Η επίτευξη της ιδανικής ώρας για ύπνο είναι κάτι που χρειάζεται ο καθένας. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που μπορούν να γίνουν αισθητά, που κυμαίνονται από τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης στα παιδιά έως τη μείωση του στρες.
Αν και η ιδανική ώρα ύπνου παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, μερικές φορές υπάρχουν ακόμα κάποιοι που δεν την εφαρμόζουν. Οι λόγοι ποικίλλουν από τη δουλειά μέχρι το άγχος. Συνθήκες όπως αυτή δεν πρέπει να αφήνονται για πολύ καιρό, επειδή οι επιπτώσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία του σώματος.
Ιδανική ώρα ύπνου με βάση την ηλικία
Οι ανάγκες ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Η παρακάτω συνιστώμενη ιδανική ώρα ύπνου με βάση την ηλικία:
- Βρέφη ηλικίας 0-3 μηνών: 14-17 ώρες την ημέρα.
- Βρέφη ηλικίας 4-11 μηνών: 12-15 ώρες την ημέρα.
- Βρέφη ηλικίας 1-2 ετών: 11-14 ώρες την ημέρα.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών: 10-13 ώρες την ημέρα.
- Παιδιά σχολικής ηλικίας 6-13 ετών: 9-11 ώρες την ημέρα.
- Νέοι ηλικίας 14–17 ετών: 8-10 ώρες την ημέρα.
- Νέοι ενήλικες 18–25 ετών: 7-9 ώρες την ημέρα.
- Ενήλικες ηλικίας 26–64 ετών: 7-9 ώρες την ημέρα.
- Ηλικιωμένοι άνω των 65 ετών: 7-8 ώρες την ημέρα.
Παράγοντες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο
Μια μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές ύπνου από τους άνδρες.
Ο λόγος είναι επειδή οι γυναικείες ορμόνες τείνουν να συνεχίζουν να αλλάζουν, με αποτέλεσμα να μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη ή πριν από την εμμηνόπαυση.
Μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο είναι:
1. Αλλεργίες και αναπνευστικά προβλήματα
Οι αλλεργίες, τα κρυολογήματα και οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συχνά δυσκολεύουν το άτομο να αναπνεύσει. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι άβολη και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα.
2. Νυκτουρία
Νυκτουρία είναι ο όρος για την υπερβολική ούρηση τη νύχτα. Τα άτομα με νυκτουρία συνήθως πηγαίνουν στο μπάνιο για να ουρήσουν τη νύχτα, επομένως παρεμβαίνει πραγματικά στην ιδανική ώρα ύπνου.
3. Χρόνιος πόνος
Ο πόνος που εμφανίζεται συνεχώς μπορεί επίσης να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Αυτός ο πόνος προκαλείται συνήθως από χρόνιες ή μακροχρόνιες ασθένειες, όπως αρθρίτιδα, χρόνιους πονοκεφάλους, οσφυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
4. Στρες και άγχος
Οι άνθρωποι που βιώνουν στρες και άγχος, είτε λόγω δουλειάς, αγάπης ή οικογενειακών προβλημάτων, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει γιατί το στρες και το άγχος κάνουν ένα άτομο να συνεχίσει να σκέφτεται το πρόβλημα, έτσι ώστε οι μύες του σώματος να τεντώνονται ασυναίσθητα και να δυσκολεύονται να χαλαρώσουν.
5. Κακός τρόπος ζωής
Ένας κακός τρόπος ζωής, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί πράγματι να μεθύσει και να αποκοιμηθεί, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν είναι καλή επειδή το αλκοόλ διαταράσσει τον ρυθμό ύπνου στον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει υπνική άπνοια.
Έτσι, παρόλο που είναι ώρα για ύπνο για να καλύψει την ιδανική ώρα για ύπνο, οι αλκοολικοί μπορεί να ξυπνήσουν κουρασμένοι και απροσκεντρωμένοι, σαν να μην έχουν κοιμηθεί. Επιπλέον, το μοτίβο των νυχτερινών βάρδιων και η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη το απόγευμα μπορεί επίσης να σας κάνει να μην νυστάζετε όταν είναι ώρα για ύπνο, επομένως ο χρόνος ύπνου μειώνεται.
Σε μια προσπάθεια να πετύχετε την ιδανική ώρα ύπνου, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορεί να μπορείτε να ακολουθήσετε, όπως η σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, η δημιουργία άνετων συνθηκών στο δωμάτιο, η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης πριν τον ύπνο και η απενεργοποίηση του ύπνου. συσκευές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είτε επειδή δεν κοιμάστε αρκετά είτε επειδή κοιμάστε πολύ, και αυτό συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πόσο μάλλον έχει επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για ασφαλή και κατάλληλη θεραπεία.