Όταν έχετε δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τρόπους για να ξεκινήσετε μια φυσική κίνηση του εντέρου, από την αύξηση της πρόσληψης ινωδών τροφών έως την τακτική άσκηση. Αυτή η μέθοδος δεν είναι ακόμη λιγότερο αποτελεσματική με τα καθαρτικά.
Λέγεται ότι ένα άτομο έχει δυσκοιλιότητα όταν αφοδεύει λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα με την υφή των κοπράνων που είναι πιο σκληρά, ξηρά και μικρά. Τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα θα πρέπει επίσης συνήθως να καταπονούνται και να αισθάνονται πόνο κατά την αφόδευση
Τα παράπονα για δύσκολες κινήσεις του εντέρου δεν πρέπει να υποτιμώνται. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ασθένειες, όπως αιμορροΐδες και εκκολπωματίτιδα.
Πώς να βελτιώσετε το ΚΕΦΑΛΑΙΟ φυσικά με την πρόσληψη φυτικών ινών
Ο πρώτος τρόπος για να επιταχύνετε την αφόδευση με φυσικό τρόπο είναι να αυξήσετε την κατανάλωση ινωδών τροφών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαιτητικές ίνες μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά, ώστε να είναι πιο εύκολο να αποβληθούν.
Στους ενήλικες, η ποσότητα των φυτικών ινών που απαιτείται για την έναρξη της κένωσης είναι 25-35 γραμμάρια την ημέρα, ενώ στα παιδιά είναι 20-23 γραμμάρια την ημέρα.
Για να καλύψετε την πρόσληψη φυτικών ινών, ώστε οι κινήσεις του εντέρου να εκτελούνται πιο ομαλά, μπορείτε να τρώτε τα ακόλουθα είδη τροφών:
1. Φρούτα
Για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα, συνηθίστε να τρώτε φρούτα. Υπάρχουν διάφορες επιλογές φρούτων που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, όπως φράουλες, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, πορτοκάλια, βερίκοκα, ροδάκινα και δαμάσκηνα.
Εκτός από φυτικές ίνες, αυτά τα φρούτα περιέχουν και φυσικά καθαρτικά ή καθαρτικά, επομένως η κατανάλωσή τους βοηθά στην ομαλή κίνηση του εντέρου.
2. Λαχανικά
Υπάρχουν πολλές επιλογές λαχανικών που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, τα σπαράγγια, το chayote και τα καρότα. Ένα φλιτζάνι σπανάκι, για παράδειγμα, περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Ενώ στο φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει περίπου 2,8 γραμμάρια φυτικών ινών.
3. Ξηροί καρποί
Η επόμενη τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου είναι οι ξηροί καρποί. Ένα φλιτζάνι ξηρούς καρπούς έχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών, που αποτελούνται από διαλυτές φυτικές ίνες και αδιάλυτες ίνες που υποστηρίζουν την ομαλή κίνηση του εντέρου.
Ένα είδος οσπρίων που μπορείτε να επιλέξετε είναι τα μαγειρεμένα φασόλια ή ως προσθήκη σε σούπες ή σαλάτες. Επιπλέον, τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή, γιατί σε 30 γραμμάρια αμύγδαλα περιείχαν περίπου 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε τα παράπονα δυσκοιλιότητας, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά ή ψωμί από πίτουρο ή δημητριακά ολικής αλέσεως, σιτάρι, ηλιόσπορους ή καστανό ρύζι.
Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο πλούσιες σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επομένως είναι καλές για την υγεία.
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, μπορείτε επίσης να τρώτε άλλα τρόφιμα για να ξεκινήσετε τις κινήσεις του εντέρου με φυσικό τρόπο, όπως γλυκοπατάτες, πατάτες, καλαμπόκι, γιαούρτικαι τζίντζερ.
Άλλα πράγματα στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή
Εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης ινωδών τροφών, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι που βοηθούν στην έναρξη της κινητικότητας του εντέρου, όπως:
Πίνετε αρκετό νερό
Ο επόμενος φυσικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια κένωση είναι να αυξήσετε την κατανάλωση νερού. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή 8 ποτήρια την ημέρα.
Κάνοντας άσκηση τακτικά
Μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, δοκιμάστε να περπατάτε για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Μετά από αυτό, δοκιμάστε άλλα αθλήματα, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα ή κολύμπι.
Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό να κάνετε, γιατί αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος και να αυξήσει τις κινήσεις του εντέρου, ώστε να βοηθήσει να ξεπεραστούν τα παράπονα για δυσκοιλιότητα.
Διακοπή της συνήθειας της αναστολής της αφόδευσης
Για να αφοδεύετε πιο ομαλά, δεν πρέπει επίσης να καθυστερείτε ή να συγκρατείτε την επιθυμία για αφόδευση. Ο λόγος είναι ότι όταν κάνετε μια κίνηση του εντέρου, το παχύ έντερο θα απορροφήσει περισσότερο νερό στα κόπρανα, οπότε η υφή των κοπράνων θα γίνει πιο σκληρή και δυσκολότερη.
Εκτός από τους διάφορους τρόπους παραπάνω, σας προτείνουμε να μειώσετε το άγχος για να ξεκινήσετε μια κένωση. Επίσης, δεν χρειάζεται να βιάζεστε να χρησιμοποιείτε καθαρτικά κάθε φορά που έχετε δυσκοιλιότητα. Αυτό το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται με βάση τη σύσταση του γιατρού και γενικά δεν πρέπει να λαμβάνεται πολύ συχνά.
Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι γενικά αβλαβής. Ωστόσο, εάν οι δύσκολες κενώσεις που αντιμετωπίζετε συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως κοιλιακό άλγος, αίμα στα κόπρανα ή απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.