Η διεκδίκηση είναι μια από τις δεξιότητες στην επικοινωνία. Η διεκδικητικότητα χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να επικοινωνεί κανείς με ειλικρίνεια, σταθερότητα και ευθύτητα, αλλά εξακολουθεί να μπορεί να σέβεται τα συναισθήματα των άλλων.
Η μάθηση και η εξάσκηση της αυτοπεποίθησης είναι σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε αποτελεσματικά, να υπερασπιστείτε την άποψή σας, να αποφύγετε τις συγκρούσεις, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σέβεστε τα δικαιώματα και τις πεποιθήσεις των άλλων.
Χαρακτηριστικά ατόμων που έχουν διεκδικητική στάση
Παρακάτω είναι μερικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων που μπορούν να είναι διεκδικητικοί:
- Ικανός να εκφέρει σταθερά γνώμη
- Να μπορώ να πω αυτό που νιώθω ειλικρινά
- Ικανός να ζητήσει ξεκάθαρα αυτό που χρειάζεται ή θέλει
- Ικανότητα να δίνει ιδέες και προτάσεις σε άλλους
- Να μπορείς να πεις «όχι» χωρίς να νιώθεις ενοχές
- Ικανός να εκπροσωπεί άλλους ανθρώπους για να μιλήσουν
- Ικανός να εκφράσει τη διαφωνία με καλό τρόπο
Πώς να μάθετε την αυτοπεποίθηση
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν φυσικά να είναι διεκδικητικοί. Ωστόσο, η διεκδίκηση μπορεί επίσης να μαθευτεί και να εκπαιδευτεί ανεξάρτητα.
Ωστόσο, πριν μάθετε τη διεκδικητικότητα, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο στυλ και τον τρόπο επικοινωνίας σας μέχρι τώρα. Επικοινωνείτε με παθητικό ή επιθετικό στυλ;
Το παθητικό στυλ επικοινωνίας χαρακτηρίζεται από έλλειψη αυτοπεποίθησης όταν εκφράζει απόψεις, αισθάνεται πάντα άσχημα όταν λέει «όχι» και δυσκολεύεται να εκφράσει τα συναισθήματά του με ειλικρίνεια.
Εν τω μεταξύ, το επιθετικό στυλ επικοινωνίας συνήθως χαρακτηρίζεται από ένα επίπεδο αυτοπεποίθησης που είναι πολύ υψηλό και τείνει να μην συμπάσχει με τις απόψεις και τις ανάγκες των άλλων.
Δίνοντας προσοχή και κατανοώντας πώς επικοινωνείτε με τα χρόνια, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μάθετε τρόπους να είστε διεκδικητικοί. Ακολουθούν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας με αυτοπεποίθηση:
1. Σεβαστείτε τον εαυτό σας
Για να είστε διεκδικητικοί, πρέπει πρώτα να καταλάβετε και να σέβεστε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι σας αξίζει να σας φέρονται με σεβασμό και αξιοπρέπεια. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας για να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας και να προστατέψετε τα όριά σας.
2. Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι»
Το να πείτε «όχι» μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, ειδικά αν είστε ένας από αυτούς οι άνθρωποι ευχαριστημένοι που δεν το έχουν συνηθίσει. Ωστόσο, αν θέλετε να είστε διεκδικητικοί, πρέπει να εξασκηθείτε να λέτε «όχι» σε πράγματα που πραγματικά δεν σας αρέσουν ή που μπορεί να σας βαρύνουν.
Μάθετε να είστε ειλικρινείς με το άλλο άτομο σχετικά με τους περιορισμούς, τις ανάγκες και τις ευθύνες σας, ώστε να κατανοήσει τον λόγο πίσω από την άρνησή σας να αποδεχτείτε το αίτημά του και δεν θα νιώσετε ενοχές μετά.
3. Χρησιμοποιήστε τη λέξη «εγώ» όταν δίνετε γνώμη
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι διεκδικητικός. Η χρήση της λέξης «εγώ» στην αρχή μιας πρότασης μπορεί να βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει τι σκέφτεσαι και τι αισθάνεσαι χωρίς να ακούγεσαι κατηγορητικό.
Για παράδειγμα, εάν δεν συμφωνείτε με κάτι, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη φράση με «Δεν νομίζω ότι είναι κατάλληλο, γιατί…», αντί «Κάνεις λάθος». Επίσης, εάν έχετε κάποιο αίτημα, είναι καλύτερα να πείτε «Θα ήμουν πολύ χαρούμενος αν βοηθούσατε» αντί «Θα πρέπει να με βοηθήσετε».
4. Χρησιμοποιήστε καλή γλώσσα του σώματος
Η επικοινωνία δεν είναι μόνο λεκτική, αλλά και μη λεκτική. Η γλώσσα του σώματος είναι ένας τύπος μη λεκτικής επικοινωνίας. Για να εκδηλώσετε μια διεκδικητική στάση, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε καλή γλώσσα του σώματος όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, διατηρήστε μια όρθια στάση, κάντε την κατάλληλη οπτική επαφή, διατηρήστε μια θετική έκφραση του προσώπου και αποφύγετε να σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας όταν επικοινωνείτε. Με καλή γλώσσα του σώματος όπως παραπάνω, θα μπορείτε να επικοινωνείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αποφασιστικότητα και αποτελεσματικότητα.
5. Ελέγξτε καλά τα συναισθήματα
Αυτό είναι επίσης σημαντικό για εσάς να εξασκηθείτε, ώστε να είστε διεκδικητικοί. Όταν βρίσκεστε σε κακή κατάσταση επικοινωνίας, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή ακόμα και να θέλετε να κλάψετε.
Αν και είναι πραγματικά φυσιολογικά, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εμποδίσουν την επίλυση των συγκρούσεων. Έτσι, όταν αντιμετωπίζετε μια σύγκρουση, προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας παραμένοντας ήρεμοι και διατηρώντας τον τόνο της φωνής σας. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί, μπορείτε να περιμένετε να υποχωρήσουν τα συναισθήματα πριν επιστρέψετε στην κατάσταση.
Λάβετε υπόψη ότι το να γίνετε άτομο που μπορεί να είναι διεκδικητικό μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Επομένως, προσπαθήστε να συνεχίσετε να εξασκείτε υπομονετικά χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους. Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε, δεν βλάπτει ποτέ να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.