Νηστεία στο νερό ή η δίαιτα με νερό είναι μια μέθοδος δίαιτας που γίνεται με την κατανάλωση μόνο νερού χωρίς την κατανάλωση άλλων τροφών ή ποτών. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή, γιατί αυτή η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας αν δεν γίνει σωστά σωστός.
Νηστεία στο νερό είναι μια από τις μεθόδους διατροφής που εφαρμόζεται ευρέως για τη μείωση του βάρους, την αποβολή των τοξινών στο σώμα, την προετοιμασία πριν από την επέμβαση. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε κανένα φαγητό ή ποτό εκτός από νερό, ώστε να μην εισέρχονται θερμίδες στον οργανισμό. Γιατί νερό; Γιατί εκτός από το ότι δεν περιέχει θερμίδες, το νερό είναι αποδεδειγμένα πολύ καλό και για την υγεία.
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας Νηστεία στο νερό?
Τα ακόλουθα είναι τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε αν κάνετε δίαιτα: νηστεία στο νερό:
1. Χάστε βάρος
Όταν δεν λαμβάνετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε για 24 ώρες ή περισσότερες, μπορείτε να χάσετε 0,9 κιλά την ημέρα. Επιπλέον, η πρόσληψη 2 λίτρων νερού μπορεί επίσης να κάψει έως και 100 θερμίδες την ημέρα.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι το σώμα σας θα αισθάνεται αδύναμο λόγω του ότι δεν παίρνει ενέργεια από τις θερμίδες, γιατί αρχικά μπορεί να ληφθεί ενέργεια από τη διάσπαση του γλυκογόνου που λειτουργεί ως απόθεμα υδατανθράκων.
2. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου
Κάποιες μελέτες το αναφέρουν νηστεία στο νερό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Όχι μόνο αυτό, κάνε δίαιτα νηστεία στο νερό Πιστεύεται επίσης ότι εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
3. Μείωση του κινδύνου διαβήτη
Διατροφή νηστεία στο νερό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, επειδή το σώμα δεν λαμβάνει ζάχαρη από τα τρόφιμα ή τα ποτά.
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διατροφής παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της ευαισθησίας του οργανισμού στην ορμόνη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παίζει ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η αύξηση της ευαισθησίας του οργανισμού στην ινσουλίνη μπορεί να αποτρέψει τις υπερβολικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Νηστεία στο νερό γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση. Μια μελέτη αναφέρει ότι το 82-90% των ανθρώπων εμφανίζουν μείωση της αρτηριακής πίεσης μετά από αυτό νηστεία στο νερό για 10-14 ημέρες.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της δίαιτας; Νηστεία στο νερό?
Εκτός από τα διάφορα οφέλη, νηστεία στο νερό είναι επίσης επικίνδυνο αν δεν γίνει με τον σωστό τρόπο. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις κακές συνέπειες της δίαιτας: νηστεία στο νερό:
1. Υποσιτισμός
Επειδή δεν υπάρχει πρόσληψη άλλων τροφών ή ποτών εκτός από το νερό, το σώμα κινδυνεύει από υποσιτισμό λόγω μη εισόδου θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Στην πραγματικότητα, τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα χρειάζονται από το σώμα για να λειτουργήσει σωστά.
Επομένως, αυτή η μέθοδος δίαιτας δεν συνιστάται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
2. Αφυδάτωση
Αν και ακούγεται περίεργο, νηστεία στο νερό μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το 20-30% της πρόσληψης σωματικών υγρών προέρχεται στην πραγματικότητα από τα τρόφιμα. Επομένως, ακόμα κι αν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα νερού, το σώμα σας θα εξακολουθεί να είναι αφυδατωμένο.
Τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλος και δυσκοιλιότητα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, συνιστάται να πίνετε περισσότερο από το συνηθισμένο.
3. Ορθοστατική υπόταση
Η ορθοστατική υπόταση είναι μια κατάσταση που βιώνουν συχνά άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση νηστεία στο νερό. Η ορθοστατική υπόταση είναι μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται όταν ένα άτομο σηκώνεται ξαφνικά από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, προκαλώντας ζάλη και αίσθημα λιποθυμίας.
Πώς να κάνετε δίαιτα Νηστεία στο νερό?
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες σχετικά με το πώς να κάνετε δίαιτα νηστεία στο νερό που είναι αλήθεια, αλλά για να μην βλάψει πραγματικά την υγεία σας αυτή η δίαιτα, ακολουθήστε τις παρακάτω φάσεις:
Φάση πριν τη δίαιτα
Αν δεν το έχετε κάνει ποτέ νηστεία στο νερό εκ των προτέρων, προετοιμαστείτε 3-4 ημέρες νωρίτερα τρώγοντας μικρές μερίδες ή νηστεύοντας αρκετές ώρες την ημέρα.
Φάση ρεδίαιτα (24-72 ώρες)
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να γίνει για 24-72 ώρες και δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από αυτό το διάστημα χωρίς την επίβλεψη γιατρού, γιατί μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη εστίαση, όπως η οδήγηση οχήματος ή η οδήγηση βαρέων μηχανημάτων, για την αποφυγή ατυχημάτων ή τραυματισμών.
Φάση μετά τη δίαιτα
Όταν τελειώνετε τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε ένα μικρό σνακ ή χυμό. Μετά από αυτό, μπορείτε να αυξήσετε αργά την πρόσληψη τροφής. Αυτό γίνεται για την πρόληψη σύνδρομο επανασίτισης που είναι μια θανατηφόρα κατάσταση όταν το σώμα βιώνει υγρά και ηλεκτρολύτες αλλάζουν γρήγορα.
Αυτή η φάση διαρκεί συνήθως μια μέρα. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της δίαιτάς σας, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί το σώμα σας να προσαρμοστεί προτού μπορέσει να φάει μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Νηστεία στο νερό συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας που έχει ταξινομηθεί ως βαριά, επομένως δεν μπορούν όλοι να κάνουν αυτή τη μέθοδο δίαιτας. Διατροφή νηστεία στο νερό δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, ηλικιωμένους και άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, όπως νεφρική ανεπάρκεια, ουρική αρθρίτιδα, έλκη ή διατροφικές διαταραχές.
Συμβουλευτείτε ξανά έναν διατροφολόγο για μια υγιεινή διατροφή που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας. Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει επίσης να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η τακτική άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος ή η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Γραμμένο από:
Δρ. Andi Marsa Nadhira