Η υπνηλία ή «νύστα» είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο νιώθει σαν να κοιμάται. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως τη νύχτα ή μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν η υπνηλία εμφανίζεται υπερβολικά για να παρεμποδίσει τις δραστηριότητες και να μειώσει την παραγωγικότητα, αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Η υπνηλία εμφανίζεται γενικά λόγω έλλειψης ύπνου. Αν και φαίνεται απλό, η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, όπως παρεμβολές στην απόδοση στο σχολείο ή στην παραγωγικότητα στην εργασία, να επηρεάσει τα συναισθήματα και να προκαλέσει ατυχήματα, τόσο στο δρόμο όσο και στο εργασιακό περιβάλλον.
Η υπνηλία είναι ένα φυσικό πράγμα, αλλά αν κάτι συμβεί ασυνήθιστα, μπορεί να είναι ότι το αίσθημα «νυσταγής» είναι σημάδι μιας ασθένειας, όπως π.χ. άπνοια ύπνουναρκοληψία, αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές ή διαβήτη. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τους τύπους μη φυσιολογικής υπνηλίας,
Συμπτώματα υπνηλίας
Λέγεται ότι ένα άτομο εμφανίζει μη φυσιολογικά συμπτώματα «νυσταλίας» όταν η κατάσταση επαναλαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς προφανή λόγο. Αυτή η μη φυσιολογική υπνηλία θα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως αργή απόκριση, λήθη, συχνά αποκοιμιασμός σε ακατάλληλες καταστάσεις και δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων.
Επιπλέον, η μη φυσιολογική υπνηλία συχνά προκαλεί:
- Αισθήματα ότι θέλεις να κοιμηθείς συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή συχνά κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δυσκολία συγκέντρωσης κατά τη μελέτη, την εργασία ή την οδήγηση.
- Μειωμένη απόδοση στο σχολείο ή στην εργασιακή παραγωγικότητα.
- Είναι εύκολο να αποκοιμηθείς ενώ παρακολουθείς τηλεόραση ή διαβάζεις ένα βιβλίο.
- Μικρούπνος, δηλαδή ένας σύντομος ύπνος που συμβαίνει λόγω συγκράτησης της υπνηλίας.
Πότε να πάτε στο γιατρό
Η μη φυσιολογική υπνηλία μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επομένως, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε τα παραπάνω συμπτώματα. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται «νυσταγμένο» υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω διαταραχών του ύπνου. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα διαταραχής ύπνου, όπως:
- Συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
- Συχνά νιώθετε κουρασμένοι και «νυστοί» κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Δυσκολία συγκέντρωσης σε δραστηριότητες.
- Οι άνθρωποι που κοιμούνται κοντά σας λένε ότι ροχαλίζετε δυνατά κατά τη διάρκεια του ύπνου σας ή ότι μερικές φορές σταματάτε να αναπνέετε.
Εκτός από ορισμένα από τα παραπάνω συμπτώματα, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αυτή η υπερβολική υπνηλία εμφανιστεί μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου, την υπερβολική δόση φαρμάκου ή τον τραυματισμό στο κεφάλι.
Αιτίες αϋπνίαςκ
Η υπνηλία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, οι ψυχικές διαταραχές, οι ασθένειες και η χρήση ορισμένων φαρμάκων. Για να γίνετε πιο σαφείς, δείτε την παρακάτω εξήγηση:
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Μερικοί τρόποι ζωής που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι:
- Έλλειψη ύπνου τη νύχτα
Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται «υπνηλία» υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν κοιμάται. Βασικά, ο καθένας έχει μια ιδανική διάρκεια ύπνου που τηρείται. Η διάρκεια ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία του κάθε ατόμου.
- Διατροφικά πρότυπα που παρεμβαίνουν στον ύπνο
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα, αυξάνοντας έτσι την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πικάντικα τρόφιμα και η υπερβολική κατανάλωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσπεψία, με αποτέλεσμα διαταραγμένο νυχτερινό ύπνο.
- Ασκηθείτε κοντά στην ώρα του ύπνου
Μετά την άσκηση, θα αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι επειδή αυξάνονται οι καρδιακοί σας παλμοί και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Συχνή κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά από την άλλη πλευρά, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί επίσης να διαταραχθεί επειδή είστε συχνά ανήσυχοι και ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, θα νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ψυχικές διαταραχές
Η υπνηλία μπορεί επίσης να προκληθεί από ψυχικές ή συναισθηματικές διαταραχές. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά «υπνηλία» κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νόσος
Ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, προκαλώντας «υπνηλία» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι χρόνιες ασθένειες περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, όπως από καρκίνο, ή μεταβολικές διαταραχές, όπως διαβήτη ή υποθυρεοειδισμό.
Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία, για παράδειγμα αντισπασμωδικά, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αλλεργία, φάρμακα για τη θεραπεία της υπέρτασης, φάρμακα για την καρδιά ή φάρμακα για το άσθμα.
Διαταραχή ύπνου
Η υπερβολική υπνηλία χωρίς γνωστή αιτία μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή ύπνου. Αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, με αποτέλεσμα ο πάσχων να νυστάζει υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διαταραχές ύπνου που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνουν: άπνοια ύπνου, ναρκοληψία, αϋπνία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).
Διάγνωση υπνηλίας
Ως πρώτο βήμα στην εξέταση, ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τις συνήθειες ύπνου σας, τη διάρκεια του ύπνου και πόσο συχνά κοιμάστε ή νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ερώτηση τίθεται για να μάθουμε την αιτία της υπνηλίας, έτσι ώστε ο γιατρός να μπορεί να καθορίσει τον σωστό τύπο θεραπείας,
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα αρχείο καταγραφής των συνηθειών ύπνου σας για μερικές ημέρες. Εάν το αίσθημα «υπνηλίας» που αντιμετωπίζετε δεν είναι φυσιολογικό, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει υποστηρικτικές εξετάσεις με τη μορφή:
- Εξετάσεις αίματος, για τον προσδιορισμό του επιπέδου σακχάρου, ηλεκτρολυτών και θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα.
- Αξονική τομογραφία κεφαλιού, για να δείτε την πιθανότητα διαταραχών στον εγκέφαλο που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.
- Ηλεκτροκεφαλογράφημα (EEG), το οποίο είναι ένα τεστ που στοχεύει στη μέτρηση της ηλεκτρικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο.
- Πολυυπνογραφία ή τεστ παρατήρησης ύπνου, η εξέταση αυτή γίνεται με την παρατήρηση της κατάστασης του ασθενούς ενώ κοιμάται. Οι καταστάσεις που παρατηρήθηκαν περιελάμβαναν αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό, αναπνοή, εγκεφαλικά κύματα και ορισμένες κινήσεις που έδειχναν διαταραχή στον ύπνο.
Θεραπεία υπνηλίας
Ο χειρισμός της υπνηλίας γίνεται με τη θεραπεία της αιτίας. Για παράδειγμα, εάν η υπερβολική «υπνηλία» προκαλείται από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αλλάξετε αυτόν τον τρόπο ζωής.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, ο γιατρός σας θα σας συστήσει να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Εάν δεν κάνετε αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 30 έως 60 λεπτά.
Εάν η υπερβολική υπνηλία προκαλείται από ψυχικές διαταραχές, ο γιατρός θα παραπέμψει σε ψυχίατρο για την κατάλληλη θεραπεία. Εάν εμφανιστεί υπνηλία ως παρενέργεια του φαρμάκου, ο γιατρός θα αλλάξει τον τύπο ή τη δόση του φαρμάκου.
Σε ασθενείς με διαταραχές ύπνου, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει πρώτα τεστ παρακολούθησης ύπνου (πολυσυπνογραφία) στο νοσοκομείο. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα δώσει υπνωτικά χάπια για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
Εκτός από τα παραπάνω βήματα χειρισμού, μπορούν να γίνουν αρκετές προσπάθειες για τη μεγιστοποίηση της ποιότητας του βραδινού ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η υπνηλία που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι προσπάθειες περιλαμβάνουν:
- Δημιουργήστε μια πιο άνετη ατμόσφαιρα κρεβατιού και δωματίου
Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του κρεβατιού και του δωματίου σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, ώστε να κοιμάστε πιο ήσυχοι.
- Κάντε παύση για άσκηση με ύπνο
Προσπαθήστε Καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα λίγες ώρες μετά τη νυχτερινή άσκηση, ώστε το σώμα σας να ηρεμήσει πριν ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Μην κοιμάστε με ανοιχτή την τηλεόραση
Το φως και ο ήχος της τηλεόρασης μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Επομένως, αποφύγετε να κοιμάστε με ανοιχτή την τηλεόραση.
- Κανονίστε ένα πρόγραμμα Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων για να ανταποκρίνεται στον χρόνο δραστηριότητας, ώστε να μην διαταραχθεί ο προτεινόμενος χρόνος ύπνου
Η προετοιμασία του προγράμματος στοχεύει στο να κάνει το σώμα να προσαρμοστεί σε ένα τακτικό μοτίβο δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της ώρας ύπνου.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και φαγητού καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου
Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και πικάντικων τροφών πριν τον ύπνο.Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, να αποφύγετε τη δυσκολία στον ύπνο και τον κακό ύπνο.
- Ηρεμήστε το μυαλό όταν πηγαίνετε για ύπνο
Επιπλοκές υπνηλίας
Η υπερβολική «νύστα» κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα της εργασίας ή τις επιδόσεις στο σχολείο. Για παράδειγμα, να καθυστερείτε στη δουλειά ή στο σχολείο επειδή είναι δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί, να αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε τη δουλειά ή κάνετε τα μαθήματά σας στο σχολείο και να καθυστερείτε για σημαντικά γεγονότα.
Μια πιο επικίνδυνη κατάσταση εμφανίζεται σε άτομα με υπερυπνία που απαιτείται να εκτελούν δραστηριότητες με υψηλή εγρήγορση, όπως η οδήγηση οχήματος ή ο χειρισμός μηχανημάτων. Αυτή η κατάσταση θέτει τον πάσχοντα σε υψηλό κίνδυνο ατυχήματος.