Άλμα κατάληψης Συνήθως γίνεται ως μέρος μιας προθέρμανσης ή για να τονώσει τους κάτω μυς του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε για να μην είστε απρόσεκτοι στο να κάνετε πράγματα άλμα κατάληψης, ώστε να αποφύγετε τους κινδύνους και να πάρετε τα οφέλη.
Άλμα κατάληψης είναι μία από τις αθλητικές κινήσεις που εκτελούνται με την αρχική θέση του σώματος όρθια και τα πόδια ανοιχτά. Έπειτα, βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου και μετά πηδήξτε ελαφρά προσγειώνοντας σε στάση μισού κάθισμα, μέχρι τα γόνατά σας να λυγίσουν αλλά τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, να τονώσει τους μύες των μηρών και των γλουτών, να διευρύνει τους γλουτούς και να κάνει τους μύες των ποδιών πιο δυνατούς.
Γνωρίστε τα ΓεγονόταSquat Jump Πριν το δοκιμάσετε
στο να κάνεις άλματα κατάληψης, Φυσικά πρέπει να κατανοήσετε και τον σωστό τρόπο σύμφωνα με τη συνιστώμενη θεωρία. Εδώ είναι τρία γεγονότα άλμα κατάληψης τι πρέπει να ξέρετε για να το κάνετε σωστά.
- μισές καταλήψεις πριν άλμα κατάληψης
Άλμα κατάληψης
καλό είναι να κάνετε ως προθέρμανση πριν κάνετε το κύριο άθλημα. Ωστόσο, πριν το κάνετε άλμα κατάληψης καλό είναι να το κάνετε πρώτα μισές καταλήψεις. μισές καταλήψεις αυτό γίνεται όπως άλματα κατάληψης, απλά χωρίς να κάνετε την κίνηση άλματος. μισές καταλήψεις Αυτό γίνεται ως μια μορφή θέρμανσης, άρα απόδοση άλμα κατάληψης αυξήθηκε λόγω αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας.
- Αποφύγετε να κάνετε άλμα κατάληψης εάν έχετε αυτήν την πάθηση
Ο σχισμένος μηνίσκος (γόνατο) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γόνατο. Για εσάς που έχετε σχισμένο μηνίσκο, δεν συνιστάται να μην το κάνετε άλμα κατάληψης. Ένα σκίσιμο μηνίσκου εμφανίζεται συνήθως σε αθλητές. Αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες καταστάσεις, όπως η αύξηση της ηλικίας, η άσκηση δραστηριοτήτων που κάνουν το σωματικό βάρος να στηρίζεται πλήρως στα γόνατα και τα γόνατα αναγκάζονται να στρίβουν. Εάν έχετε σχισμένο μηνίσκο, θα αισθανθείτε πόνο, δυσκαμψία στο γόνατο και πρήξιμο.
- Κάνω άλμα κατάληψης καλά για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση
Αν θέλετε να κάνετε άλμα κατάληψης, καλό είναι να το κάνετε σωστά και να μην το παρακάνετε, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Ένας τύπος τραυματισμού που μπορεί να συμβεί είναι ο πόνος επιγονατιδομηριαία, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά και οι μαλακοί ιστοί γύρω από την επιγονατίδα, όπως το λίπος κάτω από την επιγονατίδα, οι αρθρώσεις, ο αρθρικός ιστός (η επένδυση της άρθρωσης του γόνατος) και ο συνδετικός ιστός της άρθρωσης, γίνονται επώδυνοι . Κάτω από ορισμένες συνθήκες, ο επιγονατιδομηριαίος πόνος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του αρθρικού υγρού ή του αρθρικού υγρού και μπορεί επίσης να προκαλέσει ρήξεις μηνίσκου, πόνο στην πλάτη και διαστρέμματα στα πόδια.
Από τα τρία παραπάνω γεγονότα, άλμα κατάληψης μπορείτε να εφαρμόσετε ως μέρος μιας προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Συνιστάται να κάνετε μισές καταλήψεις πριν κάνετε άλμα κατάληψης, που φυσικά και πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο και όχι απρόσεκτα για να μην τραυματιστείτε.