Υπάρχουν πολλά οφέλη από τα φρούτα του δράκου για την υγεία και ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Τα οφέλη του φρούτου του δράκου για αυτή τη δίαιτα σίγουρα δεν μπορούν να διαχωριστούν από τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
Το Dragon fruit είναι ένα είδος φρούτου που καταναλώνεται συνήθως από τους κατοίκους της Ινδονησίας. Ο καρπός που προέρχεται από αυτό το φυτό κάκτου έχει φολιδωτό δέρμα με ροζ ή μοβ κόκκινο χρώμα.
Με βάση το χρώμα της σάρκας, το dragon fruit αποτελείται από δύο τύπους, δηλαδή red dragon fruit και white dragon fruit.
Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του Dragon Fruit
Το φρούτο του δράκου έχει άφθονο θρεπτικό περιεχόμενο. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα φρούτα του δράκου περιλαμβάνουν:
- Ινα
- Πρωτεΐνη
- Ασβέστιο
- Μαγνήσιο
- Σίδερο
- Βιταμίνη Α
- Βιταμίνη C
- Φλαβονοειδή
- Πολυφαινόλη
Χάρη σε αυτά τα συστατικά, τα φρούτα του δράκου έχουν αναρίθμητα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Οφέλη του Dragon Fruit για δίαιτα
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που κάνουν το φρούτο του δράκου καλό για απώλεια βάρους, όπως:
1. Μειώστε την όρεξη
Το Dragon fruit είναι ένα είδος φρούτου με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο πλήρες αποτέλεσμα. Έτσι, δεν θα πεινάτε εύκολα και δεν θα θέλετε να φάτε πρόχειρο φαγητό ή να φάτε περισσότερο μπορεί να μειωθεί.
2. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Ένα από τα κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική δραστηριότητα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να διασπάσει το λίπος για ενέργεια.
Ωστόσο, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων με την κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες κάνει συχνά ένα άτομο να πεινάει εύκολα, επομένως είναι δελεαστικό να τρώει υπερβολικά.
Αν και περιλαμβάνεται στον τύπο φρούτου που είναι χαμηλό σε θερμίδες, το dragon fruit έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε με την κατανάλωσή του μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε υπερβολική πείνα.
3. Μειώστε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
Οι φυτικές ίνες στα φρούτα του δράκου έχουν πρεβιοτικές ιδιότητες. Αυτός ο τύπος ινών χρησιμεύει ως πρόσληψη τροφής για την υποστήριξη της ανάπτυξης καλών βακτηρίων στα έντερα.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η παρουσία καλών βακτηρίων στα έντερα μπορεί να αποτρέψει και να μειώσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά που κάνει το στομάχι να φαίνεται διογκωμένο. Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξακολουθεί να περιορίζεται σε εργαστηριακές δοκιμές, επομένως πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.
Υγιεινοί τρόποι για να φάτε τα φρούτα του δράκου για δίαιτα
Το Dragon fruit μπορεί πράγματι να βοηθήσει τις δίαιτες για απώλεια βάρους, επομένως είναι συχνά μια επιλογή όταν κάνετε δίαιτα φρούτων. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να προσέχετε την καθαριότητα και τον τρόπο επεξεργασίας της.
Επιλέξτε τα φρούτα του δράκου που είναι ακόμα σε καλή κατάσταση και δεν φαίνονται σάπια. Μην ξεχάσετε να πλύνετε πρώτα το dragon fruit πριν το κόψετε και το φάτε.
Μπορείτε να καταναλώσετε τα φρούτα του δράκου με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα τρώγονται απευθείας, μεταποιημένα σε χυμό ή αναμειγνύονται ως γέμιση για φρουτοσαλάτες. Ωστόσο, δεν πρέπει να επεξεργάζεστε τα φρούτα του δράκου με προσθήκη ζάχαρης.
Το φρούτο του δράκου περιέχει φυσική ζάχαρη που το κάνει γλυκιά γεύση. Η προσθήκη ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών, όπως το σιρόπι, σε παρασκευάσματα από φρούτα του δράκου θα τα κάνει πραγματικά πλούσια σε θερμίδες, επομένως μπορεί να εμποδίσει το πρόγραμμα διατροφής σας.
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων του δράκου, φυσικά πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά, να τρώτε θρεπτικές τροφές και να αποφεύγετε τις λιπαρές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές για να χάσετε βάρος.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποτελεσματικότητα ή τα οφέλη των φρούτων του δράκου για τη διατροφή σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας πει τον σωστό τρόπο απώλειας βάρους ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.