Δίαιτα με μπανάνα εκτελείται με mengκατανάλωση φρούτων μπανάναςεπί χρόνο και σε ορισμένο ποσό, με στόχος της απώλειας βάρους. Για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά τη δίαιτα με μπανάνα.
Πρωίδίαιτα με μπανάνα ή δίαιτα Άσα-Μπανάνα παρουσιάστηκε για πρώτη φορά από τη Sumiko Watanabe, μια φαρμακοποιό από την Ιαπωνία. Η δίαιτα με μπανάνα είναι βασικά για να σας ενθαρρύνει να τρώτε μπανάνες το πρωί και να μειώσετε τη μερίδα που τρώτε το απόγευμα και το βράδυ.
Κατανοήστε πώς να κάνετε σωστά τη δίαιτα με μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό το φρούτο έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της πέψης, της πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της πρόληψης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και αρκετών τύπων καρκίνου.
Το να κάνετε δίαιτα μπανάνας δεν σημαίνει ότι θα τρώτε απλώς μπανάνες όλη την ημέρα. Μπορείτε ακόμα να φάτε άλλα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, και συγκεκριμένα:
1. Φάτε μπανάνες για πρωινό
Για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε βάρος, ένας τρόπος που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών επιλογών στο πρωινό. Η υιοθέτηση μιας δίαιτας με μπανάνα για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Το κόλπο είναι να τρώτε μόνο φρέσκες μπανάνες (μη επεξεργασμένες) και νερό στο πρωινό. Αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με άλλα είδη φρούτων, όπως τα μήλα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι αφού φάτε μπανάνες, τότε περιμένετε περίπου 15-30 λεπτά πριν φάτε άλλες τροφές.
2. Αρκετό μεσημεριανό και βραδινό
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε αυτή τη μέθοδο δίαιτας με μπανάνα. Μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό θέλετε, με την προϋπόθεση ότι δεν το παρακάνετε και πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν χορτάσετε.
3. Απογευματινά σνακ ή σνακ
Τα σνακ πρέπει να καταναλώνονται μόνο μία φορά την ημέρα και συνήθως το απόγευμα. Η επιλογή των ειδών σνακ είναι αρκετά ευέλικτη. Επίσης, εξακολουθείτε να επιτρέπεται να τρώτε γλυκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των καραμέλας. Ακόμα κι έτσι, αποφύγετε την κατανάλωση παγωτού, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί ή γιαούρτι, ενώ κάνετε δίαιτα με μπανάνα.
4. Κοιμηθείτε αρκετά
Όχι μόνο επικεντρωθείτε στη διατροφή, η μέθοδος δίαιτας με μπανάνα σας συμβουλεύει να . Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί αν δεν κοιμάστε αρκετά, έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο. Ο κίνδυνος να καταναλώνετε ανθυγιεινές τροφές σε υπερβολικές ποσότητες θα είναι επίσης μεγαλύτερος.
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας με μπανάνα προκαλείται στην πραγματικότητα από τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Ενώ η ίδια η μπανάνα είναι ένα είδος φρούτου που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, επομένως είναι καλό να καταναλώνεται τακτικά, ακόμα κι αν δεν κάνετε δίαιτα με μπανάνα.
Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι όταν θέλετε να χάσετε βάρος με τη μέθοδο της δίαιτας με μπανάνα ή άλλες μεθόδους διατροφής, πρέπει επίσης να έχετε επαρκή πρόσληψη υγρών και να ασκείστε τακτικά. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να χάσετε βάρος που ταιριάζει καλύτερα στην κατάστασή σας.