Η μελατονίνη είναι η φυσική ορμόνη του σώματος που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου. Με αυτήν την ορμόνη, μπορείτε να πείτε πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Η ορμόνη μελατονίνη παρασκευάζεται επίσης σε συνθετική μορφή για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών του ύπνου.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, έναν αδένα στον εγκέφαλο στο μέγεθος ενός μπιζελιού.
Το βράδυ, το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ποσότητα μελατονίνης που παράγεται είναι μικρότερη, ώστε να μένετε ξύπνιοι.
Προβλήματα με αυτές τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου. Η διαταραχή της απόδοσης της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας ή του SUTET.
Εκτός από το ότι παράγεται φυσικά από το σώμα, η μελατονίνη είναι επίσης διαθέσιμη με τη μορφή συμπληρωμάτων από συνθετικά υλικά ή από την επίφυση στα ζώα. Ορισμένες τροφές λέγεται επίσης ότι αυξάνουν την ποσότητα μελατονίνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Οφέλη της μελατονίνης για την αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου
Τα συμπληρώματα μελατονίνης λαμβάνονται μερικές φορές για να βοηθήσουν σε διάφορα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. Ωστόσο, η χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου πρέπει φυσικά να γίνεται σύμφωνα με τη συνταγή και τη σύσταση του γιατρού.
Μερικοί τύποι διαταραχών ύπνου που θεωρούνται ότι αντιμετωπίζονται με τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι:
1. Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης (DSWPD)
Τα άτομα με DSWPD δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν τη νύχτα και να ξυπνήσουν το πρωί. Συνήθως μπορούν να κοιμηθούν μόνο στις 2-6 το πρωί και να ξυπνήσουν από τις 10 το πρωί έως τη 1 το μεσημέρι.
Το DSWPD συχνά δυσκολεύει τους πάσχοντες να κοιμηθούν αρκετά, ειδικά αν πρέπει να σηκωθούν το πρωί για να εργαστούν ή να μελετήσουν. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με DSWPD να πάνε για ύπνο νωρίτερα.
2. Αϋπνία
Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης πιστεύεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τους αϋπνίες να αποκοιμηθούν.
Μια μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν επίσης να βελτιώσουν τα προβλήματα ύπνου σε άτομα με ψυχικές και νευρολογικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη, η σχιζοφρένεια, η επιληψία και ο αυτισμός.
3. Τζετ λαγκ
Τζετ λαγκ μπορεί να συμβεί όταν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας. Όταν βιώνετε τζετ λαγκΘα αισθάνεστε αδιαθεσία, θα έχετε δυσκολία στον ύπνο, θα νυστάζετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε πονοκεφάλους και θα δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
Να ξεπεραστούν τζετ λαγκΈνας τρόπος που μπορεί να γίνει είναι με τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν στα συμπτώματα τζετ λαγκ και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου που βιώνει τζετ λαγκ.
4. Διαταραχές ύπνου λόγω εργασίας μετατόπιση
Άνθρωποι που εργάζονται μετατόπιση τη νύχτα συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε άτομα που πρέπει να εργαστούν μετατόπιση Νύχτα.
Εκτός από τη θεραπεία διαταραχών ύπνου, τα συμπληρώματα μελατονίνης πιστεύεται επίσης ότι έχουν διάφορα άλλα οφέλη, όπως:
- Ανακουφίζει από τον πόνο, για παράδειγμα λόγω μυϊκών πόνων και εμμήνου ρύσεως
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση
- Έλεγχος του άγχους
- Διατηρήστε την υγεία και τη λειτουργία των ματιών
- Ανακουφίζει από τα συμπτώματα των εμβοών
- Βοηθήστε στη θεραπεία γαστρικών διαταραχών
Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι τα διάφορα οφέλη των συμπληρωμάτων μελατονίνης παραπάνω χρειάζονται ακόμη περαιτέρω έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα μελατονίνης.
Πράγματα στα οποία πρέπει να προσέξετε πριν πάρετε μελατονίνη
Η μελατονίνη συνήθως συνταγογραφείται από τους γιατρούς για να βοηθήσει σε βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου σε ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω. Μερικές φορές, αυτό το συμπλήρωμα χορηγείται επίσης σε ενήλικες κάτω των 55 ετών και σε παιδιά.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν πρέπει να λαμβάνονται εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Προηγούμενο ιστορικό αλλεργικών αντιδράσεων στη μελατονίνη ή άλλα φάρμακα
- Διαταραχές του ήπατος ή των νεφρών και αυτοάνοσες διαταραχές, όπως ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Έγκυος ή θηλάζουσα
Εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα μελατονίνης αλλά έχετε παρενέργειες, όπως πονοκέφαλο, ναυτία, ξηροστομία, φαγούρα στο δέρμα ή πόνο στα χέρια και τα πόδια, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να αντιμετωπιστούν.