Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν αυστηρή δίαιτα προκειμένου να αποκτήσουν το ιδανικό σωματικό βάρος. Δυστυχώς, συχνά πώς να κάνετε δίαιτα αυστηρός οι οποίες Ολοκληρώθηκε λιγότερο ακριβές, επομένως δεν είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.
Εάν πιστεύετε ότι μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε αυτή τη σκέψη. Αυτό συμβαίνει επειδή η σταδιακή απώλεια βάρους τείνει να είναι πιο αποτελεσματική και υγιής.
Ακόμα κι έτσι, μερικές φορές μια αυστηρή δίαιτα είναι απαραίτητη εάν θέλετε να φτάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος-στόχο σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα πριν από έναν γάμο ή λόγω μιας ιατρικής κατάστασης. Αλλά θυμηθείτε, μια αυστηρή δίαιτα δεν συνιστάται μακροπρόθεσμα.
Συνιστώμενοι αυστηροί κανόνες διατροφής
Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, ώστε η αυστηρή δίαιτα που ζείτε να παραμείνει υγιής και να μην βλάπτει πραγματικά, και συγκεκριμένα:
1. Συνηθίστε το πρωινό
Όταν ακολουθείτε μια υγιεινή αυστηρή δίαιτα, σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό. Όταν τρώτε πρωινό, η επιθυμία να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να τρώτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα θα μειωθεί.
2. Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη δίαιτα μπορεί να γίνει δίνοντας προσοχή στον τύπο των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες, επειδή αυτοί οι τύποι υδατανθράκων αφομοιώνονται πιο αργά, ώστε να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι επίσης πλουσιότεροι σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν, μεταξύ άλλων, από πατάτες, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως, καλαμπόκι, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και αμυλούχα λαχανικά, όπως οι γλυκοπατάτες και η κολοκύθα.
3. Κατανάλωση ποικίλων τροφών
Για να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες όταν κάνετε αυστηρή δίαιτα, σας συμβουλεύουμε να τρώτε ποικιλία τροφών με ισορροπημένη διατροφή και να περιορίζετε την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
Αυτό μπορεί να γίνει αυξάνοντας την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και άπαχης πρωτεΐνης και περιορίζοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων που έχουν γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.
4. Πολλαπλασιάστε ποτόνερό
Σε μια αυστηρή υγιεινή διατροφή, σας συμβουλεύουμε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού. Πίνετε νερό πριν το φαγητό, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα.
Έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό όχι μόνο μπορεί να χάσει βάρος, αλλά και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κάθε μέρα.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Για να παραμείνει υγιής η αυστηρή δίαιτα που ζείτε, θα πρέπει να την εξισορροπήσετε με τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την ενέργεια, να βελτιώσετε τον ύπνο και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Έτσι, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε άσκηση.
Εάν μια αυστηρή δίαιτα εφαρμόζεται σωστά, εκτός από το να μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2. .
Όταν κάνετε δίαιτα, μην εστιάζετε μόνο στην απώλεια βάρους. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η αυστηρή δίαιτα που ακολουθείτε παραμένει υγιεινή. Συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν κάνετε δίαιτα, ιδιαίτερα αυστηρή δίαιτα, γιατί ο καθένας έχει διαφορετική σωματική κατάσταση.