Η L-καρνιτίνη είναι μια μορφή αμινοξέος που παράγεται φυσικά στο σώμα ή μπορεί επίσης να ληφθεί από ορισμένες τροφές και συμπλήρωμα. Η L-καρνιτίνη έχει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, Πρέπει να γνωρίζετε την ασφαλή δοσολογία για κατανάλωση ώστε να μην προκαλέσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Η L-καρνιτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, συγκεκριμένα μεταφέροντας λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια στα κύτταρα του σώματός σας. Στη συνέχεια, τα μιτοχόνδρια λειτουργούν ως μηχανές καύσης λίπους για να δημιουργήσουν ενέργεια που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για δραστηριότητες. Επιπλέον, η L-καρνιτίνη είναι επίσης χρήσιμη σε πολλές διεργασίες στο σώμα, όπως η λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου και η κίνηση των μυών.
Τύποι L-καρνιτίνης
Η L-καρνιτίνη είναι η δραστική μορφή της καρνιτίνης. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ελεύθερα ως συμπλήρωμα διατροφής. Υπάρχουν πολλές άλλες μορφές L-καρνιτίνης και η καθεμία έχει διαφορετική λειτουργία. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα είδη γενικά:
1. Ακετυλο-L-καρνιτίνη(ALCAR)
Αυτός ο τύπος καρνιτίνης είναι αποτελεσματικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με έρευνες, αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης ευεργετικό για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
2. L-τρυγική L-καρνιτίνη
Είναι μια μορφή καρνιτίνης που βρίσκεται συχνά στα αθλητικά συμπληρώματα, λόγω του ταχύτερου ρυθμού απορρόφησής της. Αυτή η μορφή καρνιτίνης είναι αποτελεσματική για την αύξηση της ενέργειας, την ανακούφιση του μυϊκού πόνου και την αποκατάσταση της ενέργειας μετά την άσκηση.
3. Προπιονυλ-L-καρνιτίνη
Είναι ένας τύπος καρνιτίνης που είναι αποτελεσματικός για την αύξηση της ροής του αίματος, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία προβλημάτων της περιφερικής αρτηριακής νόσου και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4. D-καρνιτίνη
Είναι η ανενεργή μορφή της καρνιτίνης. Σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε τη λήψη της μορφής D-καρνιτίνης, επειδή αυτός ο τύπος μπορεί να αναστείλει την απορρόφηση της ενεργής μορφής καρνιτίνης που είναι χρήσιμη για τον οργανισμό.
Οφέλη από τη λήψη L-καρνιτίνης
Η λήψη συμπληρωμάτων L-Carnitine έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, τα ακόλουθα είναι μερικά από αυτά:
1. Προστατεύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η L-καρνιτίνη έχει πολλά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα λέει ότι η καθημερινή κατανάλωση ακετυλο-L-καρνιτίνης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία, όπως το Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα λέγεται επίσης ότι προστατεύει τον εγκέφαλο από κυτταρική βλάβη.
2. Αντικαταστήστε την έλλειψη επιπέδων L-καρνιτίνης
Άτομα των οποίων τα επίπεδα L-καρνιτίνης είναι πολύ χαμηλά, για παράδειγμα λόγω γενετικής διαταραχής, λήψης ορισμένων φαρμάκων ή υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα L-καρνιτίνης. Για όσους υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να προσφέρει περισσότερα οφέλη επειδή μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
3. Βοηθήστε στην αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας της καρδιάς
Η L-καρνιτίνη είναι χρήσιμη για άτομα με ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή νόσο της περιφερικής αρτηρίας. Η τακτική κατανάλωση L-καρνιτίνης είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών και θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
4. Βελτιώστε τις αθλητικές επιδόσεις
Πολλοί αθλητές λαμβάνουν συμπληρώματα L-καρνιτίνης, επειδή αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν λαμβάνεται τακτικά. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν την αύξηση της παροχής οξυγόνου στους μύες, την αύξηση της ροής του αίματος, τη μείωση της κόπωσης και τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση.
5. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα υπογονιμότητας
Αρκετές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος, να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και να μεγιστοποιήσει την κινητικότητα του σπέρματος, επομένως είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους άνδρες με προβλήματα γονιμότητας.
6. Μειώστε τα συμπτώματα του διαβήτη
Η L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2 και τον κίνδυνο επιπλοκών που ακολουθούν. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του ενζύμου AMPK, το οποίο μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες.
Ασφαλής Δοσολογία ΚατανάλωσηΣυμπληρώματα L-καρνιτίνης
Όπως τα περισσότερα φυσικά συμπληρώματα, η L-καρνιτίνη είναι αρκετά ασφαλής όταν λαμβάνεται με σύνεση και σύμφωνα με τις οδηγίες. Μια ασφαλής δόση είναι 500–2000 mg την ημέρα. Ωστόσο, η δόση της L-καρνιτίνης μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με τον τύπο. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:
- Ακετυλο-L-καρνιτίνη: 600–2500 mg την ημέρα.
- L-καρνιτίνη L-τρυγική: 1.000–4.000 mg την ημέρα.
- Προπιονυλ-L-καρνιτίνη: 400–1.000 mg την ημέρα.
Αν και η μακροχρόνια κατανάλωση L-καρνιτίνης είναι σχετικά ασφαλής, εξακολουθούν να υπάρχουν πιθανές παρενέργειες όπως αλλεργίες, πονοκέφαλοι, ναυτία και έμετος, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κράμπες στο στομάχι, διάρροια και οσμή του σώματος.
Οι σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία σε άτομα με ουραιμία και επιληπτικές κρίσεις σε άτομα με επιληψία. Επιπλέον, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα.
Επομένως, ίσως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε L-καρνιτίνη από τα τρόφιμα πρώτα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από διάφορα είδη τροφίμων, όπως το βόειο κρέας, το ψάρι, το κοτόπουλο και το γάλα. Σύμφωνα με έρευνες, η L-καρνιτίνη από τα τρόφιμα μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από τον οργανισμό από την L-καρνιτίνη σε μορφή συμπληρώματος.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα L-καρνιτίνης, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ορισμένες παθήσεις, παίρνετε τακτικά φάρμακα ή εάν υπάρχουν παρενέργειες μετά τη λήψη τους.