Υπάρχουν πολλά είδη τροφών για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο που πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά οι έγκυες. Αυτές οι τροφές είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών που πλησιάζουν την ώρα του τοκετού. Επιπλέον, αυτές οι τροφές μπορούν επίσης να παρέχουν θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαρκεί από την 28η εβδομάδα έως την 40η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το βάρος του εμβρύου στη μήτρα θα αυξηθεί και τα όργανα στο σώμα έχουν επίσης αρχίσει να σχηματίζονται και να λειτουργούν.
Επομένως, κάθε έγκυος πρέπει να καλύψει τις ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στο τρίτο τρίμηνο. Κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 300 θερμίδες από το φαγητό.
Διάφορες τροφές για έγκυες γυναίκες τρίτου τριμήνου
Τα ακόλουθα είναι μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα που είναι καλό να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο:
1. Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή διατροφής για να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες. Τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, νερό, αντιοξειδωτικά, σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C, κάλιο, νάτριο και φυλλικό οξύ.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν πολύ σημαντικό ρόλο στη στήριξη της υγείας της μητέρας και της ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου στο τρίτο τρίμηνο.
Καλά φρούτα που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο είναι η γκουάβα, τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο, το αβοκάντο, το λίτσι, η μπανάνα, η ντομάτα, η φράουλα, το μάνγκο, το γκρέιπφρουτ, το μήλο, το πεπόνι και η παπάγια.
2. Λαχανικά
Για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να τρώνε μια ποικιλία λαχανικών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καθώς και μέταλλα και βιταμίνες, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ.
Υπάρχουν πολλές επιλογές λαχανικών που είναι καλό να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο, συγκεκριμένα μπρόκολο, σπανάκι, καλαμπόκι, λάχανο, μανιτάρια, πατάτες, γλυκοπατάτες, λάχανο, ραπανάκια, λάχανο, και μαρούλι.
3. Ποικιλία κρέατος
Άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και θαλασσινά περιέχει πρωτεΐνες, λίπος, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο και φυλλικό οξύ, που χρειάζονται οι έγκυες από τις αρχές έως το τρίτο τρίμηνο.
Όταν αγοράζετε κρέας ή θαλασσινά, επιλέξτε κρέας, ψάρι, γαρίδες, καλαμάρια ή άλλα είδη θαλασσινά άλλα είναι ακόμα φρέσκα. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το κρέας ή τα θαλασσινά σε ένα πλαστικό ή κλειστό δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο ή καταψύκτης εάν οι έγκυες θέλουν να το διατηρήσουν περισσότερο.
Κατά την προετοιμασία του κρέατος ή θαλασσινά , βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες το επεξεργάζονται μέχρι να ψηθεί πλήρως ώστε τα μικρόβια που περιέχει το κρέας ή τα θαλασσινά έχουν εξαλειφθεί.
4. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για την υγεία των εγκύων και των εμβρύων, δηλαδή πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και σίδηρο.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας διάφορα είδη ξηρών καρπών, όπως σόγια, φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα, μπιζέλια ή φασόλια.
Για να καλύψουν τις καθημερινές διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες πρέπει να τρώνε μια ποικιλία τροφών. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων καταναλώνεται, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια παίρνουν οι έγκυες γυναίκες.
Εκτός από τις διάφορες τροφές παραπάνω, πράγματα που δεν πρέπει να παραλείψετε κατά το τρίτο τρίμηνο είναι να πίνετε αρκετό νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, να λαμβάνετε συμπληρώματα εγκυμοσύνης όπως συνιστά ο γιατρός, να ασκείτε τακτικά και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.
Προς τη στιγμή του τοκετού, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τακτικά έναν μαιευτήρα για να υποβάλλονται σε εξέταση εγκυμοσύνης.