Ρυθμική γυμναστικήκ είναι ένα άθλημα που συνδυάζει χορό και γυμναστική. Μερικά εργαλεία, όπως κορδέλες, μπάλες και σχοινιά,μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη ρυθμική γυμναστική. Αυτό το άθλημα μπορεί να γίνει μεμονωμένα ή berομάδα.
Η ρυθμική γυμναστική έχει αρχίσει πρόσφατα να έχει μεγάλη ζήτηση από το κοινό. Δεν είναι λίγα τα γυμναστήρια ή τα αθλητικά τμήματα που κάνουν ρυθμική γυμναστική. Ο λόγος είναι επειδή αυτό το άθλημα είναι υγιεινό, καθώς και συναρπαστικό και διασκεδαστικό.
κκέρδος Μκάνω μικρόέξι Ritmic
Υπάρχουν πολλά οφέλη της ρυθμικής γυμναστικής για την υγεία, όπως:
- Αυξήστε την ευλυγισία και τη δύναμη του σώματος.
- Προπονήστε την ισορροπία και τον συντονισμό του σώματος.
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς.
- Βελτιώνει την υγεία των οστών, την οστική πυκνότητα και τη δύναμη των οστών.
- Βελτιώστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Εάν γίνεται τακτικά, η ρυθμική γυμναστική μπορεί να είναι μια καλή επιλογή άσκησης για να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Όχι μόνο αυτό, αυτό το διασκεδαστικό άθλημα είναι πολύ καλό για τη μείωση του στρες. Η παρακολούθηση μαθημάτων ρυθμικής γυμναστικής μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να συναναστραφείτε με άλλους ανθρώπους.
Συχνοί τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της ρυθμικής γυμναστικής
Όπως και άλλα αθλήματα, η ρυθμική γυμναστική έχει επίσης κίνδυνο τραυματισμού. Εάν δεν γίνει προσεκτικά, η ρυθμική γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε:
τραυματισμός στην πλάτη
Όσοι κάνουν συχνά ρυθμική γυμναστική κινδυνεύουν να τραυματιστούν στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες κινήσεις στη ρυθμική γυμναστική μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι τραυματισμοί κινδυνεύουν επίσης εάν κάποιος πέσει ενώ κάνει ρυθμική γυμναστική.
Τραυματισμός της πυέλου
Ορισμένες κινήσεις στη ρυθμική γυμναστική απαιτούν από τους μύες και τις αρθρώσεις του ισχίου να λειτουργήσουν επιπλέον. Αυτό συμβαίνει γιατί εκτός από το ότι απαιτεί δύναμη, η ρυθμική γυμναστική απαιτεί και ευελιξία σώματος.
Οι ρυθμικές γυμναστικές κινήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στη λεκάνη κινδυνεύουν να προκαλέσουν τραυματισμό στα νεύρα, τους μύες και τις αρθρώσεις του ισχίου.
Τραυματισμός στον αστράγαλο
Τα άλματα, οι μύτες των ποδιών ή οι στριφογυριστικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στον αστράγαλο. Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο από τη ρυθμική γυμναστική μπορεί να είναι ήπιοι ή σοβαροί, που κυμαίνονται από διαστρέμματα έως σπασμένα πόδια.
Πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε κατά την εκτέλεση της ρυθμικής γυμναστικής
Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού όταν κάνετε ρυθμική γυμναστική, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, και συγκεκριμένα:
μαθαίνω πριν το κίνημα
Επειδή η ρυθμική γυμναστική ακολουθεί τον ρυθμό της μουσικής και της χορογραφίας, πριν την κάνουμε, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε τις κινήσεις. Κάνοντας ρυθμική γυμναστική χωρίς να γνωρίζεις τις κινήσεις μπορεί να οδηγήσει σε λάθη που κινδυνεύουν να τραυματιστούν.
Ζέσταμα
Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από οποιοδήποτε άθλημα, συμπεριλαμβανομένης της ρυθμικής γυμναστικής. Σκοπός της προθέρμανσης είναι να προετοιμαστούν οι μύες και οι αρθρώσεις για να μπορούν να εκτελούν σωστά τις κινήσεις και να μην τραυματίζονται.
Χρησιμοποιήστε τα σωστά ρούχα και παπούτσια
Ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν ρυθμική γυμναστική είναι να φοράνε λάθος ρούχα και παπούτσια. Για να μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα, φορέστε άνετα ρούχα με υλικά που μπορούν να απορροφήσουν τον ιδρώτα και τον κατάλληλο τύπο αθλητικών παπουτσιών.
Απλώς φάτε και πιείτε
Το να κάνεις αθλήματα σίγουρα απαιτεί ενέργεια. Επομένως, πριν κάνετε ρυθμική γυμναστική, καλύψτε τις ανάγκες σε ενέργεια και σωματικά υγρά. Συνιστάται να τρώτε και να πίνετε αρκετό νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για άσκηση.
Ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων
Οι φυσικές ικανότητες και η αντοχή του καθενός είναι διαφορετικές. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά δυνατοί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει τη ρυθμική γυμναστική μέχρι το τέλος, αν δεν μπορείτε.
Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα και πολύ καλό για την υγεία, όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά. Αλλά για να μην τραυματιστείτε, ακολουθείτε πάντα τις σωστές οδηγίες από τον εκπαιδευτή ρυθμικής γυμναστικής και μην πιέζετε τον εαυτό σας.