αρκετά αποτελεσματικό στη βοήθεια χάνω βάρος και κρατήστε το ιδανικό. Θέλετε να μάθετε πώς; Έλα, δες την εξήγηση εδώ.
Το να πίνετε πολύ νερό δεν είναι μόνο καλό για την κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά και την πρόληψη της αφυδάτωσης, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, δεν θα έχετε τα οφέλη του πόσιμου νερού στην απώλεια βάρους, εάν δεν το εξισορροπήσετε με την κατανάλωση υγιεινών τροφών και την άσκηση.
Πώς να χάσετε βάρος με νερό
Για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια του νερού, μπορείτε να κάνετε τους εξής τρόπους:
Πιείτε 2 ποτήρια νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 500 ml (2 ποτήρια) νερού 30 λεπτά πριν το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στους ενήλικες, η συνήθεια να πίνουν νερό πριν το φαγητό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό βάρος κατά περίπου 2 κιλά σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Αυτό το βήμα μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο σε χαμηλότερο κίνδυνο για παχυσαρκία και πιο εύκολο να επιτύχει το ιδανικό βάρος και να το διατηρήσει.
Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική γιατί αφού πιείτε νερό, το στομάχι θα γεμίσει και θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. Με πιο ελεγχόμενη όρεξη, θα σας είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε τη μερίδα του φαγητού. Αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη και πιο σταθερή.
Πίνετε νερό και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Η συνήθεια να πίνετε πολύ νερό σε συνδυασμό με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, έτσι μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης γενικά αρκετά χαμηλή, αλλά οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά σε αυτά είναι πολύ υψηλά. Πίνοντας περισσότερο νερό μαζί με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ ικανοποιείτε τη διατροφική σας πρόσληψη.
Πίνετε νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα αναγκαστείτε να φάτε υπερβολικά. Εάν επιλέξετε μια ανθυγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη ή θερμίδες, όπως π.χ γρήγορο φαγητό, σνακ ή επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να πάρετε βάρος.
Επομένως, για να είστε πιο υγιείς, μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή θέλετε να τσιμπολογήσετε. Όταν θέλετε να τσιμπολογήσετε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε υγιεινά σνακ, όπως μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα, γιαούρτιπεδιάδα, ποπ κορν χωρίς αλάτι, βραστά αυγά ή ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και κάσιους.
Hαποφύγετε το ποτό μαζεύω όταν διψάς
Όταν νιώθετε δίψα, θα πρέπει να επιλέξετε να πίνετε νερό αντί για χρωματιστά ποτά ή συσκευασμένα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη και πρόσθετα αρώματα. Ο λόγος είναι ότι τα συσκευασμένα ποτά περιέχουν αρκετά υψηλές θερμίδες.
Αυτή η πρόσθετη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, ειδικά αν δεν το εξισορροπείτε με σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.
Για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος, εφαρμόστε τη μέθοδο του πόσιμου νερού που αναφέρθηκε παραπάνω. Για να καλύψετε τις ανάγκες σε σωματικά υγρά, ιδανικά πρέπει να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Αν νιώθετε βαριεστημένοι με το απλό λευκό νερό, δοκιμάστε να φτιάξετε εμποτισμένο νερό προσθέτοντας κομμένα φρούτα, όπως λεμόνια, αγγούρια, ανανάδες ή φράουλες, στο νερό που πίνετε. Οι φέτες αυτού του φρούτου μπορούν να δώσουν μια αναζωογονητική γεύση και άρωμα στο νερό.
Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν θα δώσει τα μέγιστα αποτελέσματα, εάν δεν είναι ισορροπημένο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν έχετε πιει πολύ νερό και εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ένας διατροφολόγος μπορεί να δώσει συμβουλές και να σας βοηθήσει να οργανώσετε ένα μενού υγιεινής διατροφής, έτσι ώστε να επιτευχθεί το ιδανικό σας βάρος.