Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης για την υγεία του σώματος είναι πολύ διαφορετικά. Όχι μόνο η απώλεια βάρους, η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να διατηρήσει την αντοχή και να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από την αερόβια άσκηση, ειδικά αν γίνεται τακτικά.
Βασικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί οξυγόνο για να κάψει θερμίδες, να παράγει ενέργεια και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, μπορεί να ονομαστεί αερόβια άσκηση. Στην ίδια την Ινδονησία, η αεροβική είναι συνώνυμη με ένα είδος άσκησης.
Η αερόβια άσκηση είναι μια σειρά από κινήσεις με γρήγορο ρυθμό που στοχεύει στην αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου στο σώμα. Έτσι, η διαδικασία καύσης λίπους και ο μεταβολισμός του σώματος μπορεί επίσης να αυξηθεί, επομένως είναι καλό για την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της αερόβιας άσκησης που μπορείτε να έχετε, ειδικά εάν γίνεται τακτικά και με συνέπεια.
Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής;
Σχεδόν κάθε κίνηση στην αερόβια άσκηση έχει στόχο να εκτοξεύσει και να αυξήσει τη ροή οξυγόνου στους μύες και την καρδιά του σώματος. Όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, οι λειτουργίες του οργάνου μπορούν να λειτουργήσουν σωστά και το σώμα γίνεται πιο υγιές.
Τα παρακάτω είναι τα διάφορα οφέλη της αερόβιας άσκησης που μπορείτε να έχετε αν την κάνετε τακτικά:
1. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Η αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει την αναπνοή και την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό σας μυ και να κάνει την καρδιά σας να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η αερόβια μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση.
2. Αύξηση της αντοχής
Όταν μόλις ξεκινάτε με αερόμπικ, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγο. Ωστόσο, αν το κάνετε τακτικά, οι αντοχές σας θα αυξηθούν σιγά σιγά και δεν θα κουράζεστε εύκολα.
3. Βελτιώστε τη διάθεση
Η κίνηση στην αερόβια άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά, βελτιώνουν τη διάθεση και παρέχουν μια αίσθηση ευτυχίας.
Όχι μόνο αυτό, η αεροβική μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να κάνει το σώμα πιο χαλαρό, ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι.
4. Χάστε βάρος
Εάν γίνεται τακτικά και συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή, η αερόβια άσκηση μπορεί να χάσει βάρος. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
5. Μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης
Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να καταστείλει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την απόφραξη στα αιμοφόρα αγγεία ή την αθηροσκλήρωση.
6. Προλάβετε διάφορες ασθένειες
Εάν γίνεται τακτικά, η αερόβια άσκηση μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μακροπρόθεσμα, η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η στεφανιαία νόσο, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, η οστεοπόρωση, το εγκεφαλικό και ο καρκίνος.
7. Βελτιώστε τις γνωστικές ικανότητες
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης δεν είναι μόνο καλά για την υγεία του σώματος, αλλά και για την ψυχική υγεία. Η τακτική αερόβια άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους, αποτρέποντας έτσι τη γεροντική άνοια.
Οτιδήποτε Τι πρέπει να προσέξεις στην αερόβια γυμναστική;
Πριν ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως:
Συχνότητα και ένταση
Μια μελέτη δείχνει ότι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πιο βέλτιστα όταν γίνεται με μικρή διάρκεια, αλλά με πιο συχνή συχνότητα. Μπορείτε επίσης να κάνετε την αερόβια άσκηση μέρος της καθημερινής σας ζωής και του τρόπου ζωής σας.
Ωστόσο, η υπερβολική αερόβια άσκηση δεν είναι επίσης καλή για το σώμα. Πολύ συχνά η αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει διάφορες καταστάσεις, όπως κόπωση, διαταραχές ύπνου και αίσθημα παλμών στην ηρεμία.
Θέρμανση και ψύξη
Η αερόβια άσκηση χωρίζεται γενικά σε τρία μέρη, δηλαδή ζέσταμα, κίνηση του πυρήνα και ψύξη. Η προθέρμανση ή η διάταση πριν από την άσκηση και η ψύξη μετά αποσκοπούν στη μείωση των τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να κάνετε αερόμπικ, έτσι οι κινήσεις σας θα είναι πιο εστιασμένες με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Επιπλέον, η άσκηση μαζί μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ενθουσιασμένους.
Εκτός από το γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να κάνετε αερόμπικ ανεξάρτητα στο σπίτι χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Απλά πρέπει να συντονιστείτε στο εκπαιδευτικό βίντεο και να ακολουθήσετε τις κινήσεις. Αυτό είναι τέλειο για όσους από εσάς δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο.
Αν δεν έχετε ασκηθεί για πολύ καιρό και θέλετε να κάνετε αερόμπικ, ξεκινήστε με μικρή διάρκεια και ελαφριά ένταση. Για παράδειγμα, με 5 λεπτά άσκησης το πρωί, μετά τις επόμενες 2-3 ημέρες αυξήστε στα 10 λεπτά κ.ο.κ.
Αν και η αερόβια άσκηση έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την αερόβια άσκηση, ειδικά εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Ο στόχος είναι να καθορίσετε ένα ασφαλές όριο, σύμφωνα με τις συνθήκες σας.