Η αιτία της υπνηλίας το πρωί δεν οφείλεται μόνο στην έλλειψη ύπνου. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούν να κάνουν το σώμα να νιώθει υπνηλία το πρωί, παρόλο που έχετε κοιμηθεί όλο το βράδυ. Η αιτία μπορεί να οφείλεται σε διαταραχές ύπνου, παρενέργειες φαρμάκων, κατανάλωση αλκοόλ, σε ορισμένες ασθένειες.
Η υπνηλία μπορεί να προκαλέσει μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένη εγρήγορση και συχνά μας κάνει να ξεχνάμε. Φυσικά αυτό θα έχει αντίκτυπο στη δραστηριότητα και την παραγωγικότητα στην εργασία ή στο σχολείο.
Αιτίες υπνηλίας το πρωί
Για να μην νυστάζετε συχνά το πρωί, μάθετε πρώτα τις παρακάτω διάφορες αιτίες:
1. Έλλειψη ύπνου
Μία από τις πιο κοινές αιτίες υπνηλίας το πρωί είναι η έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου λόγω της εκτέλεσης εργασιών ή απλώς το να μένει ξύπνιος μέχρι αργά, προκαλεί το άτομο να νιώθει υπνηλία και κούραση όλη την ημέρα.
Επομένως, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου είναι πολύ σημαντική. Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες τη νύχτα.
2. Ο φυσικός κύκλος ύπνου του σώματος
Σε μια μέρα, υπάρχουν δύο περίοδοι κατά τις οποίες το σώμα θα νιώθει φυσικά υπνηλία, δηλαδή αργά το βράδυ (συνήθως από τα μεσάνυχτα έως τις 7 π.μ.) και το μεσημέρι (γύρω στις 13.00-16.00).
Εάν είστε ξύπνιοι (δεν κοιμάστε) αυτές τις ώρες, ο κίνδυνος υπνηλίας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων το επόμενο πρωί θα αυξηθεί, ειδικά εάν δεν κοιμάστε αρκετά.
3. Αφυδάτωση
Η αιτία της υπνηλίας το πρωί μπορεί να είναι επειδή το σώμα είναι αφυδατωμένο, γνωστό και ως έλλειψη πρόσληψης σωματικών υγρών. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα να αισθάνεται υπνηλία.
Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ξηροστομία και αναπνευστική οδό και κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας διαταράσσεται.
4. Παρενέργειες φαρμάκων
Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία το πρωί. Ορισμένα φάρμακα που έχουν παρενέργεια της υπνηλίας είναι τα αντιψυχωσικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά, τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα φάρμακα για την καρδιά, τα φάρμακα για τον θυρεοειδή και τα φάρμακα για το άσθμα.
5. Καφεΐνη
Η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά ή τα ναρκωτικά έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Αλλά εάν λαμβάνεται πριν τον ύπνο, η επίδραση της καφεΐνης που τονώνει την εγρήγορση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη συνεχίζει να δρα στον οργανισμό για έως και 6 ώρες μετά την κατανάλωσή της.
6. Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να αλλάξει τη διάρκεια του ύπνου και τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Σε ορισμένες ποσότητες, το αλκοόλ που καταναλώνεται το βράδυ πριν πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία αργότερα μέσα στην ημέρα.
Όχι μόνο αυτό, το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να κάνει ένα άτομο δύσκολο στη συγκέντρωση και ναυτία, ειδικά αν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
7. Διαταραχή ύπνου
Η υπνηλία το πρωί μπορεί επίσης να οφείλεται σε διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου (παρέμβαση στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου), ναρκοληψία, υπερυπνία (υπερβολική υπνηλία το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά τον αρκετό ύπνο τη νύχτα) ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση μιας από αυτές τις καταστάσεις, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε απευθείας έναν γιατρό.
8. Υποφέρουν από ορισμένες ασθένειες
Ορισμένες ασθένειες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου έως ότου τελικά σας κάνουν να νυστάζετε το πρωί και να είστε κουρασμένοι ή αδύναμοι όλη την ημέρα. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:
- Αναιμία
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Διαταραχές του θυρεοειδούς
- Διαβήτης
- Νεφροπάθεια
- Συγκοπή
- Διαβήτης
- Ασθμα
- Νόσος του στομαχικού οξέος
- Διατροφικές διαταραχές
9. Ψυχολογικά προβλήματα
Ψυχολογικές διαταραχές όπως το έντονο στρες, οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη μπορεί να είναι η αιτία της υπνηλίας το πρωί. Αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να εξαντλήσουν την ενέργεια και να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή. Επιπλέον, το άγχος, οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να κάνουν τους πάσχοντες να βιώσουν αϋπνία, επομένως τείνουν να νυστάζουν το πρωί.
Αφού γνωρίζετε μερικές από τις αιτίες της υπνηλίας το πρωί, τώρα μπορείτε να μείνετε μακριά από αυτές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε τρόπους για να εξαλείψετε την υπνηλία, ώστε οι δραστηριότητές σας να εκτελούνται πιο ομαλά.
Η υπνηλία το πρωί που εμφανίζεται περιστασιακά μπορεί στην πραγματικότητα να θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, εάν παραπονιέστε για υπνηλία το πρωί πολύ συχνά, ακόμη και σε σημείο να παρεμποδίσετε τις δραστηριότητές σας και την ποιότητα της ζωής σας, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για αυτά τα παράπονα. Αυτό είναι σημαντικό ώστε ο γιατρός να μπορεί να αντιμετωπίσει τα παράπονα υπνηλίας το πρωί που νιώθετε κατάλληλα.