Οι ασκήσεις Kegel για άνδρες είναι ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση των μυών της κάτω πυέλου ή pubococcygeus (Η/Υ). Υπάρχουν ποικιλία όφελοςΑσκήσεις Kegel για άνδρες. Ένα από αυτά είναι η αύξηση της αντοχής στη στύση.
Οι ασκήσεις Kegel θα ενισχύσουν τους μυς βολβοσπήλαιο που διατηρούν τη ροή του αίματος στο πέος κατά τη διάρκεια της στύσης, αντλούν κατά την εκσπερμάτιση και βοηθούν στην εκκένωση της ουρήθρας μετά την ούρηση.
Η άσκηση αυτών των μυών με ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί το πρόβλημα της στυτικής δυσλειτουργίας και της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Ομοίως με προβλήματα ακράτειας ούρων που αντιμετωπίζουν συχνά οι ηλικιωμένοι άνδρες. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να κάνουν το σεξ να διαρκέσει περισσότερο.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel μόνοι σας στο σπίτι ή ενδιάμεσα στις δραστηριότητες. Η μέθοδος είναι η εξής:
1. Βρείτε τους πυελικούς μύες πιο χαμηλα
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε τους μύες της κάτω λεκάνης που θα εκπαιδεύονται σε ανδρικές ασκήσεις Kegel. Το κόλπο, ενώ ουρείτε, προσπαθήστε να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε τη ροή των ούρων. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν τη ροή των ούρων είναι οι μύες της κάτω λεκάνης σας.
τώραΕάν γνωρίζετε ποιους μύες να εκπαιδεύσετε και μπορείτε να αισθανθείτε τις συσπάσεις τους, μπορείτε να κάνετε πιο εύκολα αυτή την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση. Ωστόσο, για αρχή, κάντε ανδρικές ασκήσεις Kegel σε ξαπλωμένη θέση.
2. Γνωρίστε την τεχνική
Σε ξαπλωμένη θέση, σφίξτε τους πυελικούς μύες και μετά κρατήστε τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε τον μυ για 3 δευτερόλεπτα και μετά σφίξτε τον ξανά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.
Όταν το συνηθίσετε και οι μύες αρχίσουν να νιώθετε πιο δυνατοί, δοκιμάστε να κάνετε ανδρικές ασκήσεις Kegel σε καθιστή, όρθια ή ακόμα και στάση περπατήματος.
3. Εστίαση κατά την εξάσκηση
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, εστιάστε στην τόνωση των μυών της κάτω λεκάνης. Ενώ σφίγγετε τους κάτω πυελικούς μύες σας, αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε να κρατάτε το στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
4. Κάντε το τακτικά
Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνετε ασκήσεις Kegel για άνδρες τακτικά, δηλαδή 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε μία συνεδρία το πρωί και μία συνεδρία το βράδυ. Μια συνεδρία αποτελείται από 10-30 συσπάσεις, που συνοδεύονται από μια συνεδρία χαλάρωσης. Κάθε συνεδρία διαρκεί 10 δευτερόλεπτα, χωρίζεται σε 5 δευτερόλεπτα συστολής και 5 δευτερόλεπτα χαλάρωσης.
Για να έχετε τα οφέλη των ανδρικών ασκήσεων Kegel, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Γενικά, χρειάζονται 3-4 μήνες για να νιώσετε το αποτέλεσμα στην αύξηση της αντίστασης στη στύση. Εν τω μεταξύ, για να ξεπεραστεί η ακράτεια ούρων χρειάζονται 3-6 εβδομάδες, αν το κάνετε τακτικά.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση της στύσης, παρόλο που κάνετε τακτικά ανδρικές ασκήσεις Kegel, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.