Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι περιέχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε μερίδες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας, χωρίς να εξαλείφει ορισμένα είδη θρεπτικών συστατικών. Εκπληρώ Οι καθημερινές διατροφικές ανάγκες με μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα και την αποφυγή διαφόρων ασθενειών.
Για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από ομάδες τροφίμων, επειδή κάθε είδος τροφής μπορεί να παρέχει διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών.
Το σώμα απαιτεί την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών σε επαρκείς ποσότητες, και των δύο μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή μέταλλα και βιταμίνες. Επιπλέον, απαιτείται επίσης επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών.
Πώς να συναντήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με έναν οδηγό για το δείπνο;
Προηγουμένως, μια ισορροπημένη διατροφική δίαιτα περιγράφονταν ως πυραμίδα. Ωστόσο, τώρα υπάρχει ο όρος «οδηγός πιάτων για βραδινό» που μπορείτε να ακολουθήσετε για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού για ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι ο οδηγός:
- Περίπου το πιάτο περιέχει λαχανικά και φρούτα διαφόρων τύπων και χρωμάτων.
- Το About of a πιάτο περιέχει τροφές που είναι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης και λίπους, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή ξηροί καρποί. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος ή επεξεργασμένων κρεάτων, όπως λουκάνικα.
- Ένα πιάτο περιέχει πηγές τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά. Περιορίστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των τροφών με ζάχαρη, όπως π.χ κέικ, μπισκότα ή κέικ, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
- Χρησιμοποιήστε υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο, σογιέλαιο, καλαμποκέλαιο και λάδι κανόλας, για να προετοιμάσετε τα τρόφιμα. Αποφύγετε τροφές που περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά ή κακή χοληστερόλη.
- Πίνετε αρκετό νερό, αλλά περιορίστε την κατανάλωση γάλακτος και διαφόρων επεξεργασμένων προϊόντων, όπως τυρί ή κρέμα γάλακτος, καθώς και ροφήματα με ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των χυμών φρούτων.
Η κατανάλωση γάλακτος πρέπει να είναι μόνο 1-2 ποτήρια την ημέρα και χυμού μόνο 1 ποτήρι την ημέρα.
Ποιος μπορεί να εφαρμόσει τον Οδηγό για το πιάτο δείπνου;
Ο οδηγός του πιάτου δείπνου για την κάλυψη μιας ισορροπημένης διατροφικής πρόσληψης μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν από όλους, τόσο εκείνους που έχουν ιδανικό σωματικό βάρος όσο και εκείνους που είναι υπέρβαροι.
Ωστόσο, αυτός ο οδηγός δεν είναι κατάλληλος για παιδιά κάτω των 2 ετών, επειδή οι διατροφικές τους ανάγκες είναι διαφορετικές. Ομοίως για άτομα που πρέπει να υποβληθούν σε ειδική δίαιτα επειδή έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εάν τρώτε συνδυασμένα τρόφιμα, όπως μακαρόνια με κεφτεδάκια και λαχανικά, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις οδηγίες του πιάτου σας.
Ωστόσο, όσο το δυνατόν περισσότερο η μερίδα λαχανικών και φρούτων που καταναλώνετε είναι μεγαλύτερη από την πρωτεΐνη και τα ζυμαρικά που σερβίρετε. Περιορίστε επίσης τη χρήση σαλτσών που μπορεί να περιέχουν πολλά λιπαρά και αλάτι.
Ποια πράγματα πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή;
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιορίζεται μόνο στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής, αλλά και στην τακτική άσκηση και στο να είσαι δραστήριος.
Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε τη συσσώρευση θερμίδων στο σώμα με τη μορφή λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να κάψει τις υπερβολικές θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε.
Όταν το σώμα δεν κινείται ενεργά για να κάψει θερμίδες και η κατανάλωση θερμίδων υπερβαίνει την ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λίπος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Εκτός από την πρόληψη της αύξησης βάρους, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν επίσης να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα γενικά, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και εγκεφαλικού. Ασκηθείτε, λοιπόν, τακτικά 30 λεπτά την ημέρα ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Εκτός από την υιοθέτηση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής με οδηγό πιάτων και την τακτική άσκηση, πρέπει επίσης να ξεκουράζεστε αρκετά και να ελέγχετε καλά το άγχος, ώστε το σώμα σας να διατηρείται σε φόρμα και να αποφεύγει διάφορες ασθένειες.
Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια δίαιτα ταιριάζει στις συνθήκες και τις ανάγκες σας.