Η απώλεια της όρεξης μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά εάν είστε λιποβαρείς. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας αρχίζοντας να επιλέγετε την πρόσληψη τροφής και να προσαρμόζετε την καθημερινή σας διατροφή.
Η απώλεια της όρεξης μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως το άγχος, την κατάθλιψη ή τις παρενέργειες από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Εάν χάνετε συνεχώς την όρεξή σας, έως ότου το βάρος σας είναι πάντα λιγότερο από το ιδανικό και δεν ανεβαίνει, η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να μειωθεί και να αυξηθεί ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας.
Να λάβει υπόψη Πρότυπο Τρώτε καθημερινά
Ένας τρόπος για να αυξήσετε την όρεξή σας και να αυξήσετε το βάρος σας είναι να προσέχετε την καθημερινή σας διατροφή. Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διαχείριση της καθημερινής διατροφής σας:
- Μην αφήνετε ποτέ το πρωινόΤο πρωινό με ένα υγιεινό μενού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης και του βάρους. Το πρωινό μπορεί να πυροδοτήσει την επίδραση της θερμογένεσης στον οργανισμό, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα. Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η όρεξή σας.
- Ετοιμάστε το αγαπημένο σας φαγητόΗ όρεξη θα δημιουργηθεί πιο εύκολα αν υπάρχουν φαγητά που σας αρέσουν. Για αυτό, ετοιμάζετε πάντα το αγαπημένο σας φαγητό, οπότε δεν υπάρχει λόγος να καθυστερείτε ή να παραλείπετε τα γεύματα.
- Τρώω μικρή μερίδα με λπιο συχνάΤρώγοντας τρεις φορές την ημέρα με μεγάλες μερίδες, συχνά μειώνεται η όρεξή σας. Σε αυτή την κατάσταση, αισθάνεστε ότι το στομάχι σας γεμίζει γρήγορα και η όρεξή σας μειώνεται. Για να αυξήσετε την όρεξη, προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, για παράδειγμα 4-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Επιλέξτε ένα σνακ οι οποίες υγιήςΤα σνακ μπορούν να είναι μια λύση για να αυξήσετε την όρεξη. Επιλέξτε υγιεινά σνακ που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες και λίπη, όπως μπανάνες, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Τοποθετήστε αυτά τα υγιεινά σνακ σε ένα μικρό, εύκολο στην πρόσβαση μπολ για να ενθαρρύνετε το σνακ σας.
- Αποφύγετε τις υπερβολικές φυτικές ίνεςΚατά την επεξεργασία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο χρόνο από ό,τι κατά την πέψη άλλων τροφών. Όταν τρώτε φυτικές ίνες, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε ξανά.
Υποστηρικτικά θέματα Που μπορεί να αυξήσει την όρεξη
Εκτός από μερικά από τα παραπάνω, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας δίνοντας προσοχή στην υποστήριξη άλλων πραγμάτων εκτός από το φαγητό που τρώτε:
- Δημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιραΔημιουργήστε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, όπως να τρώτε ενώ ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση, να ανάβετε κεριά αρωματοθεραπείας στο τραπέζι ή να συνομιλείτε με φίλους. Το πιο σημαντικό, αποφύγετε θέματα που θα σας κάνουν να στρεσάρετε. Διότι, υπάρχει πιθανότητα η μειωμένη όρεξή σας να προκαλείται από στρες ή άγχος λόγω κάποιου προβλήματος.
- Μην ξεχάσεις εκπληρώ απαιτήσεις σε υγράΠιείτε ένα ποτήρι νερό μια ώρα πριν και μετά το γεύμα για να βοηθήσετε την πέψη και να αποτρέψετε το υπερβολικά γεμάτο στομάχι. Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν φάτε γιατί θα σας δώσει ένα ψεύτικο αίσθημα πληρότητας και θα μειώσει την όρεξή σας. Οι ανάγκες σε υγρά μπορούν επίσης να καλυφθούν πίνοντας γάλα ή τσάι για να τονωθεί η όρεξη.
- Κάνω ελαφριές αθλητικές δραστηριότητεςΗ άσκηση θα τονώσει την όρεξή σας. Την ώρα της άσκησης θα καίγονται οι θερμίδες που περιέχονται στο σώμα. Μετά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ξανά ενέργεια, οπότε θα νιώσετε πεινασμένοι.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας όπως παραπάνω για να αυξήσετε την όρεξή σας, ώστε να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε πώς να αυξήσετε την όρεξή σας ανάλογα με την κατάστασή σας.