Αθλητισμός στον χρόνο εγκυμοσύνη είναι ένα από τα κύρια κλειδιά διατηρω υγεία εγκύων και εμβρύων. Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη διαδικασία του τοκετού για να γίνει πιο ομαλή αργότερα. Για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του, ας δούμε το παρακάτω άρθρο.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο εύκολα κουρασμένοι ή να αντιμετωπίσετε ορισμένα παράπονα, όπως πόνο στην πλάτη και δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, μην αφήσετε τις έγκυες γυναίκες να χάσουν τον ενθουσιασμό τους για την άσκηση μόνο για αυτόν τον λόγο, εντάξει; Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά, ώστε οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα να παραμείνουν υγιή.
Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο σημαντική:
- Μειώστε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αποτρέψτε την υπερβολική αύξηση βάρους
- Αυξήστε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη που απαιτούνται κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά
- Βελτιώστε τη διάθεση και μειώστε τον κίνδυνο κατάθλιψης
- Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μείωση του κινδύνου να γεννηθούν μωρά με βάρος μεγαλύτερο από το μέσο όρο (εμβρυϊκή μακροσωμία)
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα
Επιπλέον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης καλή για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου του εμβρύου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που ασκούνται τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πιο έξυπνα ή να έχουν υψηλότερο IQ.
Αρκετές αθλητικές επιλογές για έγκυες γυναίκες
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί πράγματι να προσφέρει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν πολλές επιλογές τύπων αθλημάτων που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες, όπως:
- Χαλαρή βόλτα
- Ζάλη
- Ειδική αερόβια για εγκύους
- Χορός
- Γιόγκα και Πιλάτες
- Άσκηση για έγκυες γυναίκες
Εκτός από τα διάφορα είδη άσκησης παραπάνω, η πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως ο καθαρισμός του σπιτιού, είναι επίσης μια καλή σωματική δραστηριότητα για να διατηρείται ενεργό το σώμα της εγκύου. Για να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ασκούνται τακτικά για 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως την άσκηση εάν εμφανίσουν ορισμένα παράπονα ή συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, πόνο στο στήθος, αιμορραγία ή άλλες εκκρίσεις από τον κόλπο, συνεχείς συσπάσεις της μήτρας, δύσπνοια, γρήγορο καρδιακό παλμό και έλλειψη εμβρυϊκής κίνησης.
Επιπλέον, μην ασκείστε πέρα από τις δυνατότητές σας. Λοιπόν, ο ευκολότερος τρόπος για να εντοπίσετε ότι η άσκηση που κάνετε έχει ξεπεράσει τις δυνατότητές σας είναι όταν οι έγκυες γυναίκες αρχίζουν να δυσκολεύονται να μιλήσουν ή να αισθάνονται δύσπνοια ενώ ασκούνται. Εάν οι έγκυες γυναίκες εμφανίσουν αυτή την κατάσταση, κάντε αμέσως ένα μικρό διάλειμμα.
Τύποι αθλημάτων που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες
Για την πρόληψη τραυματισμών ή προβλημάτων υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα είδη αθλημάτων ή δραστηριοτήτων:
- Ομαδικά αθλήματα που περιλαμβάνουν πολλή σωματική επαφή, όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο
- Κατάδυση, λόγω του κινδύνου πρόκλησης πίεσης στη μήτρα που μπορεί να βλάψει το έμβρυο
- Κινήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης, όπως το άλμα
- Αθλήματα που έχουν γρήγορο ρυθμό και απαιτούν γρήγορες αλλαγές στην κίνηση του σώματος, όπως μπάντμιντον, τένις ή πολεμικές τέχνες
Αν και η άσκηση είναι σημαντική, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που κάνουν τις έγκυες γυναίκες να συστήνουν να είναι προσεκτικές όταν ασκούνται ή ακόμα και να αποφεύγουν την άσκηση. Ακολουθούν ορισμένες από τις εν λόγω προϋποθέσεις:
- Διαταραχές του τραχήλου της μήτρας
- Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, πόνος στις αρθρώσεις, αναιμία και διαβήτης που δεν αντιμετωπίζονται σωστά
- Έχετε ή κινδυνεύετε να έχετε πρόωρο τοκετό
- Είχα 2 ή περισσότερες αποβολές
- Αιμορραγία από τον κόλπο ή αίμα στα εσώρουχα
- Κατάσταση του τραχήλου της μήτρας ή αδύναμος τράχηλος
- Χαμηλή θέση πλακούντα
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις σωματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να δημιουργήσουν αντοχή στον τοκετό. Ωστόσο, πριν από την άσκηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν τις παθήσεις που αναφέρονται παραπάνω.
Διάφορες αθλητικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνεται προσεκτικά. Εάν προηγουμένως έγκυες γυναίκες δεν ασκούνταν τακτικά, ξεκινήστε με μια μικρή διάρκεια άσκησης ξεκινώντας από 10-15 λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε αργά στα 30 λεπτά κάθε μέρα.
Ακολουθεί ένας οδηγός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά για τις έγκυες γυναίκες κατά την άσκηση:
- Φορέστε άνετα φαρδιά ρούχα και σουτιέν που υποστηρίζει καλά το στήθος σας.
- Φοράτε αθλητικά παπούτσια που προστατεύουν από τραυματισμούς.
- Καταναλώστε τροφές με θερμίδες έως και 1 ώρα πριν την άσκηση.
- Κάντε προθέρμανση πριν την άσκηση και δροσιστείτε μετά.
- Εκτελέστε την κίνηση σε επίπεδη επιφάνεια για να αποφύγετε τραυματισμό.
- Αποφύγετε την ξαφνική αλλαγή θέσης του σώματος για να μην ζαλιστείτε.
- Καταναλώστε αρκετά υγρά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του προπονητή ή του εκπαιδευτή όταν παρακολουθείτε ορισμένα μαθήματα, όπως γιόγκα ή pilates.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να μάθουν περισσότερα για τους τύπους και τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε πάντα μια υγιεινή διατροφή, να ξεκουράζεστε αρκετά και να μείνετε μακριά από κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους να παραμένουν υγιή.