Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα από τα παράπονα που συνήθως νιώθουν οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μην ανησυχείτε γιατί υπάρχουν τρόποι που μπορούν να κάνουν οι έγκυες για να τις προλάβουν και να τις ξεπεράσουν.
Οι κράμπες στα πόδια θα προκαλέσουν δυσφορία. Όχι σπάνια, αυτό προκαλεί επίσης αδυναμία των εγκύων γυναικών να πραγματοποιήσουν καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να ξεπεράσετε τις κράμπες στα πόδια
Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούνται συνήθως από την αύξηση των ορμονών που έχουν ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση σωματικών υγρών. Λόγω της επίδρασης της βαρύτητας, το υγρό θα συγκεντρωθεί στα πόδια, έτσι τα πόδια παρουσιάζουν πρήξιμο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες επιρρεπείς σε κράμπες στα πόδια. Εκτός από τη συσσώρευση υγρών, οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να προκληθούν από αύξηση βάρους.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να ανακουφίσουν τις κράμπες στα πόδια, και συγκεκριμένα:
- Κάντε μερικές διατάσειςΤεντώστε ισιώνοντας αργά τα πόδια σας. Αυτό μπορεί αρχικά να κάνει το πόδι να πονάει. Αλλά όχι πολύ μετά από αυτό, οι κράμπες που νιώθουν οι έγκυες γυναίκες θα μειωθούν. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να σηκώσουν τα πόδια τους για περίπου 15-20 λεπτά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μαξιλάρια ή να ακουμπήσουν τα πόδια τους στον τοίχο. Αποφύγετε να γυρίζετε τον αστράγαλό σας μέσα και έξω όταν έχετε κράμπες, καθώς αυτό θα επιδεινώσει τις κράμπες.
- Μασάζ ποδιώνΠαρόλο που πονάει, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αργά μασάζ στα πόδια τους και να χαλαρώσουν τα πόδια που αισθάνονται κράμπα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μασάζ στα πιεσμένα πόδια τους χρησιμοποιώντας ένα μείγμα αιθέριων ελαίων, όπως π.χ χαμομήλι και λεβάντα.
- Συμπιέστε με ζεστό νερόΈνας άλλος τρόπος που μπορεί να γίνει για να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια είναι να το συμπιέσετε χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει την ένταση στους μύες.
Συμβουλές για την πρόληψη των κράμπων στα πόδια
Εκτός από το να γνωρίζουν πώς να αποτρέπουν τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν επίσης συμβουλές για την πρόληψη των κράμπες στα πόδια. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
- Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο για να μειώσετε την ένταση των μυών.
- Χρησιμοποιήστε παπούτσια με το κατάλληλο μέγεθος και άνετα στη χρήση.
- Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για πολύ ώρα.
- Διατήρηση βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Λάβετε προγεννητικές βιταμίνες ή φρούτα και λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, όπως φρούτα σαπωνίδας και ραπανάκια. Ωστόσο, πριν πάρετε προγεννητικές βιταμίνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, έγκυες γυναίκες.
- Ασκήσου τακτικά. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τους τύπους άσκησης που είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν έχετε ειδικές παθήσεις υγείας.
Γενικά οι κράμπες στα πόδια που νιώθουν οι έγκυες γυναίκες θα υποχωρήσουν μετά από λίγο. Ωστόσο, εάν οι κράμπες δεν υποχωρήσουν, εμφανιστούν κόκκινες κηλίδες στα πόδια και αισθάνεστε ζεστές στην αφή ή δυσκολεύουν τον ύπνο των εγκύων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.