Τα οφέλη του Pilates δεν είναι μόνο η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους, αλλά και η εκγύμναση της δύναμης και της ευλυγισίας των μυών του πυρήνα του σώματος. Οι δυνατοί μύες του σώματος μπορούν να υποστηρίξουν την καλή στάση. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα άλλα οφέλη του Pilates που έχουν επίσης αντίκτυπο στη στάση του σώματος.
Το Pilates αποτελείται από μια ποικιλία κινήσεων που επικεντρώνονται στην κοιλιά, τη μέση, τη λεκάνη και τους μηρούς. Τα αθλήματα που ανήκουν χαμηλό αντίκτυπο μπορεί να εκπαιδεύσει την αντοχή, τη δύναμη και την ευλυγισία των μυών.
Για μερικούς ανθρώπους, το Pilates θεωρείται το ίδιο με τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, είναι δύο διαφορετικά είδη αθλημάτων.
Βασικές αρχές Pilates
Υπάρχουν μερικές βασικές αρχές του Pilates που πρέπει να γνωρίζετε πριν το κάνετε. Αυτές οι βασικές αρχές περιλαμβάνουν:
Συγκέντρωση
Όταν κάνετε κινήσεις Pilates, πρέπει να εστιάσετε και να εστιάσετε σε κάθε κίνηση για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος του Pilates. Όταν εκτελείτε κάθε κίνηση Pilates, συνιστάται να μεγιστοποιείτε τη δύναμη των πνευμόνων να αντλούν αέρα μέσα και έξω από το σώμα.
Ασκήσεις με επίκεντρο τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος
Η κύρια εστίαση των κινήσεων Pilates είναι στους μύες του πυρήνα του σώματος, που είναι η περιοχή μεταξύ των κάτω πλευρών και του ηβικού οστού.
Όχι άκαμπτο
Οι κινήσεις στο Pilates δεν είναι άκαμπτες, χαριτωμένοι και εύκολο να εφαρμοστούν. Ωστόσο, κάθε μία από αυτές τις κινήσεις πρέπει να γίνει σωστά, ώστε τα οφέλη να γίνουν αισθητά στο μέγιστο.
Διάφορα οφέλη του Pilates για τη στάση του σώματος
Υπάρχουν διάφορα οφέλη του Pilates για τη στάση του σώματος εάν γίνεται τακτικά, όπως:
1. Βελτιώστε το σχήμα και τη στάση του σώματος
Το να κάνετε τακτικά Pilates μπορεί να βελτιώσει το σχήμα και τη στάση του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή το Pilates εκπαιδεύει τους μύες του πυρήνα του σώματος, όπως τους μύες της μέσης, τους μύες του ισχίου και τους κοιλιακούς μύες, ώστε να λειτουργούν αρμονικά.
Το Pilates είναι επίσης σε θέση να εξισορροπεί τον συντονισμό του σώματος, ώστε να διατηρεί καλή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε.
2. Κάνει το σώμα πιο δυνατό
Εάν περνάτε χρόνο καθιστοί ενώ εργάζεστε, το Pilates συνιστάται ιδιαίτερα.
Μερικές φορές, το σώμα τείνει να σκύβει όταν κάθεται. Με το Pilates, οι μύες του πυρήνα του σώματος γίνονται πιο χαλαροί και δυνατοί, βοηθώντας έτσι το σώμα να γίνει πιο όρθιο.
3. Κάντε τους μύες του σώματός σας πιο σφιχτό
Οι μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί μύες και οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν ρόλο σχεδόν σε κάθε κίνηση του σώματος. Το Pilates μπορεί να σφίξει και να αυξήσει τη δύναμη αυτών των μυών, έτσι το σώμα σας θα είναι πιο σταθερό και γερό.
4. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του Pilates, μπορεί να κάψει θερμίδες. Αυτό είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους.
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε αερόβια άσκηση, όπως κολύμπι ή περπάτημα.
5. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη ή στους μυς
Το Pilates μπορεί επίσης να είναι μια θεραπεία για άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει και να αυξήσει την ελαστικότητα των μυών, επιταχύνοντας έτσι την ανάρρωση και ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη.
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, η θεραπεία Pilates πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού.
Το Pilates μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια ελαφριά και αβλαβής άσκηση. Ωστόσο, άτομα με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη δεν συνιστάται να κάνουν αυτό το άθλημα.
Εάν έχετε ιστορικό της νόσου και θέλετε να κάνετε Pilates ή έχετε τραυματισμό ενώ κάνετε Pilates, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να αντιμετωπιστεί γρήγορα και κατάλληλα.